Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ќсновные средства




1. ”пражнени€ с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные м€чи, вес партнера и т.д.

2. ”пражнени€, от€гощенные весом собственного тела:

 

Ч упражнени€, в которых мышечное напр€жение создаетс€ за счет веса собственного тела (подт€гивание в висе, отжимани€ в упоре, удержание равновеси€ в упоре, в висе);

Ч упражнени€, в которых собственный вес от€гощаетс€ весом внешних предметов (например, специальные по€са, манжеты);

Ч упражнени€, в которых собственный вес уменьшаетс€ за счет использовани€ дополнительной опоры;

Ч ударные упражнени€, в которых собственный вес увеличи≠ваетс€ за счет инерции свободно падающего тела (например, прыж≠ки с возвышени€ 25Ч70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

 

3. ”пражнени€ с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силова€ скамь€, силова€ станци€, комплекс Ђ”ни≠версалї и др.).

4. –ывково-тормозные упражнени€. »х особенность заключаетс€ в быстрой смене напр€жений при работе мышц-синергистов и


мышц-антагонистов во врем€ локальных и региональных упраж≠нений с дополнительным от€гощением и без них.

5. —татические упражнени€ в изометрическом режиме (изомет≠рические упражнени€):

Ч в которых мышечное напр€жение создаетс€ за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержани€, поддержани€, противодействи€ и т.п.);

Ч в которых мышечное напр€жение создаетс€ за счет волевых усилий без использовани€ внешних предметов в самосопротив≠лении.

ƒополнительные средства

1. ”пражнени€ с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).


 

2. ”пражнени€ с использованием сопротивлени€ упругих предме≠тов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие м€чи и т.п.).

3. ”пражнени€ с противодействием партнера.

—иловые упражнени€ выбираютс€ в зависимости от характера задач воспитани€ силы. “ак, дл€ специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлени€ми, чем с от€гощени€ми типа гантелей. ¬ регби дл€ игроков линии напа- * дени€ лучше примен€ть упражнени€ с сопротивлением и т.п.

ѕо степени избирательности воздействи€ на мышечные груп≠пы силовые упражнени€ подраздел€ютс€ на локальные (с усилен≠ным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного ап≠парата), региональные (с преимущественным воздействием при≠мерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействи€ (с одновременным или последовательным активным функциони≠рованием всей скелетной мускулатуры).

—иловые упражнени€ в зан€тии могут занимать всю основную часть, если воспитание силы €вл€етс€ главной задачей зан€ти€. ¬ других случа€х силовые упражнени€ выполн€ютс€ в конце ос≠новной части зан€ти€, но не после упражнений на выносливость. —иловые упражнени€ хорошо сочетаютс€ с упражнени€ми на ра≠ст€гивание и на расслабление.

„астота зан€тий силового направлени€ должна быть до трех раз в неделю. ѕрименение силовых упражнений ежедневно до≠пускаетс€ только дл€ отдельных небольших групп мышц.

ѕри использовании силовых упражнений величину от€гоще≠ни€ дозируют или весом подн€того груза, выраженного в про≠центах от максимальной величины, или количеством возмож≠ных повторений в одном подходе, что обозначаетс€ термином повторный максимум (ѕћ).

¬ первом случае вес может быть минимальным (60% от макси≠мума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), большим (от 80 до 90% от максимума), макси≠мальным (свыше 90% от максимума) (–.–оман).

¬о втором случае вес может быть:

предельным Ч 1 ѕћ,

околопредельным Ч 2Ч3 ѕћ,

большим Ч 4Ч7 ѕћ,

умеренно большим Ч 8Ч12 ѕћ,

малым Ч 19Ч25 ѕћ,

очень малым Ч свыше 25 ѕћ (¬. ћ. «ациорский, 1970).





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 935 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќаука Ч это организованные знани€, мудрость Ч это организованна€ жизнь. © »ммануил  ант
==> читать все изречени€...

529 - | 454 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.