Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


–асслабление и концентраци€ внимани€ на энергетических центрах




 

”пражнение 1

”пражнение помогает достигнуть состо€ни€ поко€ и мышечного расслаблени€ (релаксации), а также добитьс€ правильного ритма дыхани€.

¬ положении лежа внушайте себе покой и расслабление мышц, дл€ чего 5Ц8 раз медленно, ритмично повтор€йте: Ђя спокоен, € абсолютно спокоен, отдыхаю, мои мышцы расслабл€ютс€, отдыхаютї. «атем постарайтесь вызвать ощущение неподвижности и т€жести в руках: Ђ–уки расслаблены, неподвижны, т€желыеї.

ѕовторив данную формулу 5Ц8 раз, переходите к следующей: Ђя абсолютно спокоен, дыхание спокойное, спокойное, спокойное. я абсолютно спокоен, спокоен, спокоенї. ѕочувствовав ощущение т€жести и неподвижности в руках, начинайте добиватьс€ аналогичного ощущени€ в ногах. ќтрабатыва€ повторные ощущени€ в руках, сцепите кисти рук и внушайте себе: Ђ–уки сцеплены, они словно слиплисьї. (¬изуально представьте себе эту картину.)

—о временем можно усложнить визуальную картинку. ѕопробуйте слегка подн€ть руки в области плечевого сустава, не отрыва€ при этом кисти от бедер. “аким же образом попробуйте подн€ть ногу, не отрыва€ п€тку от пола. Ёто способствует возникновению ощущени€, что ногу или руку очень сложно или просто невозможно подн€ть.

ѕеред началом упражнени€ необходимо реально чувствовать т€жесть в руках (ногах), их неподвижность. —ледует помнить, что ощущение т€жести не всегда вызывает необходимый эффект расслаблени€ и может часто способствовать по€влению скованности и напр€жени€. ¬от почему при концентрации внимани€ и самовнушении лучше всего акцентироватьс€ на возникновении ощущени€ неподвижности.

–итм дыхани€ необходимо сочетать с самовнушением так, чтобы выдох был чуть более долгим, чем вдох. ѕри этом перва€ часть формулы, включающа€ в себ€ действи€, должна сопровождатьс€ вдохом; втора€, указывающа€ на непосредственную реализацию задани€, Ц выдохом. ”пражнение считаетс€ освоенным, когда ощущени€ поко€ и расслаблени€ мышц четко выражены, а ощущени€ неподвижности и т€жести в руках и ногах возникают легко.

”пражнение 2

”пражнение заключаетс€ в том, чтобы вызвать ощущение тепла в области рук, живота и головы. ƒобиватьс€ данного ощущени€ в различных област€х тела следует только после того, как вы добились ощущений, на которые указывалось в первом упражнении. “епло вызывают следующей формулой: Ђћои руки неподвижные (т€желые), теплые, теплыеї. ‘ормулу повтор€ют 5Ц6 раз, а затем переход€т к следующей, которую повтор€ют 2Ц3 раза: Ђя спокоен, абсолютно спокоен, спокоен, спокоенї. ќвладев внушением чувства тепла в руках, начинайте внушать себе такое же ощущение в ногах, корпусе, шее, голове (лоб, затылок). ќчень важно научитьс€ внушать ощущение тепла в области солнечного сплетени€ (где расположен средний даньт€нь). ƒл€ этого сначала произнос€т: Ђ∆ивот слегка теплый, теплый, теплыйї, Ц а потом, переход€ к локальному самовнушению, продолжают: Ђ¬ерхн€€ (нижн€€) часть живота слегка тепла€, тепла€, тепла€ї.

¬о врем€ самовнушени€ чувства тепла в области головы, шеи, живота следует повтор€ть эту же формулу, замен€€ название части тела на необходимое. ¬ данном упражнении также следует сопровождать самовнушение дыханием. ”пражнение считаетс€ освоенным, если тепло вызываетс€ легко и €рко выражено, а кожна€ термометри€ регистрирует повышение температуры в области кистей рук.

Ќе следует огорчатьс€, если на начальном этапе вы не сразу сможете вызывать у себ€ ощущение полного расслаблени€. ѕосле небольшой, но настойчивой, целенаправленной практики и активной работы над своим телом и психикой вы с успехом овладеете концентрацией внимани€ на любом объекте.

 

 

√лава 3. ¬тора€ ступень: дыхательна€ терапи€

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 478 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—туденческа€ общага - это место, где мен€ научили готовить 20 блюд из макарон и 40 из доширака. ј майонез - это вообще десерт. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

2107 - | 2022 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.