Общая физическая подготовка

Легкая атлетика: бег с ускорением 60, 100, 500, 1000 метров; прыжки в длину с разбега; кросс до 2000 метров.

Гимнастика: общеразвивающие упражнения (блок №1); подтягивание на перекладине; сгибание, разгибание рук лежа в упоре; упражнения для укрепления мышц живота.

Лыжные прогулки до 3 км.

Плавание 25, 50 метров.

Спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис.

 

Специальная физическая подготовка.

Упражнения для развития игровой ловкости: броски теннисных мячей в ходьбе и беге, после поворота, кувырков. Метание мячей во внезапно появившуюся цель. Комбинированные упражнения, состоящие из бега, прыжков, ловли, передачи, бросков (различных мячей).

Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска: сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями; передвижение на руках в упоре лежа; упражнения для кистей рук с отягощениями и т.п.

Упражнения на развитие гибкости лучезапястного сустава, кисти.

Имитационные упражнения с удлинением времени на каждую фазу подготовки броска.

Комплекс гимнастических упражнений направленных на улучшение осанки.

Релаксационные упражнения.

Упражнения и игры в дартс нерабочей рукой.

Упражнения на тренажерах (блок № 11, приложение 1).

Техническая подготовка.

Совершенствование технических приемов. Тренировка новых вариантов бросков в изменяющихся условиях: моделирование различных ситуаций самостоятельно, по заданию тренера. Усиление аспектов регуляции психоэмоционального состояния спортсменов. Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях с целью достижения необходимой согласованности движений. Связь технического совершенствования с процессом развития двигательных качеств и уровнем функционального и явного утомления.

Эффективное применение всего арсенала технических элементов:

-имитация выполнения броска в различных условиях;

-выполнение упражнений с закрытыми глазами; (блок № 3, приложение 1)

-упражнения со сходом с места; с увеличением времени на подготовку броска; (блок № 4, приложение 1)

-работа на кучность; (блок № 5, приложение 1)

-работа с даблами и триблами; (блок № 5, приложение 1)

-дартс – игры; игры по психотехнике; игры на развитие внимания и сосредоточенности; (блок № 7, приложение 1)

-выполнение упражнений с психологической нагрузкой; (блок № 12, приложение 1)

-выполнение упражнений с ограничением числа дротиков;

-тренинги по регуляции психического состояния спортсменов.

 

Психологическая подготовка