Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


Ќа гимнастической скамейке




1. ¬ упоре лежа, руки на скамейке, сгибание и разгибание –ук (мальчики Ч 8-10 раз, девочки Ч 5-6 раз).


2. ¬ упоре лежа сзади сгибание и разгибание рук (мальчи≠ки Ч 5-6 раз, девочки Ч 3-4 раза).

3. »з упора лежа, руки на скамейке, покрытой матом, толч≠ком ног в упор присев и прыжок вперед в положение правиль≠ного приземлени€.

 омбинаци€ упражнений в висах и упорах дл€ контрольного урока

ѕерекладина (низка€)

»з виса сто€ прыжком в упор Ч опускание вперед в вис при≠сев Ч толчком ног перемах ногами под перекладиной в вис со≠гнувшись Ч поочередно отпуска€ руки, вис на согнутых но≠гах Ч поднима€ туловище вперед, вис на согнутых ногах и ру≠ках (вис завесом двум€) Ч разгиба€ ноги и опуска€ их назад, вис сто€ сзади Ч отпуска€ руки, шагом вперед о. с.

“ребовани€ к уровню физической подготовленности учащих≠с€ IV класса в подт€гивании в висе (мальчики): 5 раз и боль≠ше Ч высокий, 3-4 раза Ч средний; 1 раз Ч низкий,

“ребовани€ к уровню физической подготовленности учащих≠с€ IV класса в подт€гивании из виса лежа (девочки): 18 раз и больше Ч высокий; 8-13 раз Ч средний, 4 раза и меньше Ч низ≠кий.

V  Ћј——

Ќачина€ с V класса, усиливаетс€ дифференцированный под≠ход к мальчикам и девочкам при выборе снар€дов, упражне≠ний, их дозировке. ћальчики дл€ выполнени€ висов и упоров используют перекладину и брусь€, а девочки Ч брусь€ р/в. ¬се учащиес€ V класса продолжают совершенствоватьс€ в лазанье по канату в три приема и упражнени€х в смешанных и простых висах и упорах. ћальчики на перекладине осваивают вис со≠гнувшись и прогнувшись, перемахи ногами, упор ноги врозь правой (левой), из упора ноги врозь правой (левой) соскок пере≠махом одной вперед с поворотом налево (направо). Ќа брусь≠€х Ч разновидности упоров (упор на предплечь€х, руках) и —е≠дов (сед ноги врозь, сед на бедре).

ƒевочки на брусь€х р/в осваивают вис на в/ж, вис присев и лежа на н/ж, вис лежа ноги врозь правой (левой), упор сзади.

» мальчики и девочки продолжают работу по улучшению фи≠зической подготовленности, использу€ дл€ этого подт€гивание


и поднимание пр€мых ног в висе (мальчики) и подт€гивание из виса лежа (девочки).

ѕерекладина (низка€)

ќдним из сложных элементов на перекладине €вл€етс€ вис прогнувшись (см. рис. 135, IV класс).

“ехника выполнени€. »з виса сто€ сзади согнувшись толч≠ком ногами прин€ть вис согнувшись, разгиба€сь в тазобедрен≠ных суставах, вис прогнувшись. “ело прогнуто и находитс€ в вертикальном положении головой вниз. –уки на ширине плеч хватом сверху, ноги вместе, носки отт€нуты. √олова наклонена назад.

ѕоследовательность обучени€.

1. »з виса сто€ сзади повторить вис согнувшись.

2. »з виса сто€ сзади согнувшись на гимнастической стенке толчком ног в вис прогнувшись (IV класс).

3. »з виса сто€ сзади толчком двум€ в вис согнувшись на пе≠рекладине и вис прогнувшись, опуска€ ноги назад, вис сто€ сза≠ди и шагом вперед в о. с.

“ипичные ошибки: 1) чрезмерно большой прогиб тела; 2) сги≠бание рук во врем€ выполнени€ виса прогнувшись; 3) голова на≠клонена вперед.

—траховка и помощь: сто€ сбоку, одной рукой поддерживать за ноги, другой держать за зап€стье.

”пор ноги врозь одной (упор верхом) и соскок с перемахом другой с поворотом на 90∞

“ехника выполнени€. »з упора перемахом одной прин€ть упор ноги врозь (рис. 157, кадры 1-2). “ело выпр€млено, руки пр€мые, голова пр€мо, ноги широко разведены врозь: одна нога вперед, друга€ назад под одинаковым углом к полу. ¬ зависимо≠сти от того', кака€ нога впереди, упор носит соответствующее на≠звание. Ќапример, упор ноги врозь правой, если права€ нога впе≠реди. ƒл€ выполнени€ соскока перемахом с поворотом на 90∞, не≠обходимо предварительно одну руку, одноименную повороту, пе≠рехватить в хват снизу. Ќогу, вокруг которой выполн€етс€ пово≠рот, не опускать и не сгибать (рис. 157, кадры 2-3).

ѕоследовательность обучени€.

1. Ќа бревне повторить преодоление преп€тствий указанным способом (IV класс).

2. »з упора на низкой перекладине перемах в упор ноги врозь


       
 
   
 

вне правой (левой) Ч перехватом одной руки упор ноги врозь правой (левой) Ч перемахом другой соскок с поворотом на 90∞. 3. »з упора перемахом одной упор ноги врозь правой (ле≠вой) Ч перемахом левой (правой) соскок с поворотом на 90∞.

“ипичные ошибки: 1) в первой половине, когда из упора вы≠полн€ют перемах вперед, сгибают ноги; 2) в упоре ноги врозь ноги мало разведены, туловище согнуто, голова опущена; 3) при выполнении соскока опускаетс€ нога, вокруг которой выполн€≠етс€ поворот; перемах делают согнутой ногой, сгибают опорную

руку.

—траховка и помощь: аналогичны страховке и помощи при преодолении бревна высотой 1 м (IV класс).





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-23; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 660 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќасто€ща€ ответственность бывает только личной. © ‘азиль »скандер
==> читать все изречени€...

1447 - | 1300 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.007 с.