Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


 онтрольные упражнени€ (тесты) дл€ определени€ уровн€ развити€ силовых способностей




¬ практике физического воспитани€ количественно-силовые воз≠можности оцениваютс€ двум€ способами: 1) с помощью измери≠тельных устройств Ч динамометров (рис. 12, 4), динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств; 2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.

—овременные измерительные устройства позвол€ют измер€ть силу практически всех мышечных групп в стандартных задани€х (сгиба≠ние и разгибание сегментов тела), а также в статических и динами≠ческих усили€х (измерение силы действи€ спортсмена в движении).



¬ массовой практике дл€ оценки уровн€ развити€ силовых ка≠честв наиболее часто используютс€ специальные контрольные упражнени€ (тесты). »х выполнение не требует какого-либо специ≠ального дорогосто€щего инвентар€ и оборудовани€. ƒл€ опреде≠лени€ максимальной силы используют простые по технике вы≠полнени€ упражнени€, например жим штанги лежа, приседание со штангой и т.п. –езультат в этих упражнени€х в очень малой степени зависит от уровн€ технического мастерства. ћаксималь≠на€ сила определ€етс€ по наибольшему весу, который может под≠н€ть занимающийс€ (испытуемый).

ƒл€ определени€ уровн€ развити€ скоростно-силовых спо≠собностей и силовой выносливости используютс€ следующие контрольные упражнени€: прыжки через скакалку (рис. 12, 3), подт€гивани€ (рис. 12, 7, 8), отжимани€ на параллельных брусь≠€х, от пола или от скамейки (рис. 12, 9, 10), поднимание туло≠вища из положени€ лежа с согнутыми колен€ми (рис. 12, 6), висы на согнутых и полусогнутых руках (рис. 12, 14), подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с ме≠ста с двух ног (рис. 12, 2), тройной прыжок с ноги на ногу (вариант Ч только на правой и только на левой ноге), подни≠мание и опускание пр€мых ног до ограничител€ (рис. 12, 5), прыжок вверх со взмахом (рис. 12, 1) и без взмаха рук (опре≠дел€етс€ высота выпрыгивани€), метание набивного м€ча (1 Ч 3 кг) из различных исходных положений двум€ и одной рукой (рис. 12, 11, 12, 13) и т.д.  ритери€ми оценки скоростно-силовых способностей и силовой выносливости служат число подт€гиваний, отжиманий, врем€ удержани€ определенного положени€ туловища, дальность метаний (бросков), прыж≠ков и т.п.

ѕо большинству из этих контрольных испытаний проведены исследовани€, составлены нормативы и разработаны уровни (вы≠сокий, средний, низкий), характеризующие разные силовые воз≠можности. ѕодробнее о критери€х оценки силовых способностей и способах их измерени€ можно прочитать в соответствующих учеб≠никах и пособи€х [1, 2, 6, 7 и др.].

7.3. —коростные способности и основы методики их воспитани€

ѕод скоростными способност€ми понимают возможности че≠ловека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный дл€ данных условий промежуток времени. –аз≠личают элементарные и комплексные формы про€влени€ скоро≠стных способностей.   элементарным формам относ€тс€ быстро≠та реакции, скорость одиночного движени€, частота (темп) дви≠жений.


¬се двигательные реакции, совершаемые человеком, дел€тс€ на две группы: простые и сложные. ќтвет заранее известным дви≠жением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, так≠тильный) называетс€ простой реакцией. ѕримерами такого вида реакций €вл€ютс€ начало двигательного действи€ (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плава≠нии, прекращение нападающего или защитного действи€ в еди- ' ноборствах или во врем€ спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Ѕыстрота простой реакции определ€етс€ по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции Ч временному отрезку от момента по€влени€ сигнала до момента начала движени€. Ћа≠тентное врем€ простой реакции у взрослых, как правило, не пре≠вышает 0,3 с.

—ложные двигательные реакции встречаютс€ в видах спорта, характеризующихс€ посто€нной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Ѕольшинство сложных двигательных реакций в физичес≠ком воспитании и спорте Ч это реакции Ђвыбораї (когда из не≠скольких возможных действий требуетс€ мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).

¬ р€де видов спорта такие реакции одновременно €вл€ютс€ реакци€ми на движущийс€ объект (м€ч, шайба и т.п.).

¬ременной интервал, затраченный на выполнение одиночного движени€ (например, удар в боксе), тоже характеризует скоростные способности. „астота, или темп, движений Ч это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 с).

¬ различных видах двигательной де€тельности элементарные формы про€влени€ скоростных способностей выступают в раз≠личных сочетани€х и в совокупности с другими физическими ка≠чествами и техническими действи€ми. ¬ этом случае имеет место комплексное про€вление скоростных способностей.   ним отно≠с€тс€: быстрота выполнени€ целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

ƒл€ практики физического воспитани€ наибольшее значение имеет скорость выполнени€ человеком целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы ее про€влени€. ќднако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развити€ быстроты, но и другими факторами, в частности техникой владени€ действием, координационными способност€ми, мотивацией, волевыми ка≠чествами и др.

—пособность как можно быстрее набрать максимальную ско≠рость определ€ют по фазе стартового разгона или стартовой ско≠рости. ¬ среднем это врем€ составл€ет 5Ч6 с. —пособность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называ-


ют скоростной выносливостью и определ€ют по дистанционной скорости.

¬ играх и единоборствах есть еще одно специфическое про€вле≠ние скоростных качеств Ч быстрота торможени€, когда в св€зи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановитьс€ и на≠чать движение в другом направлении.

