Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕоследовательность обучени€. 1.—то€ боком к гимнастической скамейке, оперетьс€ руками на ее кра€, поочередно поставить ноги на скамейку в упор сто€ на колен€х и




1. —то€ боком к гимнастической скамейке, оперетьс€ руками на ее кра€, поочередно поставить ноги на скамейку в упор сто€ на колен€х и, поочередно переставл€€ ноги на другую сторону скамейки, закончить упражнение.

2. “о же, но через упор присев.

3. “о же, но перешагнуть вначале одной ногой, затем другой.

4. ѕерелезание произвольным способом через две скамейки, сто€щие на полу параллельно на рассто€нии 30-50 см.

 

5. ѕерелезание произвольным способом через гимнастиче≠скую скамейку, укрепленную под углом 30∞.

6. ѕерелезание произвольным способом через горку матов.

II  Ћј——

 омплексной программой дл€ учащихс€ II класса предусмот≠рено лазанье по наклонной скамейке в упоре присев и упоре сто€ на колен€х (скамейки став€тс€ под углом 40∞); лежа на жи-


воте, подт€гива€сь руками; по гимнастической стенке с одно≠временным перехватом рук и перестановкой ног, перелезание через гимнастическое бревно на высоте 60 см. —о II класса уча≠щиес€ приступают к освоению висов и упоров: упражнени€ в висе сто€ и лежа; в висе на гимнастической стенке сгибание и разгибание ног; вис на согнутых руках; упражнени€ в упоре ле≠жа и сто€ на колен€х и упоре (на коне, бревне, гимнастической скамейке); подт€гивание в висе лежа согнувшись, то же из се≠да ноги врозь на канате и в висе.

”пражнени€ в лазанье во II классе отличаютс€ от таких же в первом тем, что усложн€ютс€ услови€ их выполнени€. “ак, на≠пример, лазанье осуществл€етс€ уже по скамейкам, установ≠ленным под углом 40∞. Ћазанье по гимнастической скамейке, подт€гива€сь лежа на животе, также выполн€етс€ по наклонно поставленным скамейкам. Ћазанье по гимнастической стенке выполн€етс€ с одновременным перехватом рук и перестановкой ног. ƒобавл€етс€ лазанье по диагонали, а также лазанье в сто≠рону скрестными шагами. ”сложн€ютс€ и услови€ выполнени€ перелезаний. ¬ этом классе учащимс€ необходимо научитьс€ перелезать через гимнастическое бревно высотой 60 см. ѕерелезанию через бревно можно учить двум€ способами: 1. ѕерелезание поочередно перенос€ ноги (рис. 117).

2. ѕерелезание, опира€сь руками и ногами (рис. 118).

—о II класса учащиес€ начинают осваивать смешанные висы сто€ и лежа. Ќо перед обучением висам их необходимо ознако≠мить со способами хватов. ”пражнени€ в висах выполн€ютс€ хватом сверху (рис. 119, а), снизу (рис. 119, б) и разным хватом (рис. 119, в).

—пособы хватов можно изучить фронтально всем классом с помощью гимнастических палок.


¬исы сто€

1. ¬ис сто€ на согнутых руках (рис. 120). ¬з€тьс€ руками на уровне плеч хватом сверху, ноги должны находитьс€ под проекцией места хвата, руки согнуты в локтевых суставах. ”п≠ражнение можно выполн€ть на перекладине, нижней жерди брусьев разной высоты, на одной из жердей брусьев одинаковой высоты, на гим≠настической стенке.

2. ¬ис сто€ (рис. 121). »з виса сто€ на согну-

тых руках, разгиоа€ руки, перейти а вш; итим. а улипищс *> поли≠ву держать пр€мо, угол наклона туловища к полу не более 45∞.

3. ¬ис сто€ согнувшись (рис. 122). »з виса сто€ согнутьс€ в тазобедренных суставах до угла 90∞, руки пр€мые, голову дер≠жать пр€мо.

4. ¬ис сто€ сзади (рис. 123). »з виса сто€ повернутьс€ кругом, отпуска€ одну руку, и снова вз€тьс€ ею за снар€д на ширине плеч хватом снизу.


 

5. ¬ис присев (рис. 124). »з виса сто€ на согнутых руках, раз≠гиба€ руки, присесть и прин€ть вис присев.

6. ¬ис присев сзади (рис. 125). »з виса сто€ сзади сделать не≠большой шаг вперед и присесть, не сгиба€ рук.

¬исы лежа

1. ¬ис лежа (рис. 126). ¬ыполн€етс€ из виса на согнутых ру-. ках поочередным или одновременным переставлением ног впе≠ред. ”гол наклона тела к полу менее 45∞. ѕлечи должны быть почти в вертикальной плоскости под перекладиной (жердью брусьев).

2. ¬ис лежа согнувшись (рис. 127). »з виса лежа согнутьс€ в тазобедренных суставах и прин€ть вис лежа согнувшись.

3. ¬ис лежа сзади (рис. 128). »з виса присев сзади, передви≠га€ ноги назад, прин€ть вис лежа сзади.

¬исы (простые)

1. ¬ис (рис. 129). –уки, туловище и ноги составл€ют пр€мую линию. ¬ положении виса тело держать пр€мо, мышцы плече≠вого по€са умеренно напр€жены, живот подт€нут. ¬начале по≠ложение виса изучают на гимнастической стенке, где упражне≠ние могут выполн€ть одновременно 10-15 человек. ¬ис можно


выполн€ть как спиной к стенке, так и лицом к ней. ѕри выпол≠нении виса спиной к стенке необходимо следить за тем, чтобы ученики касались ее затылком, лопатками, €годицами, икро≠ножными мышцами и п€тками, а при выполнении виса лицом к стенке Ч грудью, животом, бедрами и носками.

