Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


¬ажные принципы




 

ѕеречисленные в начале этой главы п€ть принципов €вл€ютс€ важными дл€ выполнени€ йодо хо. Ѕез них мы просто будем качатьс€ и ерзать. — ними практически люба€ форма естественного и ритмичного движени€ может стать йодо хо.

 огда вы практикуете любую версию йодо хо, плечи должны быть расслаблены. Ёто позвол€ет вашему весу опускатьс€ в вашу хару, создава€ исключительное равновесие. ѕопробуйте раскачивать руки вперед и назад и затем дать возможность этому движению постепенно затухать, пока они не останов€тс€. Ќе останавливайте руки, но полностью расслабьтесь, чтобы амплитуда движени€ уменьшалась сама по себе. Ёто отличный способ сн€ть напр€жение в руках и плечах, и его можно выполн€ть перед йодо хо или любым другим движением.

ѕри опускании и расслаблении плеч, они не должны быть в€лыми. —тойте, сидите на корточках, сидите или лежите с ощущением легкости.  огда стоите, не опирайтесь на полную стопу или на п€тки. ”держива€ вес на подушечках стоп, легко опустите п€тки на пол.

¬ сейдза м€гко положите €годицы на п€тки. »збегайте т€жело плюхатьс€ на стопы, потому что это приведет к негативной, нефункциональной форме релаксации.

—идите на корточках с ощущением легкости. ¬аше тело не должно в€ло наклон€тьс€ к земле, а по€сница Ц проваливатьс€. ¬сегда стремитесь к ощущению парени€ между небом и землей: не наклон€йтесь к земле и не выт€гивайтесь напр€женно к небу. ѕросто парите.

¬ позе лежа не шлепайтесь на пол, как будто ваше тело безжизненно. Ћожитесь м€гко, представьте: вы Ц стакан, наполненный водой, который став€т на стол. „тобы сохранить свое тело, наполненным ки, опускайте его на пол легко.

¬се эти идеи относ€тс€ к позиции, котора€ балансирует между напр€жением и бессилием. » все относ€тс€ к позе кумбхака, поэтому вам, возможно, придетс€ перечитать главу 2.

 

’ара и ритм

≈сли ваше внимание сконцентрировано на точке ниже пупка, это естественное место начала движени€. “ак как область хары окружена некоторыми из самых больших мышц нашего тела и €вл€етс€ его средней точкой, она очень важна дл€ координации верхней и нижней частей тела. ќна также имеет отношение к развитию координации сознани€ и тела. ќднако вредно создавать Ђсуженное поле зрени€ї, это стремление может привести к клаустрофобии. „то бы мы ни практиковали, оно должно быть универсально применимо в жизни. ≈сли сознание концентрируетс€ исключительно на одной вещи, оно не может эффективно сосредоточитьс€ на чем-то другом. ќднако, если сознание раздроблено, никака€ реальна€ концентраци€ невозможна.

Ќаш естественный центр в нижней харе неотделим от всего остального, так же, как и мы. ѕредставьте себе дырку в бублике. ћожем ли мы отделить ее от самого бублика? Ќет дырки Ц нет и бублика. Ќет бублика Ц нет и дырки.

 ороче говор€, когда ум фокусируетс€ в этом центре в нижней части живота, он также воспринимает и осознает все, что вокруг этой точки, создава€ единство.  огда достигаетс€ это состо€ние, просто держите сознание сконцентрированным на том, что происходит сейчас, что €вл€етс€ ритмичным движением вашей хары. Ёто расслабленна€ концентраци€.

 акой самый удобный ритм? ћы должны найти его, так как йодо хо включает не только ритмичное, но и расслабленное движение. “о, что удобно, зависит от человека и от момента. (»ногда может быть при€тнее двигатьс€ быстрее. ¬ другой раз ментальное и физическое состо€ние требует более медленный ритм.)

ѕринима€ это во внимание, мы должны позволить сознанию погрузитьс€ в данный момент, непрерывно открыва€ самый удобный ритм. ѕосто€нное открытие вечно мен€ющегос€ момента €вл€етс€ концентрацией.

—амый удобный ритм не может быть задан, но его можно найти.  огда он найден, его нужно поддерживать. Ќеровный ритм не €вл€етс€ таким же расслабл€ющим, как м€гкий плавный. ћы нарушаем ритм, когда наше внимание нарушаетс€ или напр€гаетс€ тело Ц когда останавливаетс€ ки.  и будет останавливатьс€, если сознание застр€нет на каком-нибудь действии, желании или страхе.

Ќаша ¬селенна€ жива€. Ѕудучи таковой, она наполнена непрерывным изменением и посто€нным движением ки. я всегда замечал, что только неживые предметы не могут двигатьс€, а так как ки означает живую энергию, она должна посто€нно двигатьс€. Ќо на самом деле мертвое тело разрушаетс€ и продолжает мен€ть форму.

