Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


¬ы€вление пусковых факторов




»ногда это комбинаци€ событий, вызывающих негативную реакцию. Ёти факторы могут быть очевидными или едва различимыми. ¬ы должны восстановить последовательность своих действий и вспомнить, что случилось, до того как вы начали реагировать негативно. ¬озможно, вам придетс€ отмотать часы или дни назад, чтобы пон€ть, когда началась последовательность событий, приведша€ в итоге к вашей негативной реакции.

ѕон€в последовательность событий, можно попытатьс€ вспомнить, когда вы впервые почувствовали себ€ так. —равните нынешнюю ситуацию с ситуацией в прошлом. Ќаходите ли сходства? ¬спомните, где это происходило, кто там присутствовал, и свои ощущени€. „ем больше деталей, тем полезнее информаци€.

—просите себ€:

♦ ¬ чем именно схожи прошла€ и нынешн€€ ситуации?

♦ ѕохожи ли отношени€ с нынешним партнером на ваши прошлые отношени€? („ем более ранние отношени€ вы вспомните, тем сильнее будет эффект).

«апишите свои наблюдени€ в дневник дл€ дальнейшего изучени€.

Ќаиболее важный ключ к разгадке того, что запускает ваше поведение, Ц сила и качество эмоций, испытываемых в данный момент. „увства, которые могут показатьс€ слишком сильными дл€ рассматриваемой ситуации, часто ассоциируютс€ с травматическим опытом детства. ѕрислушайтесь к этим чувствам и постарайтесь с их помощью вспомнить что-нибудь важное.

÷ель здесь Ц пон€ть, когда закладывались ваши модели поведени€. ќпределив ситуацию из детства, запускающую нынешние чувства, вы сможете предупреждать свою реакцию. ” вас будет врем€ выбрать альтернативный вариант. „ем раньше вы определите запускающий фактор, тем больше шансов избавитьс€ от деструктивного поведени€.

ѕочувствовав, что запускаетс€ ваше негативное поведение, задайте себе такие вопросы:

♦  огда раньше вы чувствовали себ€ подобным образом?

♦ „то с вами тогда произошло?

♦ „то вы чувствовали?

♦ „его от вас ожидали?

♦ „то произошло в итоге?

♦ „ем это похоже на нынешнюю ситуацию?

♦ „то сейчас вызвало вашу реакцию?

Ўаг 4: ѕон€ть, когда вы наиболее податливы

 огда дела идут хорошо, мы лучше восстанавливаем физические и душевные силы, больше времени думаем о выборе, у нас больший запас внутренних ресурсов организма. ‘актор, вызывающий каскад негативных реакций в тот момент, когда мы устали, находимс€ под стрессом или напуганы, не действует, когда мы спокойны и уверены в себе. ќдни и те же событи€, способные вывести нас из себ€ в одно врем€, в другой раз вызовут лишь легкое раздражение. Ќаучившись определ€ть, когда вы наиболее подвержены негативным реакци€м, вы сможете лучше сдерживать обещани€, данные самому себе и любимому партнеру.

Ѕыть может, вы неосознанно выбрали партнера, напоминающего кого-то из прошлого. ≈сли эмоциональна€ реакци€ на него подобна той, что вы испытывали раньше, можно машинально начать вести себ€, как тогда. »ли ваше поведение запускаетс€, только когда существует угроза потер€ть партнера и активируетс€ треугольник ревности, имевшийс€ у вас в детстве. ¬ы можете быть более восприимчивы к своим пусковым факторам в определенном месте или при определенной погоде, когда слушаете ту или иную музыку, смотрите ту или иную сцену из кинофильма или телепередачи. Ќе удивл€йтесь, если причины на тот момент покажутс€ вам незначительными. „асто они €вл€ютс€ ключом к вопросам, не лежащим на поверхности.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 376 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

≈сть только один способ избежать критики: ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем. © јристотель
==> читать все изречени€...

458 - | 420 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.013 с.