Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


 омбинаци€дл€ контрольного урока




1. »з виса сто€ сзади толчком двум€ ногами

вис согнувшись Ч 1,0 балла.

2. ¬ис прогнувшись Ч 2,0 балла.

3. ¬ис согнувшись и перемахом согнув ноги

опускание в вис присев Ч 0,5 балла.

4. ¬ис сто€ и прыжком в упор Ч 0,5 балла.

5. ѕеремах правой в упор ноги врозь Ч 3,0 балла.

6. —оскок перемахом левой с поворотом

направо Ч 3,0 балла.

“ребовани€ к уровню физической подготовленности мальчи≠ков V класса в подт€гивании на перекладине в висе: 6 раз и больше Ч высокий, 4-5 раз Ч средний, 1 раз Ч низкий.


Ѕрусь€

”чащиес€ V класса совершенствуют выполнение упоров. ƒл€ этого рекомендуютс€ следующие упражнени€.

1. ¬ упоре провисание и поднимание тела в плечевых суста≠вах.

2. ѕередвижение в упоре. Ќапример, на концах жердей прыж≠ком прин€ть упор и, поочередно переставл€€ руки, передвигать≠с€ вперед. ƒойд€ до другого конца жердей, соскочить. ≈сли уче≠ник не может дойти до конца, то соскочить внутрь брусьев.

3. ѕередвижение в сочетании с поворотами.

”пор на предплечь€х

“ехника выполнени€. “уловище и ноги составл€≠ют пр€мую линию, голова пр€мо.  исть несколько смещена кнаружи, а локоть внутрь. ћежду плечом и предплечьем угол 90∞. “акое расположение предпле≠чий позвол€ет избежать соскальзывани€ локтей при выполнении упражнений (рис. 158). ѕредваритель≠но целесообразно изучить упор лежа и лежа сзади на предплечь€х на полу, затем на брусь€х научить пра≠вильному хвату кист€ми и расположению предпле≠чий. ѕосле этого научить упору на предплечь€х.

”пор на руках

“ехника выполнени€. ¬ упоре тело держат пр€мо без прови≠сани€ в плечевых суставах.  ист€ми рук, незначительно согну≠тых в локтевых суставах, обхватывают жерди, опира€сь на них преимущественно снаружи (рис. 159). ѕри выполнении упора на руках ширину жердей необходимо определ€ть по длине пред≠плечь€. ѕравда, удержатьс€ на таких жерд€х на первых порах

нелегко, но в процессе зан€тий мышцы плечевого по€са быстро укрепл€ютс€ и данна€ ширина жер≠дей становитс€ привычной и удобной дл€ изуче≠ни€ и выполнени€ махов. „тобы не было больно рукам, на жерди можно надевать поролоновые прокладки. ƒл€ укреплени€ мышц плечевого по€≠са и предотвращени€ провисани€ в плечах целесо≠образно выполн€ть в упоре на руках поднимание и опускание тела за счет уменьшени€ или увеличе≠ни€ угла между плечами и жерд€ми. Ќормальным


       
   
 
 

расположением плеч по отношению к жерд€м считаетс€ такое, когда угол составл€ет около 45∞.

—ед ноги врозь

“ехника выполнени€. »з упора махом впе≠ред развести ноги и положить их на жерди зад≠ними поверхност€ми бедер. –уки пр€мые, опи≠раютс€ сзади, туловище выпр€млено, голова пр€мо (рис. 160). ”пражнение €вл€етс€ исход≠ным или конечным положением дл€ выполне≠ни€ подъемов и стоек в последующих классах.

—ед на бедре

“ехника выполнени€. »з седа ноги врозь пере≠махом одной прин€ть сед на бедре (рис. 161). Ќо≠ги расположены снаружи. ќдна нога, согнута€ в колене, опираетс€ всей нижней поверхностью бедра на жердь, а друга€ отведена назад, носки от≠т€нуты. √олень согнутой ноги параллельна отве≠денной назад пр€мой ноге, туловище и голову

держать пр€мо. ќпору на жерди можно выполн€ть обеими рука≠ми или одной рукой, другую в сторону.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-23; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 464 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

“ак просто быть добрым - нужно только представить себ€ на месте другого человека прежде, чем начать его судить. © ћарлен ƒитрих
==> читать все изречени€...

1534 - | 1335 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.