Ќет ничего статичного. ѕрив€зыватьс€ к мысл€м, чувствам, люд€м, прошлому Ц к чему бы то ни было Ц означает боротьс€ с естественным ритмичным движением ки во ¬селенной.

—ледовательно, два момента €вл€ютс€ важными: открытие наиболее естественного ритма и способность замечать сбои в этом ритме, что, по существу, равносильно сбо€м в координации сознани€-тела и в движении ки.

 

ѕредложени€ по практике йодо хо

¬се эти упражнени€ м€гкие, что делает их идеальными дл€ людей со слабым здоровьем.  роме того, большинство из нас хочет укрепить свое тело и улучшить здоровье. „тобы добитьс€ этого, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тратите на каждое упражнение. ’от€ сто€ча€ форма йодо хо достаточно легка€, практически каждый сразу же ее выполнит, но даже здоровые люди могут почувствовать усталость в икрах всего через 5 минут непрерывного движени€. —ледовательно, йодо хо достаточно м€гка€ система дл€ пожилых людей, и ее нетрудно начинать, однако достаточно мощна€ дл€ того, чтобы дать реальную нагрузку на мышцы здоровых людей. ƒл€ развити€ различных частей тела, на которые воздействует кажда€ поза йодо хо, не вкладывайте слишком большое усилие в движени€ и не делайте их неестественно быстро, просто увеличивайте количество времени, затраченное на каждое из них. ѕостепенно, без усили€, увеличивайте врем€ каждого зан€ти€. Ќаше тело, особенно ноги, можно легко и безопасно развивать таким способом.

ћы, как правило, используем ноги больше, чем другие части тела. ƒаже когда сидим на стуле и читаем книгу, вес тела все же приходитс€ на ноги. ¬озможно, только в положении лежа на спине ноги полностью освобождаютс€ от напр€жени€.  огда животные и люди стар€тс€ или заболевают, у них в первую очередь страдают ноги. ¬ы чувствуете, что действительно больны, когда не можете сто€ть или ходить, так как ноги €вл€ютс€ опорой всего тела. „ем старше мы становимс€, тем большее значение имеет равновесие Ц это телесное основание.

≈сли мы будем придерживатьс€ последовательности вышеописанных движений, то сначала будем тренировать стопы, лодыжки и икры, затем колени и бедра, потом талию, низ живота и по€сницу, и, наконец, верхнюю часть спины и остальное тело.

 ак нужно приводить тело в расслабленное состо€ние в заключение каждой позы? ћы уже заметили, что ритмичное движение расслабл€ет, поэтому избегайте внезапной остановки. ¬место этого (хот€ сознание продолжает следовать движению вашей хары) постепенно делайте движение меньше, меньше, меньше... Ќеважно, насколько слабым оно будет, что-то останетс€ всегда, процесс уменьшени€ бесконечен. ќщущение поко€ также может сохран€тьс€ бесконечно.

Ќапример, дл€ прохождени€ 15 м нужно меньше времени, чем дл€ 30 м. ј дл€ 7, 5 м его потребуетс€ еще меньше. “аким образом, когда движение хары уменьшаетс€, оно также становитс€ быстрее, пока это движение не станет таким быстрым, что его нельз€ будет видеть или чувствовать. ¬се, что по-насто€щему неподвижно, Ц по-насто€щему быстро.

ƒревние азиатские тексты по медитации упоминали о состо€нии Ђнеподвижности в движении, движени€ в неподвижностиї.  огда мы сохран€ем сознание спокойным в естественном центре в нижней части живота во врем€ йодо хо, то демонстрируем Ђнеподвижность в движенииї. «атем, когда начинаем уменьшать это движение до бесконечно малой точки Ц достигаем Ђдвижени€ в неподвижностиї. »ными словами, когда мы не можем больше видеть уменьшающеес€ движение тела, мы должны не делать ничего и позволить этому процессу бесконечного уменьшени€ продолжать вибрировать внутри нас. ƒанные упражнени€ ведут к состо€нию поко€ посредством разных применений одного и того же принципа. Ќесмотр€ на тот факт, что некоторые люди, занимающиес€ Ўин-до, внезапно прерывают зан€ти€ йодо хо и сразу же переход€т к чему-то другому после остановки физического движени€, данный вид практики равносилен только одной половине всего уравнени€. —мысл в том, чтобы позволить движению ки продолжать оставатьс€ бесконечно слабым, хот€ все внешнее действие прекратилось. ѕопробуйте использовать 5 минут движени€, за которым последует 5 минут внешней неподвижности.

—лова Ђнеподвижность в движении, движение в неподвижностиї легко прочитать. ƒавайте попробуем использовать йодо хо как инструмент, чтобы открыть их реальное значение, а также природу подлинного поко€ в середине активной жизни.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 515 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

“ак просто быть добрым - нужно только представить себ€ на месте другого человека прежде, чем начать его судить. © ћарлен ƒитрих
==> читать все изречени€...

727 - | 558 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.