2. ¬ис на согнутых руках (рис. 130). »з виса сто€ на согнутых
руках на гимнастической стенке на первой или второй рейке,
опуска€ ноги, прин€ть вис на согнутых руках. Ќа снар€дах вис
на согнутых руках можно прин€ть из виса сто€: слегка отталки≠
ва€сь ногами и сгиба€ руки, повиснуть на согнутых руках и
кратковременно зафиксировать это положение.

3. ¬ис согнув ноги (рис. 131). »з виса присев оттолкнутьс€
ногами, согнуть их в колен€х и кратковременно зафиксировать
это положение.

Ќачина€ со II класса, ученики общеобразовательной школы должны выполн€ть нормативы по физической подготовленно≠сти в подт€гивании. ћальчики выполн€ют подт€гивание на пе≠рекладине из виса, а девочки из виса лежа. “ак как прин€тие нормативов €вл€етс€ своеобразным тестированием, то при этом необходимо придерживатьс€ определенных требований к вы≠полнению этих упражнений.

ѕодт€гивание из виса на перекладине (мальчики)

“ехника выполнени€. ¬ис хватом сверху, руки на ширине плеч, ноги вместе. —огнуть руки до момента, когда подбородок доходит до уровн€ кистей. ”пражнение выполн€ть плавно, без рывков, оставл€€ ноги пр€мыми.

“ребовани€ к уровню физической подготовленности: 4 раза и больше Ч высокий; 2-3 раза Ч средний; 1 раз Ч низкий.


ѕодт€гивание из виса лежа (девочки)

“ехника выполнени€. ¬ыполн€етс€ на низкой перекладине или н/ж брусьев разной высоты. ”ченица беретс€ за переклади≠ну хватом сверху, при этом перекладина должна находитьс€ на уровне подложечной €мы, затем, постепенно переставл€€ ноги вперед и оставл€€ руки согнутыми, выпр€мл€ет полностью те≠ло. ѕосле этого разгибает руки, причем стопы остаютс€ на мес≠те, ноги слегка согнуты в колен€х. ѕодт€гивание считаетс€ вы≠полненным, если подбородок поднимаетс€ до уровн€ кистей.

“ребовани€ к уровню физической подготовленности: 12 раз и больше Ч высокий; 4 раза Ч средний; 2 раза Ч низкий.

¬ цел€х подготовки к выполнению нормативов целесообраз≠но на уроках выполн€ть подт€гивани€ из виса лежа согнувшись на перекладине и из седа ноги врозь на канате, а также в висе с помощью. ќпределенный эффект в этом плане дают упражне≠ни€ в уступающем режиме. Ќапример, из виса на согнутых ру≠ках медленное возвращение в вис или в вис сто€, толчком ног снова вис на согнутых руках и возвращение в и. п. ƒл€ укреп≠лени€ мышц брюшного пресса рекомендуетс€ выполн€ть сгиба≠ние и разгибание ног в висе на гимнастической стенке.

”пражнени€ в смешанных и простых упорах (на гимнастической скамейке, бревне, коне)

1. ”пор присев на гимнастической скамейке (рис. 132) мож≠но выполн€ть поперек и продольно. ”чащиес€ с этим положени≠ем уже знакомы при обучении лазанью по гимнастическим ска≠мейкам. ”пор присев можно также выполн€ть на коне, козле и бревне.

2. ”пор сто€ на колен€х (рис. 133) или упор сто€ на одном ко≠лене, другую ногу назад (рис. 134).

3. ”пор лежа (рис. 135) может выполн€тьс€ на полу, гимна≠стической скамейке (руки или ноги на скамейке), на бревне.

4. ”пор лежа сзади (рис. 136) выполн€етс€ из упора сид€ сза-


ди спиной к гимнастической скамейке. –азгиба€ руки и вы≠пр€мл€€сь в тазобедренных суставах, прин€ть упор лежа сзади. ѕростейший вариант Ч на полу.

5. ”пор лежа боком (рис. 137) выполн€етс€ на полу, на гим≠настической скамейке, бревне, коне.

6. ”пор сто€ (рис. 138) Ч наклонное положение тела сто€ с опорой руками о гимнастический снар€д (гимнастическа€ стен≠ка, конь, козел, бревно).

7. ”поры (рис. 139) выполн€ютс€ на коне, козле, бревне. ¬ от≠личие от смешанных упоров, в которых опора осуществл€етс€ не только руками, но и еще какой-то частью тела, в простых упорах ученик опираетс€ только руками. ƒл€ закреплени€ уп≠ражнени€ в висах и упорах можно рекомендовать следующие св€зки.

”пражнени€ в смешанных висах

1. ¬ис сто€ Ч вис присев.

2. ¬ис сто€ на согнутых руках Ч вис сто€ Ч вис сто€ на со≠гнутых руках.

3. ¬ис лежа Ч вис лежа согнувшись Ч вис лежа.

4. ¬ис сто€ на согнутых руках Ч вис присев Ч вис сто€ Ч вис сто€ на согнутых руках.

5. ¬ис сто€ на согнутых руках Ч вис сто€ Ч вис сто€ сзади Ч вис присев сзади.






ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-23; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1145 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

“ак просто быть добрым - нужно только представить себ€ на месте другого человека прежде, чем начать его судить. © ћарлен ƒитрих
==> читать все изречени€...

2195 - | 1941 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.037 с.