Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”пражнени€ лежа на спине




 

”пражнение 1 (рис. 1, 2)

Ћежа на спине с выпр€мленными ногами, выполните прогиб вверх в области шеи и груди на глубоком вдохе. «адержав воздух в легких, покачайте спиной из стороны в сторону 2Ц6 раз. ¬ыполните естественный выдох за счет сокращени€ передней стенки живота.

 

–исунок 1

 

–исунок 2

 

Ёффект воздействи€:

Ц улучшает и активизирует циркул€цию крови в организме;

Ц укрепл€ет мышцы спины и тонизирует труднодоступные дл€ другого воздействи€ отделы позвоночника;

Ц оказывает разогревающее воздействие на мышцы шеи, затылочной области, верхней части спины;

Ц эффективно при лечении ревматизма, гриппа, воспалени€ легких;

Ц способствует потовыделению.

ќсобенности выполнени€:

Ц необходимо точно следовать рекомендаци€м по дыханию.

 

”пражнение 2 (рис. 3)

Ћежа на спине, упритесь п€тками и верхней частью спины в пол. ¬дохнув, выполните в по€снице прогиб вверх (как показано на рисунке). «адержав дыхание на вдохе, покачайте спиной из стороны в сторону 6 раз, с каждым движением пыта€сь вобрать в легкие еще немного воздуха. ¬ыполните сильный выдох и энергично вт€ните в себ€ живот, чтобы максимально вывести воздух из легких.

 

–исунок 3

 

Ёффект воздействи€:

Ц великолепно воздействует при воспалении седалищного нерва;

Ц снимает боли в спине;

Ц снижает и облегчает боли в суставах при ревматизме;

Ц оказывает разогревающий эффект и стимулирует области по€сницы, €годиц;

Ц способствует потовыделению.

ќсобенности выполнени€:

Ц упражнение рассчитано на точное выполнение рекомендации по дыханию: глубокий вдох, задержка на вдохе, энергичный выдох за счет вт€гивани€ передней стенки живота и движени€ вверх диафрагмы, незначительна€ задержка на выдохе.

 

”пражнение 3 (рис. 4)

Ћежа на спине, упритесь п€тками, локт€ми и затылком в пол. √лубоко вдохнув и слегка приподн€в корпус, выгните вверх живот и грудь. «адержите дыхание и покачайте спиной из стороны в сторону 2Ц6 раз, с каждым движением пыта€сь вобрать в легкие еще немного воздуха. —делайте глубокий выдох при помощи передней стенки живота. ”держивайте на выдохе вт€нутую в себ€ переднюю стенку живота.

 

–исунок 4

 

Ёффект воздействи€:

Ц предотвращает развитие склерозных процессов в организме;

Ц избавл€ет или значительно уменьшает боль в области шеи, спины, ног;

Ц выправл€ет сутулость, укрепл€ет мышцы спины.

ќсобенности выполнени€:

Ц придерживайтесь следующей рекомендации: насколько глубокий и полный вдох, настолько же сильным должен быть выдох при помощи передней стенки живота.

 

”пражнение 4 (рис. 5)

Ћ€гте на спину, ладони расположите под €годицами. —топы подт€ните как можно ближе к €годицам, согнув ноги в колен€х.

√лубоко вдохнув и задержав дыхание, одновременно разведите колени в стороны, насколько это возможно. ”держивайте это положение 2 секунды, пыта€сь углубить вдох.

Ќаклон€йте колени по направлению к полу вправо и затем влево. ѕовторить движение 2Ц6 раз. — силой выдохните воздух, помога€ себе при этом прижатием колен к груди, после чего опустите стопы на пол.

 

–исунок 5

 

Ёффект воздействи€:

Ц упражнение активизирует кровообращение и движение энергии в самые отдаленные участки печени, селезенки, желудка, кишечника, женских половых органов, промежности;

Ц избавл€ет от болей в спине;

Ц активизирует работу органов брюшной полости.

¬арианты выполнени€

Ћежа на спине, раздвиньте ноги на 40Ц50 см, согните колени и слегка поднимите таз.

