Водные процедуры закаливающего характера. Прогулки на свежем воздухе, выезды на природу.
Для психологического восстановления: частая смена тренировочных средств (форм, методов и др.), впечатлений и деятельности (культурные мероприятия, экскурсии праздники и т.д.).
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
Учебно-тренировочная группа, 1 год обучения
| № п/п | Название темы | Количество часов |
| Теоретическая подготовка | ||
| Общая физическая подготовка | ||
| Специальная физическая подготовка | ||
| Техническая подготовка | ||
| Психологическая подготовка и воспитательная работа | ||
| Тактическая подготовка | ||
| Контрольные испытания | ||
| Соревнования | ||
| Восстановительные мероприятия | ||
| Судейская практика | ||
| Итого: |
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
Теоретическая подготовка
§ Основные сведения о анатомии и физиологии человека.
Значение нервной системы. Основные отделы нервной системы. Строение спинного мозга. Рефлекторные дуги. Функции спинного мозга. Функции вегетативной нервной системы.
§ Оптимальное боевое состояние.
Определение понятия «оптимальное боевое состояние». Примеры ОБС у выдающихся спортсменов различных видов спорта.
§ Обучение счету. Таблица окончаний.
Таблица окончаний. Ее значение. Правила пользования.
§ Техники релаксации.
Понятие «релаксация». Значение релаксации в данном виде спорта. Изучение комплекса упражнений по релаксации. Использование релаксации в регуляции психического состояния.
§ Идеомоторная подготовка.
Понятие «идеомоторная подготовка». Основные принципы идеомоторной подготовки. Практическое значение данного вида подготовки.
§ Самомассаж.
Физиологические механизмы действия самомассажа. Влияние самомассажа на отдельные функции и системы организма. Гигиенические требования. Техника приемов самомассажа. Точечный самомассаж.
§ Общая культура.
Понятие «этика». Спортивная этика. Культура поведения. Культура общения.
§ Правила соревнований. Правила игры БДО.
Бросок. Начало и окончание игры. Ведение счета.
Общая физическая подготовка.
Легкая атлетика: бег с ускорением 60, 100, 500 метров; прыжки в длину с разбега; кросс до 2000 метров.
Гимнастика: общеразвивающие упражнения (блок №1, приложение 1); подтягивание на перекладине; сгибание, разгибание рук лежа в упоре; упражнения для укрепления мышц живота.
Лыжные прогулки до 3 км.
Плавание 25, 50 метров.
Спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис.
