Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ќсновные положени€ вьетнамской дыхательной терапии в системе «ыонгшинь




 

¬ьетнамска€ дыхательна€ система базируетс€ на двух видах дыхани€: грудном и брюшном. ≈сли брюшное дыхание выполн€етс€ при помощи диафрагмы, то грудное дыхание Ц путем сокращени€ и расслаблени€ грудных мышц, подъемом и опусканием ребер грудной клетки.

Ќиже мы рассмотрим так называемое Ђчетырехфазноеї дыхание вьетнамской йоги, которое €вл€етс€ одновременным методом тренировки нервной, кровеносной и энергетической систем организма человека.

 ак уже говорилось выше, в основе вьетнамской йоги лежат два вида дыхани€ Ц грудное и брюшное. »х сочетание даст вам возможность вли€ть или руководить посредством дыхани€ процессами возбуждени€ и торможени€ нервной системы, что способствует улучшению циркул€ции крови в организме и энергообмену, создаст предпосылки дл€ профилактики заболеваний или их лечени€. ƒл€ того чтобы освоить дыхательные приемы вьетнамской йоги, необходимо освоить напр€жение и расслабление мышц дыхательного аппарата. —ледующие два урока-упражнени€ помогут вам в этом.

1. Ќе напр€га€ мышцы пресса, вып€тите живот вперед и сократите мышцы диафрагмы, направл€€ ее далеко в низ живота. Ќе допускайте ошибки многих практикующих йогу: при вып€чивании живота диафрагма остаетс€ неподвижной. ≈стественно, что при этом дыхание не осуществл€етс€.

2. ѕерекройте гортань, сократите мышцы грудной клетки, опустите ребра вниз, максимально вт€ните в себ€ живот, поднимите диафрагму вместе с кишками, печенью, селезенкой и желудком.

 

¬нимание! ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ на сокращение мышц дыхательного аппарата могут возникнуть некоторые побочные эффекты, к которым следует быть готовым: головна€ боль, головокружение, прилив крови к лицу и его покраснение, ощущение стеснени€ в груди, замедление кровообращени€. ѕоэтому необходимо овладевать системой дыхани€ постепенно, шаг за шагом.

 

3. „тобы лучше пон€ть механизм брюшного дыхани€, плотно оберните грудь длинным отрезком ткани, что лишит ваши ребра движени€, и тогда, хотите вы этого или нет, вы будете вынуждены перейти на брюшное дыхание за счет движени€ диафрагмы. ѕоложив ладонь на живот, вы почувствуете в момент вдоха и выдоха движение брюшной стенки.

4. ƒл€ контрол€ грудного дыхани€ оберните тканью область живота. ѕри этом диафрагма не сможет двигатьс€ вниз-вверх, и вы перейдете на грудное дыхание за счет подъема и опускани€ ребер грудной клетки и сокращени€-расслаблени€ грудных мышц. ќбратите внимание на область надключичных €мок, и вы легко заметите исчезновение последних вследствие повышенного давлени€ в легких.

5. — целью выполнени€ одновременно грудного и брюшного дыхани€ расположите одну ладонь на груди, другую Ц в области желудка. — помощью зеркала проследите за надключичными €мками и кадыком. ¬о врем€ дыхани€ вы ощутите ладон€ми напр€жение и расслабление мышц живота и груди, увидите, что надключичные €мки мен€ют свою глубину, а кадык выполн€ет ритмичные движени€ вверх-вниз.

6. ƒл€ задержки дыхани€ откройте гортань, выполните полный глубокий вдох. ћышцы дыхательного аппарата должны быть максимально напр€жены. «атем, продолжа€ задержку дыхани€ на вдохе и не расслабл€€ мышц, откройте гортань. Ќеобходимо научитьс€ прислушиватьс€ к своему обычному дыханию так, чтобы почувствовать воздух, проход€щий через нормально открытую гортань.

 

¬нимание! ≈сли у вас повышенное артериальное давление, следует быть предельно осторожным (возможен прилив крови к голове).

 

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 514 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќасто€ща€ ответственность бывает только личной. © ‘азиль »скандер
==> читать все изречени€...

336 - | 296 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.