ѕро€вление форм быстроты и скорости движений зависит от це≠лого р€да факторов: 1) состо€ни€ центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека; 2) морфологических особен≠ностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношени€ быст≠рых и медленных волокон); 3) силы мышц; 4) способности мышц быстро переходить из напр€женного состо€ни€ в расслабленное; 5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорна€ кисло≠та Ч ј“‘ и креатинфосфат Ч  “‘); 6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах; 7) способности к координации движений при скоростной работе; 8) биологического ритма жизне≠де€тельности организма; 9) возраста и пола; 10) скоростных при≠родных способностей человека.

— физиологической точки зрени€ быстрота реакции зависит от скорости протекани€ следующих п€ти фаз: 1) возникновени€ воз≠буждени€ в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в воспри€тии сигнала; 2) передачи возбуждени€ в центральную нервную систему; 3) перехода сигнальной инфор≠мации по нервным пут€м, ее анализа и формировани€ эфферен≠тного сигнала; 4) проведени€ эфферентного сигнала от централь≠ной нервной системы к мышце; 5) возбуждени€ мышцы и по€в≠лени€ в ней механизма активности.

ћаксимальна€ частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состо€ни€ возбуждени€ в со≠сто€ние торможени€ и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов.

Ќа быстроту, про€вл€емую в целостных двигательных действи≠€х, вли€ют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость пе≠рехода мышц из фазы напр€жени€ в фазу расслаблени€, темп чере≠довани€ этих фаз, степень включени€ в процесс движени€ быстро сокращающихс€ мышечных волокон и их синхронна€ работа.

— биохимической точки зрени€ быстрота движений зависит от содержани€ аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорос≠ти ее расщеплени€ и ресинтеза. ¬ скоростных упражнени€х ресин-тез ј“‘ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолити-ческого механизмов (анаэробно Ч без участи€ кислорода). ƒол€ аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспе≠чении разной скоростной де€тельности составл€ет 0Ч10%.

√енетические исследовани€ (метод близнецов, сопоставление скоростных возможностей родителей и детей, длительные на≠блюдени€ за изменени€ми показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности су-


щественно завис€т от факторов генотипа. ѕо данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60Ч88% определ€етс€ наследственностью. —реднесильное генетическое вли€ние испытывают скорость одиночного движени€ и частота движений, а скорость, про€вл€ема€ в целостных двигательных актах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40-60%).

Ќаиболее благопри€тными периодами дл€ развити€ скорост≠ных способностей как у мальчиков, так и у девочек считаетс€ возраст от 7 до 11 лет. Ќесколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжаетс€ с » до 14Ч15 лет.   этому возрасту фактически наступает стабилизаци€ результатов в пока≠зател€х быстроты простой реакции и максимальной частоты дви≠жений. ÷еленаправленные воздействи€ или зан€ти€ разными ви≠дами спорта оказывают положительное вли€ние на развитие ско≠ростных способностей: специально тренирующиес€ имеют пре≠имущество на 5Ч20% и более, а рост результатов может продол≠жатьс€ до 25 лет.

ѕоловые различи€ в уровне развити€ скоростных способнос≠тей невелики до 12Ч13-летнего возраста. ѕозже мальчики начи≠нают опережать девочек, особенно в показател€х быстроты цело≠стных двигательных действий (бег, плавание и т.д.).

«адачи развити€ скоростных способностей. ѕерва€ задача состо≠ит в необходимости разностороннего развити€ скоростных спо≠собностей (быстрота реакции, частота движений, скорость оди≠ночного движени€, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваи≠вают дети за врем€ обучени€ в образовательном учреждении. ƒл€ педагога по физической культуре и спорту важно не упустить млад≠ший и средний школьный возраст Ч сенситивные (особенно бла≠гопри€тные) периоды дл€ эффективного воздействи€ на эту группу способностей.

¬тора€ задача Ч максимальное развитие скоростных способ≠ностей при специализации детей, подростков, юношей и деву≠шек в видах спорта, где скорость реагировани€ или быстрота дей≠стви€ играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и др.).

“реть€ задача Ч совершенствование скоростных способнос≠тей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой де€тельности (например, в летном деле, при выполнении функ≠ций оператора в промышленности, энергосистемах, системах св€зи и др.).

—коростные способности весьма трудно поддаютс€ развитию. ¬озможность повышени€ скорости в локомоторных цикличес≠ких актах весьма ограничена. ¬ процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигаетс€ не только воздей≠ствием на собственно скоростные способности, но и иным пу-


тем Ч через воспитание силовых и скоростно-силовых способ≠ностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствовани€ тех фак≠торов, от которых существенно зависит про€вление тех или иных качеств быстроты.

¬ многочисленных исследовани€х показано, что все вышеназ≠ванные виды скоростных способностей специфичны. ƒиапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен (напри≠мер, можно обладать хорошей реакцией на сигнал, но иметь не≠высокую частоту движений; способность выполн€ть с высокой скоростью стартовый разгон в спринтерском беге еще не гаранти≠рует высокой дистанционной скорости и наоборот). ѕр€мой по≠ложительный перенос быстроты имеет место лишь в движени€х, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав. ќтмеченные специфические особен≠ности скоростных способностей поэтому требуют применени€ соот≠ветствующих тренировочных средств и методов по каждой их раз≠новидности.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 2637 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќеосмысленна€ жизнь не стоит того, чтобы жить. © —ократ
==> читать все изречени€...

1899 - | 1683 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.018 с.