Движения костей и суставов

– Сведение и подъем лопаток;

– разгибание и приведение рук в плечевых суставах;

– разгибание локтевых суставов;

– пронация предплечий;

– сгибание запястий и пальцев;

– разгибание позвоночника;

– разгибание и приведение ног в тазобедренных суставах;

– сгибание коленных суставов;

– подошвенное сгибание голеностопных суставов.

 

Работающие мышцы

– Подлопаточная мышца, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы, большая и малая ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку, и трицепс (стабилизация положения руки и лопатки);

– большая и малая грудные мышцы, клювовидно‑плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы и передняя зубчатая мышца (эксцентрическое действие в противоположном направлении);

– задняя группа мышц бедра, особенно полусухожильная и полуперепончатая мышцы, большая приводящая мышца и большая ягодичная мышца (разгибание тазобедренных суставов);

– латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра, прямая мышца бедра (разгибание коленных суставов).

 

 

Растягивающиеся мышцы

– Прямая мышца бедра;

– большая и малая поясничные мышцы;

– подвздошная мышца;

– гребенчатая мышца;

– напрягатель широкой фасции бедра.

 

Примечания

 

В этой позе передняя поверхность плечевого сустава особенно подвержена травмам. Если лопатки не сведены и не подняты, то на сустав оказывается чрезмерное давление, следствием чего может стать растяжение подлопаточной мышцы и повреждение суставной сумки. Опасность для суставов возрастает ввиду «связанности» позы.

Выполнять эту асану можно различными способами, делая акцент на различных действиях, например усиливая разгибание позвоночника или коленных суставов и тем самым заставляя ноги сильнее разгибаться в тазобедренных суставах. Степень разгибания тазобедренного и коленного суставов зависит в данном случае от того, насколько активизированы задняя группа мышц бедра и четырехглавая мышца. Ввиду того что ноги подтягиваются руками за голеностопные суставы, возникает опасность повреждения коленей. Поэтому очень важно правильно распределить нагрузку на суставы ног.

 

 

Дыхание

Обычной практикой является раскачивание вперед и назад за счет «надувания» живота на вдохе. Реже (но с большей пользой) практикуется направление воздуха на вдохе в уже и без того растянутую грудную клетку.

 

Шалабхасана   – Поза саранчи (кузнечика)

 

_{salabha – кузнечик, саранча}

 

 

Классификация и уровень сложности

Базовая симметричная поза лежа на животе прогнувшись.