Анантасана – Поза, посвященная Ананте

 

_{ananta – бесконечный}

 

 

Ананта   – это мифическая змея, на которой возлежал бог Вишну.

 

Классификация и уровень сложности

Поза в положении лежа на боку низкого уровня сложности.

 

Движения костей и суставов

Боковое сгибание позвоночника.

Верхняя нога.  

– Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги;

– разгибание коленного сустава;

– тыльное сгибание голеностопного сустава.

Нижняя нога.  

– Нейтральное положение тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги;

– разгибание коленного сустава;

– тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу (для сохранения равновесия).

 

Работающие мышцы

Если поднята левая нога, то правая наружная и левая внутренняя косые мышцы живота противодействуют вращению позвоночника.

Верхняя нога.  

– Грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы (отведение ноги и поворот тазобедренного сустава наружу);

– средняя и малая ягодичные мышцы (отведение ноги в тазобедренном суставе);

– четырехглавая мышца бедра (разгибание коленного сустава);

– подвздошная мышца (сгибание тазобедренного сустава).

Нижняя нога.  

– Задняя группа мышц бедра (противодействие сгибанию тазобедренного сустава верхней ноги);

– средняя и малая ягодичные мышцы (стабилизация положения ноги по отношению к тазу);

– большая приводящая мышца (используется как противовес средней и малой ягодичным мышцам).

 

Растягивающиеся мышцы

Верхняя нога.  

– Задняя группа мышц бедра;

– большая приводящая мышца;

– тонкая мышца;

– гребенчатая мышца.

Нижняя нога.  

– Длинная и короткая приводящие мышцы;

– тонкая мышца.

 

Препятствующие факторы и примечания

 

Обычно при подъеме ноги таз и нижняя часть тела имеют тенденцию «заваливаться» на спину. Задача заключается в том, чтобы найти противодействие этому движению в структурах таза, а не за счет вращения позвоночника. Большая ягодичная мышца нижней ноги и мышцы, вращающие бедро, могут стабилизировать положение таза при условии, что нога плотно прижата к полу.

 

 

Дыхание

Анантасана – одна из немногих поз, выполняемых лежа на боку. При этом купол диафрагмы, находящийся ближе к полу, смещается в сторону головы, а другой – к брюшной полости. Это происходит главным образом за счет смещения вниз органов брюшной полости (под действием силы тяжести), которые увлекают за собой диафрагму. Кроме того, легкое, находящееся ближе к полу, имеет лучшую поддержку, а его ткани испытывают меньшую механическую нагрузку и быстрее отзываются на движения диафрагмы.

Сознательное создание подобной асимметрии в механизме дыхания может принести пользу в изменении укоренившихся стереотипов. Так, например, эта поза может помочь людям, старающимся избавиться от привычки спать только на одном боку.