Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ћетоды воспитани€ силы




¬ практике физического воспитани€ используетс€ большое коли≠чество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей. Ќаиболее распространенные из них пред≠ставлены в таблице 1.




 


 




ћетод максимальных усилий предусматривает выполнение зада≠ний, св€занных с необходимостью преодолени€ максимального сопротивлени€ (например, поднимание штанги предельного веса). Ётот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем ме≠тод непредельных усилий. ¬ работе с начинающими и детьми его примен€ть не рекомендуетс€, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за вы≠полнением упражнений.

ћетод непредельных усилий предусматривает использование непредельных от€гощений с предельным числом повторений (до отказа). ¬ зависимости от величины от€гощени€, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используетс€ строго нормированное количество повторений от 5Ч6 до 100. (ћетод непредельных усилий состоит из двух методов, см. табл. 1.)

¬ физиологическом плане суть этого метода развити€ силовых способностей состоит в том, что степень мышечных напр€жений по мере утомлени€ приближаетс€ к максимальному (к концу та≠кой де€тельности увеличиваютс€ интенсивность, частота и сумма нервно-эффекторных импульсов, в работу вовлекаетс€ все боль≠шее число двигательных единиц, нарастает синхронизаци€ их на≠пр€жений). —ерийные повторени€ такой работы с непредельными от€гощени€ми содействуют сильной активизации обменно-тро-фических процессов в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общего уровн€ функциональных воз≠можностей организма.

ћетод динамических усилий. —уть метода состоит в создании мак≠симального силового напр€жени€ посредством работы с непре≠дельным от€гощением с максимальной скоростью. ”пражнение при этом выполн€етс€ с полной амплитудой. ѕримен€ют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к про€вле≠нию большой силы в услови€х быстрых движений.

Ђ”дарныйї метод предусматривает выполнение специальных уп≠ражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего от€гощени€, которые направлены на увеличение мощности уси≠лий, св€занных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышени€ высотой 45Ч 75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыж≠ком в длину). ѕосле предварительного быстрого раст€гивани€ на≠блюдаетс€ более мощное сокращение мышц. ¬еличина их сопро≠тивлени€ задаетс€ массой собственного тела и высотой падени€.

Ёкспериментальным путем определен оптимальный диапа≠зон высоты спрыгивани€ 0,75Ч1,15 м. ќднако практика пока≠зывает, что в некоторых случа€х у недостаточно подготовлен≠ных спортсменов целесообразно применение более низких вы≠сот Ч 0,25Ч0,5 м.


ћетод статических (изометрических) усилий. ¬ зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напр€жений. ¬ том случае, когда стоит задача развить максималь≠ную силу мышц, примен€ют изометрические напр€жени€ в 80Ч 90% от максимума продолжительностью 4Ч6 сив 100% Ч 1Ч2 с. ≈сли же стоит задача развити€ общей силы, используют изометри≠ческие напр€жени€ в 60Ч80% от максимума продолжительностью 10Ч12 с в каждом повторении. ќбычно на тренировке выполн€етс€ 3Ч4 упражнени€ по 5Ч6 повторений каждого, отдых между уп≠ражнени€ми 2 мин.

ѕри воспитании максимальной силы изометрические напр€≠жени€ следует развивать постепенно. ѕосле выполнени€ изомет≠рических упражнений необходимо выполнить упражнени€ на рас≠слабление. “ренировка проводитс€ в течение 10Ч15 мин.

»зометрические упражнени€ следует включать в зан€ти€ как дополнительное средство дл€ развити€ силы.

Ќедостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила про€вл€етс€ в большей мере при тех суставных углах, при кото≠рых выполн€лись упражнени€, а уровень силы удерживаетс€ мень≠шее врем€, чем после динамических упражнений.

—татодинамический метод. ’арактеризуетс€ последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц Ч изомет≠рического и динамического. ƒл€ воспитани€ силовых способнос≠тей примен€ют 2Ч6-секундные изометрические упражнени€ с усилием в 80Ч90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением от€го≠щени€ (2Ч3 повторени€ в подходе, 2Ч3 серии, отдых 2Ч4 мин между сери€ми). ѕрименение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности имен≠но при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнени€х.

ћетод круговой тренировки. ќбеспечивает комплексное воздей≠ствие на различные мышечные группы. ”пражнени€ провод€тс€ по станци€м и подбираютс€ таким образом, чтобы кажда€ последую≠ща€ сери€ включала в работу новую группу мышц. „исло упражне≠ний, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнени€ на станци€х завис€т от задач, решаемых в трениро≠вочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихс€.  омплекс упражнений с использованием непредельных от€гоще≠ний повтор€ют 1Ч3 раза по кругу. ќтдых между каждым повторе≠нием комплекса должен составл€ть не менее 2Ч3 мин, во врем€ которого выполн€ютс€ упражнени€ на расслабление.

»гровой метод предусматривает воспитание силовых способ≠ностей преимущественно в игровой де€тельности, где игровые ситуации вынуждают мен€ть режимы напр€жени€ различных мы≠шечных групп и боротьс€ с нарастающим утомлением организма.


  таким играм относ€тс€ игры, требующие удержани€ внешних объектов (например, партнера в игре Ђ¬садникиї), игры с пре≠одолением внешнего сопротивлени€ (например, Ђѕерет€гивание канатаї, игры с чередованием режимов напр€жени€ различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса).

ѕедагог по физической культуре и спорту всегда должен твор≠чески подходить к выбору методов воспитани€ силовых способно≠стей занимающихс€, учитыва€ природный индивидуальный уро≠вень их развити€ и требовани€, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной де€≠тельности.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1110 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—ложнее всего начать действовать, все остальное зависит только от упорства. © јмели€ Ёрхарт
==> читать все изречени€...

542 - | 461 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.