Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕередн€€ раст€жка




 

—€дьте, ноги выт€нуты. ќтведите пальцы ног на себ€ и оттолкнитесь п€тками, чтобы ваши стопы согнулись назад под углом в 70 градусов. ƒержите колени пр€мыми. Ќаклон пальцев назад раст€гивает мышцы на задней поверхности ног и помогает во врем€ раст€жки удерживать колени пр€мыми. —€дьте, удержива€ спину пр€мо (под пр€мым углом к полу), руки параллельны полу, пальцы направлены к пальцам ног. «атем, представл€€ хару как воображаемый сустав, наклон€йтесь вперед из этой точки и дот€гивайтесь до пальцев ног в м€гком четырехтактном ритме (рисунок 1). ¬ыт€нувшись на пару сантиметров вперед, направл€йте свою ки к точке, расположенной за пальцами ног и на полу перед п€тками.

 

–исунок 1

 

¬ конце вы сумеете дот€нутьс€ до области за пальцами стоп, чтобы коснутьс€ пола. ¬ы также можете попытатьс€ ухватитьс€ за пальцы или подушечки стоп и спокойно пот€нуть их на себ€ обеими руками, чтобы помочь еще больше выт€нутьс€ вперед. Ќе опускайте голову к колен€м. ¬ данном упражнении ваша цель Ц в первую очередь раст€нуть стопы, лодыжки и заднюю поверхность ног. –аст€жка спины будет дана в следующих упражнени€х.

 

2. –аст€жка из положени€ Ђноги разведены в стороныї

 

–азведите ноги в стороны как можно шире. ќтведите пальцы стоп на себ€, п€тки от себ€ и выпр€мите ноги. Ќаклонитесь влево и обхватите пальцы стопы левой кистью.

”держива€ относительно пр€мую спину, переведите кончики пальцев правой руки за левую стопу и наклонитесь влево. ¬ыполн€€ легкие, ритмичные движени€ и одновременно подт€гива€ левую стопу, постепенно опускайте голову к левому колену. «атем повторите эту серию движений вправо и, использу€ кисти, разведите ноги немного шире. ѕосмотрите на рисунок 2, чтобы убедитьс€ в правильности выполнени€. „ем шире вы разведете ноги (желательно достичь угла в 160∞), тем легче будет выполнить следующую часть данного упражнени€. “еперь положите кулаки (или ладони) друг на друга, полностью выт€нув руки на полу перед собой. —гиба€сь в точке хары и поворачива€ при этом таз вперед и вниз, наклонитесь вперед и, выполн€€ м€гкое и покачивающее движение, опустите голову, чтобы коснутьс€ кулаков (рисунок 3). ѕовторите то же самое, но на этот раз наклоните голову только к одному кулаку.

 

–исунок 2

 

–исунок 3

 

¬ конце коснитесь пола головой и, если возможно, грудью, как на рисунке 3. ѕопробуйте держатьс€ за какой-нибудь неподвижный предмет перед собой. »спользу€ эту опору кистей, вы можете м€гко раст€гиватьс€ вперед.

¬аша задача Ц выполнить раст€жку ног, бедер, области паха и спины.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 396 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬ы никогда не пересечете океан, если не наберетесь мужества потер€ть берег из виду. © ’ристофор  олумб
==> читать все изречени€...

518 - | 495 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.