Ќа вдохе, задержав воздух в легких, наклон€йте колени по направлению к полу поочередно, пыта€сь прикоснутьс€ к поверхности, Ц по 2Ц6 раз.

¬ыполните полный выдох, задержите дыхание на выдохе.

Ёффект воздействи€:

Ц как дополнительный лечебный эффект упражнение позитивно воздействует на состо€ние мочевого пузыр€, уменьшает потребность в ночном мочеиспускании.

 

”пражнение 5 (рис. 6)

Ћежа на спине, выт€ните ноги, руки расположите вдоль туловища. Ќа вдохе поднимите ноги и занесите их за голову, коснитесь пола пальцами ног как можно дальше за головой. «адержите дыхание, подперев область по€сницы руками, согнутыми в локт€х, выполните покачивающее движение из стороны в сторону. ѕолностью выдохните, удержива€ напр€жение передней стенки живота.

 

–исунок 6

 

Ёффект воздействи€:

Ц упражнение способствует активному массажу внутренних органов;

Ц усиливает приток крови и энергии к голове;

Ц регулирует и стимулирует работу желез внутренней секреции, особенно щитовидной;

Ц способствует активизации кровообращени€ в области шеи;

Ц обеспечивает отток крови при геморрое;

Ц тонизирует весь организм.

ќсобенности выполнени€:

Ц упражнение требует жесткого контрол€ за положением тела при опускании ног, шеи, за напр€жением в области живота, колен.

 

”пражнение 6 (рис. 7, 8)

Ћежа на спине, подт€ните стопы, сомкнутые друг с другом, к €годицам, разведите в стороны колени. –уки Ц вдоль туловища, слегка разведены в стороны.

¬ыполните полный вдох, прогнитесь в по€снице, опира€сь локт€ми, стопами и верхней частью головы об пол, поднимите таз вверх.

«адержав дыхание на вдохе, выполните 2Ц6 раз повороты корпуса из стороны в сторону. —делайте выдох усилием мышц живота. ѕовторите упражнение 2Ц3 раза.

 

–исунок 7

 

–исунок 8

 

Ёффект воздействи€:

Ц упражнение энергично массирует внутренние органы брюшной полости, снижает боль в спине;

Ц укрепл€ет мышцы по€сницы и межпозвоночные св€зки;

Ц укрепл€ет мышцы задней части бедер, боковые мышцы туловища и живота;

Ц способствует лечению женских заболеваний.

ќсобенности выполнени€:

Ц следить за амплитудой поворотов корпуса;

Ц внимательно выполн€ть выдох, осторожно напр€га€ мышцы живота.

 

”пражнение 7 (рис. 9)

Ћежа на правом боку, согните ноги. ѕравую ногу слегка заведите назад и обхватите левой рукой ее стопу. —топу левой ноги расположите на колене правой и коснитесь левым коленом пола (если получитс€). ѕравой рукой обхватите левое колено. ¬ыполн€€ глубокий вдох, одновременно поверните шейные и грудные позвонки в противоположную сторону.

«адержав дыхание на вдохе, 2Ц6 раз прогнитесь в позвоночнике. ¬ыполните выдох за счет напр€жени€ мышц живота. ѕовторите упражнение в другую сторону. ќбщее количество повторений по 3 раза (вправо и влево).

 

–исунок 9

 

Ёффект воздействи€:

Ц упражнение стимулирует приток энергии, крови к печени и селезенке, что €вл€етс€ непосредственно профилактическим и терапевтическим способом воздействи€ на работу данных органов;

Ц активно вли€ет на шейные позвонки, сухожили€, кровеносные сосуды, нервные окончани€, гортань;

Ц предотвращает вывихи, снижает боль в суставах шейного отдела.

ќсобенности выполнени€:

Ц контролируйте поворот шеи и разворот груди;

Ц сосредоточьте внимание на активном выдохе усили€ми мышц живота.

 

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 499 | Ќарушение авторских прав


Ћучшие изречени€:

Ћаской почти всегда добьешьс€ больше, чем грубой силой. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

2051 - | 1912 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.