Загальнорозвивальні вправи

Вправи виконуються з різних вихідних положень (стоячи, сидячи, лежачи) з використанням скакалок, м'ячів, торбинок з піском (маса 200 г), палиць, обручів та інших предметів.

Вправи для рук і плечового пояса. Піднімати одночасно руки вперед і вгору, підводячись на носки з положення стоячи, ступні паралельні, ноги злегка розставлені. Розводити руки в сторони з поворотом: управо, уліво, з положення руки за голову (стоячи і сидячи).

Піднімати й опускати плечі. Обхват правою рукою лівого плеча, лівою рукою — правого плеча, потім розводити руки в сторони і знову обхват плечей. Енергійно розгинати вперед зігнуті в ліктях руки («бокс»). Відводити лікті назад двічі-тричі, випрямляти руки в сторони з положення руки перед грудьми, зігнуті в ліктях. Колові рухи вперед і назад по черзі і разом прямими руками. Передавати м'яч одне одному над головою уперед і назад. Піднімати руки в сторони і вгору стоячи, притиснувшись спиною до гімнастичної стінки. Виконувати різноманітні рухи руками, лежачи на підлозі.

Вправи для ніг. Присідати, піднімаючи руки вперед, угору з предметами і без них. Присідати, торкаючись спиною і потилицею стіни. Виконувати махи прямою ногою вперед, плескати під ногою в долоні.

Піднімати по черзі зігнуті в колінах ноги, перекладати під ними предмети (кубики, м'ячики) з однієї руки в другу. Переступати вперед і назад через палицю або обруч, що знаходиться в руках.

Сидячи на підлозі, захоплювати пальцями ніг предмети, підтягувати ноги, випрямляти їх, перекладати предмети пальцями ніг управо і вліво. Ходити по палиці босоніж приставним і змінним кроком.

Стрибати на місці на обох ногах, виконуючи рухи руками.

Вправи для тулуба. Повороти тулуба вправо і вліво. Нахили тулуба в сторони при різному положенні рук. Нахили тулуба якнайнижче вперед, торкаючись руками підлоги. Класти і брати предмети біля носка правої (лівої) ноги збоку. Сидячи на підлозі і спираючись ззаду руками, піднімати, опускати витягнуті ноги, переносити одно­часно дві ноги

через палицю, скакалку. Нахили до правого та лівого коліна і торкання їх лобом (допомагати собі руками), сидячи на підлозі, склавши ноги навхрест. Стоячи на колінах, сідати і

вставати.

Піднімати ноги, зігнуті в колінах, та виконувати рухи ними («велосипед»), лежачи на спині. Піднімати одночасно витягнуті ноги, лежачи на спині. Піднімати одночасно голову і плечі, відводити руки назад, прогинатися, лежачи на животі.

Танцювальні вправи. Невимушено рухатися відповідно до характеру та темпу музики; погоджувати рухи з музичними фразами. Виконувати плавний танцювальний крок, крок польки, підскоки (легкі та сильні), бічний галоп. Виконувати повільні рухи руками, оплески в різному темпі. Брати участь у танцях та хороводах.

Шикування та перешиковування. Самостійно швидко шикуватися в колону по одному, парами, в коло, кілька колон (ланок), шеренгу. Рівнятись у колоні, шерензі, колі. Перешиковуватися з одного кола в кілька. Повороти вправо, вліво. Розмикатись і змикатись приставними кроками. Перешиковуватись з колони по одному в колону по чотири, розходитись управо, уліво і змикатись у пари, четвірки. Розподілятися на «перший-другий», після чого перешиковуватись з однієї шеренги в дві.

Рухливі ігри та ігрові вправи

Ігри з ходьбою, бігом, рівновагою: «Два Морози»; «Зміни прапорець»; «Дожени свою пару»; «Сміливіше вперед!»; «Рибалки і рибки»; «Швидко візьми, швидко поклади»; «Визволяй!»; «Совонька»; «Третій зайвий»; «Трактористи»; «День і ніч»; «Квачі парами»; «Шуліка»; «Пастух і вовк»: «Заєць без хатки»; «Білки, жолуді, горіхи»; «Слухай вингал!»; «Море хвилюється»; «Білі ведмеді»; «Вільне місце»; «Пастух і вівці»; «Чаклун».

