Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


¬ажные моменты




 

¬ приемах раст€жки обычно используют один из двух способов. ћы либо раст€гиваем тело до его максимальной возможности и затем удерживаем это положение либо прыгаем вверх и вниз, выполн€€ движение достаточно большой амплитуды. ѕоследний способ гораздо чаще приводит к травмам и раст€жени€м. ќднако в вышеприведенных упражнени€х не примен€етс€ ни один из данных общеприн€тых подходов. ¬место этого предлагаетс€ м€гкое покачивающее движение.

¬ыт€ните одну руку, напр€гите ее и удерживайте в этом положении. ƒолжно быть достаточно легко поддерживать напр€жение. —нова выт€ните руку и встр€хните кончиками пальцев и рукой. ѕока вы встр€хиваете, попробуйте напр€чь и зафиксировать мышцы руки. ѕосле одной Ц двух таких попыток становитс€ €сно, что легче держать мышцы напр€женными, когда рука неподвижна, чем когда она в движении: дл€ того чтобы двигатьс€, мышцы не могут быть застывшими в напр€жении. Ёто разумное основание дл€ использовани€ м€гкого постепенного покачивающего движени€, когда вы наклон€етесь к полу в упражнени€х 1, 2, 3 и 4. ƒумайте об этом как о небольшом медленно увеличивающемс€ типе движени€. ќно выполн€етс€ на четыре такта.  аждый раз, когда вы двигаетесь, старайтесь продвинутьс€. —идите неподвижно, вернитесь в исходное положение и затем снова двигайтесь. ƒелайте медленное, постепенное и непрерывное продвижение вперед (рисунок 10).

 

–исунок 10

 

¬ы должны обратить особое внимание на то, где находитесь и что делаете. ¬ результате это относительно небольшое, постепенно возрастающее и поступательное движение гарантирует, что вы будете все врем€ думать о данном моменте. “ак как происходит посто€нное движение вперед, мы также стимулируем поддержание непрерывной проекции ки в этом направлении.

Ќе пытайтесь стать гибкими за один день. ¬ы только травмируете и раст€нете св€зки и мышцы. ѕоэтому и первоначальные движени€ в каждом упражнении должны выполн€тьс€ м€гко, постепенно раст€гива€ ваше тело. Ёто позвол€ет мышцам разогретьс€, прежде чем они станут более гибкими.

–елаксаци€ очень важна дл€ гибкости, и естественный ритм может помочь ее достичь. ќп€ть же поддерживайте стабильный ровный ритм, чтобы сохран€ть более спокойное состо€ние сознани€ и тела. —тремитесь к ритму одного удара пульса в секунду. ¬ы можете медленно считать про себ€, когда наклон€етесь к полу. ≈сли у вас есть расслабл€юща€ музыка, котора€ построена на ритме 4/4, можно выполн€ть упражнени€ под нее. »зучите взаимоотношени€ между ритмом, релаксацией и координацией, что €вл€етс€ одной из основных идей Ўин-до.

¬ы можете также попробовать делать выдох, когда наклон€етесь к полу, что €вл€етс€ простым способом добитьс€ релаксации. ¬ конце концов, вы должны выполн€ть движение в расслабленном состо€нии, чтобы можно было дышать почти как обычно, даже если вы занимаетесь упражнени€ми на раст€жку.

ќбратите также внимание на пор€док выполнени€ упражнений.  аждое движение подготавливает тело дл€ последующего действи€. »зменение пор€дка приведет к меньшей эффективности, хот€ после выполнени€ одной серии можно вернутьс€ и поработать над особенно трудным упражнением.

Ёти упражнени€ обычно выполн€ютс€ в паре с партнером, который держит или надавливает на различные части вашего тела, облегча€ выполнение раст€жки.

–итм не только полезен дл€ продвижени€ к релаксации в движении и координированного движени€, он также €вл€етс€ индикатором унификации ума и тела.

Ёкспериментируйте с применением сознани€, чтобы двигать во врем€ раст€жки свое тело. Ёто не означает, что не используютс€ мышцы, наоборот, вы должны изучать эффективность применени€ мысленного движени€, чтобы помочь мышцам полностью выполнить задачу.  огда научитесь это делать Ц поймете, что вы раст€гиваетесь посредством унификации постепенной релаксации, ритма и концентрации в большей степени, чем посредством физического усили€.

»менно так и должно быть. ¬ конечном итоге, главное, что вы многое узнали, изуча€ €понскую йогу (и это гораздо важнее, чем умение раст€гиватьс€), Ц Ўин-шин-тойцу-до, Ђѕуть единства сознани€ и телаї.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 475 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—тудент всегда отча€нный романтик! ’оть может сдать на двойку романтизм. © Ёдуард ј. јсадов
==> читать все изречени€...

679 - | 501 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.