|
| Фізична підготовка
Організуючі та загальнорозвиваючі вправи;
гімнастичні вправи;
легка атлетика;
плавання;
лижна підготовка;
футбол;
баскетбол;
Спеціальна підготовка
Теоретична підготовка
Топографічні та спортивні карти
Спеціальна фізична підготовка
вправи для розвитку витривалості;
вправи для розвитку швидкості;
вправи для розвитку сили;
вправи для розвитку координації;
вправи для розвитку гнучкості;
Технічна підготовка
орієнтування на місцевості;
техніка подолання природних перешкод;
Інструкторська та суддівська практика
| Учень (учениця)
виконує:
організуючі та загальнорозвиваючі вправи: на місці та у русі,, в парах; без предметів та з предметами (коротка та довга скакалка, набивні м’ячі, гантелі, гімнастична лава)
гімнастичні вправи: перекати в групуванні із різних вихідних положень, перекиди (вперед, назад, убік), перевороти (убік і вперед), політ-перекід з місця та з розбігу, стрибки зі скакалкою, згинання і розгинання рук в упорі лежачи, підтягування у висі (хлопці), підтягування у висі лежачі (дівчата).
легка атлетика: біг на середні та довгі дистанції, біг по пересіченій місцевості з подоланням природних та штучних перешкод, стрибки в довжину, висоту, багатоскоки;.
плавання: проливання дистанції 25, 50, 100м різними способами, стрибки у воду (вхід ногами, головою)
лижна підготовка: підйоми та спуски, одночасні та навперемінні ходи, гальмування, проходження дистанції 1-6 км;
футбол: пересування, введення м’яча, удари на місці та у русі, фінти, навчальні ігри;
баскетбол: пересування та ведення, передачі та ловля м’яча, кидки різними способами, навчальні ігри;
характеризує:відмінності топографічних та спортивних карт, умовні знаки топографічних та спортивних карт; типові форми рельєфу.
виконує:
вправи для розвитку витривалості: біг у рівномірному темпі по рівнинний та перепеченій місцевості, відкритій та закритій. Біг в «в гору», «з гори»,по піску, купинах, по м’якому ґрунту. Біг по пересіченій місцевості з подоланням з подоланням природних та штучних перешкод. Біг на лижах на дистанції 5-20 км. Плавання на дистанції 800-1000 м
вправи для розвитку швидкості: біг з високого та низького старту, з ходу на дистанції 30-100 м; біг з високим підніманням стегна, біг з закиданням гомілок, біг у гору, біг по піску; біг зі змінами напряму, з раптовими зупинками, оббіганням перешкод; біг зі змінною швидкістю; біг боком і спиною вперед, змійкою між розставленнями в різних положеннях стійками; бар’єрний біг;
стрибки по сходинках, у довжину з місця та з розбігу, висоту з місця та з розбігу, багато скоки; вправи зі скакалкою: два стрибки на один оберт скакалки, один стрибок на два оберти скакалки, чергування різних стрибків на одній та двох ногах;
різноманітні ігри (баскетбол 3:3, футбол 5:5);
вправи для розвитку сили:згинання розгинання рук в упорі лежачі від підлоги, лави; згинання і розгинання рук в упорі лежачи від підвищеної опори; вправи з обтяженнями для різних груп м’язів, вправи на тренажерах;
вправи для розвитку координації: рухливі ігри з елементами бігу, стрибків, метань, з розв’язанням теоретичних ти практичних завдань, естафети – зустрічні і колові з подоланням перешкод, пересуваннями, підлізанням і перелітанням через перешкоди, з перенесенням і збиранням предметів, метаннями в ціль, киданням і ловленням м’яча, ігри на увагу, кмітливість та координацію;
вправи для розвитку гнучкості: х одьба з випадами, перехресним кроком; пружисті присідання у положенні випаду, «напівшпагат»; пружисті нахили тулуба вперед, назад, в боки з різних вихідних положень, колові рухи тулубом, повороти без рухів руками та ногами, вправи з палицями;
володіє основами топографії, технікою зв’язування мотузок однакового діаметру (вузли: прямий, ткацький), допоміжні вузли (схоплюючий, контрольний)
характеризує: поняття масштаб, азимут, перетин рельєфу.
визначає:відстань та крутизну схилу, азимут на заданий орієнтир
виконує: вправи на розвиток пам’яті та уваги, проходження дистанцій з елементами орієнтування на місцевості;
технічні прийоми подолання трав’янистого схилу (спуск, під’їм, траверс схилу), самозатримання на трав’янистих схилах;
технічні прийоми подолання водних перешкод (переправа через річку вбрід, переправа через річку вбрід з використанням перил, переправа через річку по колоді);
технічні прийоми подолання канави, струмка, рову, скельного прижиму з використанням підвішеної вірьовки(“маятник”);
бере участь у змаганнях з техніки пішохідного туризму та орієнтування
|