Ігри з повзанням і лазінням: «Пожежники на навчанні»; «Мисливці і мавпи»; «Розвідники»; «Птахи в клітці».

Ігри з киданням та ловінням предметів: «Мисливці і звірі»; «Квач з м'ячем»; «Хто далі кине?»; «Не давай м'яча ведучому»; «Передай і встань»; «Влуч в м'яч»; «Снігові кола»; «Влуч в кільце»; «Влуч м'ячем»; «М'яч середньому»; «Хто більше?»; «М'яч у повітрі»: «Вантаження кавунів»; «Переправа»; «Спіймай м'яч»; «М'яч через шеренгу».

Ігри із стрибками: «Вовк у рові»; «Горобці-стрибунці»; «Горобці і білий котик»; «Жаби й чапля»; «Стрибуни»; «Бій півнів»; «Класи»; «Зайчики і кульбаби»; «Білочки».

Ігри на орієнтування в просторі: «Група, струнко!»; «Подоляночка»; «Як у нас біля воріт»; «До свого прапорця!»; «Зозуля»; «Карлики і велетні»; «Калина».

Ігри-естафети: «Зустрічна естафета»; «Естафета з прапорцями»; «Естафета з викликом номерів»; «Зустрічна естафета з перешкодами»; «Естафета парами»; «Естафета з веденням м'яча».

Доріжка перешкод. Виконувати різні завдання, вправляючись в основних рухах.

Спортивні ігри

Бадмінтон. Уміти правильно тримати ракетку, бити по волану, перекидаючи його на бік партнера (без сітки, через сітку чи мотузок). Вільно рухатися по майданчику, намагаючись не пропустити волана.

Городки. Кидати биту від плеча і збоку, зберігаючи правильне вихідне положення (півоберта до кону з опорою на праву ногу, що стоїть позаду). Знати чотири—п'ять фігур. Уміти вибивати городки з кону (відстань 6 м) і півкону (3 м).

Баскетбол. Передавати м'яч одне одному: обома руками від грудей, однією рукою від плеча. Передавати м'яч одне одному обома руками від грудей у русі. Ловити м'яч, що летить на різній висоті (на рівні грудей, над головою, збоку, внизу, біля підлоги тощо), з різних боків. Кидати м'яч у кошик обома руками з-за голови, від плеча. Вести м'яч однією рукою, передаючи його з однієї руки в другу, рухаючись у різних напрямах, зупиняючись і знову рухаючись за сигналом; грати за спрощеними правилами.

Настільний теніс. Правильно тримати ракетку, виконувати підготовчі вправи з ракеткою і м'ячем (підкидати і відбивати м'яч ракеткою трохи вгору, підкидати м'яч і ударяти ним об підлогу, стінку). Перебивати м'яч через сітку після відскакування від столу, грати в теніс за спрощеними правилами.

Футбол. Передавати м'яч одне одному з пересуванням у парах на відстань 5—6 м. Вести м'яч по майданчикові: по прямій, «змійкою» між розставленими предметами (кубики, кеглі), із зупинками м'яча за сигналом. Вести м'яч 6—8 м

і забивати правою та лівою ногою у ворота. Підбивати м'яч угору верхньою частиною стопи після відскакування його від землі. Виконувати удари правою та лівою ногою по м'ячу, який котиться. Вивчити дії воротаря з м'ячем: ловіння м'яча обома руками, відбивання кулаками та введення в гру (удар по нерухомому м'ячу). Грати у футбол за спрощеними правилами.

Ігрові вправи: «Влучити в предмет»; «Не пропустити м'яча»; «Зустрічна естафета з м'ячем»; «М'яч ведучому»; «Дальній удар».

Хокей. Проводиться на снігу без ковзанів (узимку) та на траві (в теплу пору року). Вести шайбу ключкою, не відриваючи її від шайби, прямо і «змійкою». Виконувати удари по шайбі (м'ячу) з місця, влучити шайбою у ворота, б'ючи по ній з місця і після ведення.

Ігрові вправи: «Естафета змійкою»; «Естафета з шайбою»; «Влуч шайбою у коло»; «Вибий кулю».