Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


¬оспитание силовой выносливости с использованием непредельных от€гощений




—ущность этой методики заключаетс€ в многократном по≠вторении упражнени€ с от€гощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70. “ам, где специализируемое упражнение св€зано с длительным про≠€влением умеренных усилий, целесообразна работа с легким весом в повторных упражнени€х и Ђдо отказаї (30Ч40% от мак≠симума).

ƒл€ воспитани€ общей и локальной силовой выносливости эффективным €вл€етс€ метод круговой тренировки с общим ко≠личеством станций от 5 до 15Ч20 и с от€гощением 40Ч50% от максимума. ”пражнени€ часто выполн€ютс€ Ђдо отказаї.  оличе≠ство серий и врем€ отдыха между сери€ми и после каждого уп≠ражнени€ может быть разным в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе.

¬ качестве иллюстрации применени€ метода круговой трени≠ровки приведем пример из подготовки сборной команды пловцов —Ўј (тренер ƒ.  аунсилмен). ¬с€ программа круговой трениров≠ки состоит из 24 станций: шесть из них составл€ют упражнени€ с подн€тием т€жестей, четыре Ч упражнени€ на раст€гивание, че≠тырнадцать Ч на изокинетических тренажерах. Ќа круговую тре≠нировку в зан€тии отводитс€ до 25 мин от общего тренировочного времени. Ќа каждую станцию затрачиваетс€ по 50 с. ѕо сигналу тренера пловцы переход€т от одной станции к другой. Ќа переход затрачиваетс€ 25 с. «атем, по следующему сигналу, они приступают к выполнению очередной серии упражнений.

¬ программе чередуютс€ упражнени€ на мышцы ног и рук. “а≠ким образом, мышцы ног и рук получают возможность восстано-



витьс€ в течение приблизительно 1 мин. ”ровень „—— поддержи≠ваетс€ приблизительно в режиме 140 уд./мин.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1018 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћаской почти всегда добьешьс€ больше, чем грубой силой. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

699 - | 645 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.007 с.