Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и вытяните носочки вперёд. Вы будете удерживать спину прямой. Отклонитесь назад (рис. 01-05Ь), руки вытянуты вперёд параллельно полу. Концентрируйтесь на пупочном центре. Выполняйте дыхание Огня. Продолжайте 1 минуту. Вдохните. Выдохните. Сядьте прямо.
Повороты туловища
Сразу же перейдите в положение, сидя на коленях и пятках или же сядьте со скрещенными ногами. Пальцы переплетены, руки находятся за головой под линией волос. Отведите локти назад. Вдохните, повернитесь влево. Выдохните, повернитесь вправо. Начните и продолжайте 1 Минуту. Сделайте вдох в центральном положении. Выдохните, опустите руки.
Пожимание плечами и перекаты головой.
Сядьте со скрещенными ногами и положите руки на колени. Мы будем очень быстро пожимать плечами. Со вдохом поднимаем плечи вверх, с выдохом - опускаем их вниз. Делайте это движение достаточно быстро с мощным дыханием. Начните и выполняйте 1 минуту. Вдох - задержите плечи вверху. Задержите дыхание. Выдохните, отведите плечи назад и опустите вниз. Расслабьте дыхание. Ещё немного повращайте плечами и сделайте Корневой замок. Выдохните.
Теперь расслабьте плечи и начните выполнять перекаты головой (рис. 04-03) по 1 минуте в каждую сторону. Примените Корневой замок. Выдохните и расслабьтесь.
Успокаивающее дыхание
Мы будем выполнять медленное глубокое дыхание, вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю и выдохните через правую.
Продолжайте дышать, таким образом, одну минуту. Вдох - через левую ноздрю, выдох - через правую. Выдохните, расслабьтесь, опустите руку.
Медитация Белого Лебедя
Мы будем работать с восприятием. Ваши руки будут образовывать форму лебедя. Отсюда и название этой медитации. Надавите подушечками больших пальцев друг на друга, остальные пальцы поднимите вверх, развернув ладони от себя. Согните все пальцы, кроме больших, так чтобы кончики пальцев касались бугорков у их основания на ладонях. Теперь ваши ладони похожи на крылья лебедя. Вы должны удерживать руки перед лицом, большие пальцы - на уровне глаз. Вы будете пристально смотреть на кончики больших пальцев, пока у вас не возникнет чёткая ментальная картина ваших пальцев. Когда вы почувствуете, что эта картина запечатлелась в вашем уме, закройте глаза и продолжайте смотреть через опущенные веки и воссоздавать эту картину так, будто ваши глаза открыты. Делайте вид, что у вас открыты глаза, и вы очень отчётливо видите свои большие пальцы. Мы будем выполнять долгое медленное глубокое дыхание. Со вдохом думайте CAT, с выдохом - НАМ. Большие пальцы вместе, руки вверху, глаза открыты, и вы смотрите на кончики больших пальцев. Когда вы чувствуете что этот образ впечатался в вашу память, закройте глаза. Смотрите через закрытые, глаза и мысленно воссоздавайте его. Вдох - CAT, выдох - НАМ. Продолжайте. 3-1 1 минут. Вдохните. Выдохните и опустите руки. Вернитесь к обычному дыханию.
Глубокое расслабление
Медленно и аккуратно вытяните ноги. Лягте на спину. Мы делали нашу медитацию три минуты. Лучше всего практиковать её в течение 11 минут. Теперь положите руки вдоль тела ладонями вверх, глаза закрыты, дыхание мягкое и спокойное. Полностью расслабьтесь. Пятиминутный отдых.
Вдохните, выдохните. Вытяните руки над головой. Сделайте скручивания в одну и в другую стороны. Потрите ладонь о ладонь, стопу о стопу. Притяните колени к груди. Покачайтесь на спине. Поднимитесь.
Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Сложите ладони вместе на уровне сердечного центра. Глубоко вдохните и трижды пропойте:
ПУСТЬ СОЛНЦЕ СВЕТИТ НАД ТОБОЙ,
И ЛЮБОВЬ ПРИБУДЕТ,
ЧИСТЫЙ СВЕТ ОЗАРИТ ТЕБЯ
И ХРАНИТ В ПУТИ.
В завершении трижды пропойте мантру CAT НАМ, произнося СААААААААТ долго, а НАМ - коротко.
