Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕринцип системного чередовани€ нагрузок и отдыха




—истемное чередование нагрузок и отдыха в процессе физи≠ческого воспитани€ €вл€етс€ важным положением, от которого в конечном итоге зависит суммарный эффект зан€тий. ќпериру€ различными вариантами отдыха между зан€ти€ми (ординарный2,

'  умул€ци€ (от позднелат. cumulatio Ч скопление) Ч накопление, суммиро≠вание эффектов от тренировочных зан€тий.

2 ќрдинарный (полный) отдых обеспечивает восстановление работоспособности занимающихс€ к началу следующего зан€ти€.


жесткий1 и суперкомпенсаторный2), а также величиной и направ≠ленностью нагрузок можно добитьс€ максимального эффекта при достаточно частом проведении зан€тий с относительно большой напр€женностью. ћало того, учитыва€ гетерохронность (разно≠временность) восстановлени€ различных сторон оперативной ра≠ботоспособности, можно так построить систему зан€тий недель≠ного цикла или одного дн€, чтобы не было никаких отрицатель≠ных последствий и достигалс€ положительный эффект.

ƒл€ сохранени€ повышенного уровн€ функционировани€ раз≠личных систем организма нужны повторные нагрузки через стро≠го определенные интервалы отдыха. ѕри длительном интервале отдыха между нагрузками произойдет реадаптаци€ Ч возможность организма вернутьс€ к прежнему уровню. ѕри более коротких ин≠тервалах отдыха работоспособность организма не успевает восста≠новитьс€. —истематическое повторение нагрузок на фоне недо-восстановлени€ приведет к снижению работоспособности орга≠низма в результате истощени€ ресурсов. ¬начале это будет проис≠ходить в физиологических пределах, а затем может привести к перетренированности и более глубоким патологическим €влени≠€м. Ќаилучшим оптимальным интервалом отдыха будет такой про≠межуток времени между нагрузками, который потребуетс€ дл€ по≠€влени€ фазы сверхвосстановлени€ (суперкомпенсации). ѕри вос≠питании физических качеств не во всех случа€х целесообразно пользоватьс€ только оптимальными интервалами отдыха. ¬ зави≠симости от р€да обсто€тельств в определенные моменты бывают полезными и ординарные и укороченные Ђжесткиеї интервалы.

“аким образом, специфическим дл€ реализации принципа сис≠темного чередовани€ нагрузки и отдыха в физическом воспита≠нии €вл€етс€ построение четкой системы и последовательности воздействий с учетом Ђследовыхї €влений. Ётим определ€ютс€ такие методические пути реализации принципа, как:

Ч рациональна€ повторность заданий;

Ч рациональное чередование нагрузок и отдыха;

Ч повторность и вариативность заданий и нагрузок.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 984 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—тудент может не знать в двух случа€х: не знал, или забыл. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

1043 - | 672 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.