Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


—уватте суру йодо хо




 

—уватте суру йодо хо Ц сид€ча€ форма йодо хо. ќна идеальна дл€ медитации, расслабл€ет и укрепл€ет нижнюю часть живота, талию и по€сницу. “акже массирует внутренние органы и улучшает кровообращение в них.

¬ы можете либо сидеть в сейдза, полном лотосе, полулотосе или скрестив ноги, либо использовать жесткий стул.

—€дьте свободно, положите кисти на область хары, как и в двух предыдущих позици€х. ¬згл€ните на эту позу на рисунке 3. —фокусируйте внимание на вашей харе и начинайте двигать ее небольшим, круговым движением по часовой стрелке. ƒержите лоб и низ живота на одной линии (то есть не наклон€йте голову в разные стороны) и двигайте остальное тело в союзе с харой.

 огда захотите остановитьс€, не делайте это очень резко, постепенно входите в затухающую спираль. ƒаже когда колебание тела не видно, вы должны иметь ощущение движени€, бесконечно продолжающегос€ внутри.

 

–исунок 3. —уватте суру йодо хо

 

”бедитесь, что возвращаетесь в первоначальное, ровное положение. ¬ы не должны сидеть ни с круглой спиной, ни с наружным прогибом в по€снице.

 

 

√иога шите суру йодо хо

 

√иога шите суру йодо хо Ц это поза лежа. ќна тренирует все тело, от плеч до стоп, увеличивает гибкость спины, выравнивает позвоночник и укрепл€ет мышцы спины.

—топы на ширине плеч. ѕоложите кисти под голову. Ёти две точки предназначены дл€ того, чтобы стабилизировать верхнюю и нижнюю части тела. Ќе двигайте головой и плечами, а также стопами во врем€ упражнени€.

ѕоднимите немного бедра, так чтобы они могли легко и плавно двигатьс€ в стороны по полу. ѕеремещайте свою хару из стороны в сторону, параллельно полу. ƒелайте амплитуду движени€ максимальной, но при этом удобной дл€ вас. ќно напоминает колебательное движение плывущей рыбы.  ак и раньше, продолжайте, пока не устанете, потом начинайте постепенно уменьшать движение, которое будет становитьс€ бесконечно минимальным. ≈сли вы будете слишком высоко поднимать бедра в данном упражнении, это вызовет чрезмерное напр€жение. — другой стороны, вы не должны ощущать сильное трение €годиц о пол. Ёкспериментируйте, чтобы подобрать подход€щее положение. ¬аше сознание сосредоточено на харе, как и раньше, но в этом случае высша€ точка концентрации находитс€ не на передней поверхности нижней части живота, а, скорее, в направлении позвоночника (из-за гравитации). ”становите ваше внимание в этой точке, удержива€ его в насто€щем моменте.

 

–исунок 4. √иога шите суру йодо хо

 

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 476 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћогика может привести ¬ас от пункта ј к пункту Ѕ, а воображение Ч куда угодно © јльберт Ёйнштейн
==> читать все изречени€...

1970 - | 1933 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.