Препятствующие факторы и примечания

 

Эта поза представляет собой один из вариантов паршва‑бакасаны и требует тех же действий позвоночника, хотя в аштавакрасане он несколько ближе к нейтральному положению, что позволяет более равномерно распределять вращение по всей его длине.

В аштавакрасане «связанное» положение ног позволяет сохранять их симметрию. Это означает, что вращение туловища должно совершаться главным образом за счет позвоночника, а не за счет тазобедренных суставов.

Обвивание ногами руки позволяет скручивать тело не гак сильно, как в паршва‑бакасане, поскольку нижняя нога не должна вытягиваться на ту же длину, что и верхняя. В паршва‑бакасане создается асимметрия за счет того, что нижняя нога вытягивается сильнее и движение таза заставляет позвоночник вращаться более интенсивно.

Как и в ардха‑матсиендрасане, если вращение позвоночника ограничено, то в качестве компенсации совершаются рискованные компенсирующие действия типа сведения или разведения лопаток, а также поворота грудной клетки.

Когда ноги обвивают руку, образуется некая стабильная ось вращения.

Поэтому в данной позе (по сравнению с паршва‑бакасаной) большее значение имеют не сила, а гибкость и умение удерживать равновесие. Выпрямленные ноги играют роль противовеса.

 

 

Дыхание

По сравнению с паршва‑бакасаной, где вся нагрузка приходится на мышцы плеча, в аштавакрасане вес нижней части тела распределяется по другим поддерживающим структурам. Выясните сами, какая поза предоставляет больше возможностей для дыхания. Какая из этих двух асан требует большего расхода энергии и в какой имеется больше свободы для движения диафрагмы?

 

Бакасана   – Поза журавля

 

_{bака – журавль}

 

 

 

 

Классификация и уровень сложности

Стойка на руках согнувшись среднего уровня сложности.

 

Движения костей и суставов

– Разгибание шейного отдела позвоночника;

– сгибание грудного и поясничного отделов позвоночника;

– сгибание тазобедренных суставов с поворотом наружу и приведением ног;

– сгибание коленных суставов;

– опускание и разведение лопаток;

– сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;

– сгибание локтевых суставов со стремлением разогнуть их;

– пронация предплечий;

– разгибание (тыльное сгибание) запястий.

 

Работающие мышцы

– Подостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);

– подлопаточная мышца и надостная мышца (защита передней поверхности плечевого сустава от травмы);

– передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно‑плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы (разведение и опускание лопаток);

– передняя зубчатая мышца (разведение лопаток);

– трицепс (разгибание локтевого сустава, противодействие силе тяжести);

– мышцы, управляющие движениями пальцев, лучевой и локтевой сгибатели запястья (поддержание свода кисти). Перед принятием позы руки согнуты в локтях, а затем выпрямляются, поднимая тело и удерживая его вес.

– Большая и малая поясничные мышцы, мышцы живота и тазового дна (сгибание позвоночника);

– глубокие мышцы задней части шеи (разгибание шейного отдела позвоночника при согнутом грудном отделе, что является непростой задачей, так как при разгибании шейного отдела изгиб грудного отдела имеет тенденцию выпрямляться);

– подвздошная мышца, большая и малая поясничные мышцы (сгибание тазобедренного сустава);

– гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы (сгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе);

– тонкая мышца (сгибание и приведение ноги в тазобедренном и коленном суставах);

– задняя группа мышц бедра (сгибание коленей).

 

Растягивающиеся мышцы

– Мышцы передней части шеи;

– большая и малая ромбовидные мышцы;

– трапециевидная мышца;

– мышцы, разгибающие позвоночник.