Лекции.Орг


Поиск:




Категории:

Астрономия
Биология
География
Другие языки
Интернет
Информатика
История
Культура
Литература
Логика
Математика
Медицина
Механика
Охрана труда
Педагогика
Политика
Право
Психология
Религия
Риторика
Социология
Спорт
Строительство
Технология
Транспорт
Физика
Философия
Финансы
Химия
Экология
Экономика
Электроника

 


Медитация и второй. Комплекс упражнений для четвёртого тела




Пропойте мантру Онг Намо Гуру Дев Намо три раза для того, чтобы открыть себя опыту познания и на всех уровнях подготовиться к тому, что будет приходить к вам. Сделайте упражнения для разогрева и растяжки.

Попеременное дыхание через правую и левую ноздрю

Если у вас нет времени ни на что другое перед выполне­нием медитации, тогда выполните это упражнение. Мы бу­дем по очереди дышать то через левую, то через правую ноздрю, чтобы привести в баланс нервные каналы по обеим сторонам позвоночника, и чтобы уравновесить работу пра­вого и левого полушарий мозга. Это поможет вам войти в медитативное состояние. Мы будем исполь­зовать одну руку, мизинец и большой палец, и переключать дыхание - вдох через левую ноздрю, выдох - через правую; вдох - через правую, выдох - через левую. Переключайте дыхание и продолжайте. Хорошо, если при этом будет звучать музыка, имеющая непос­редственное отношение к четвёртому телу, медитативному уму. МУЗЫКА - ГУРУ РАМ ДАС. Сядьте ров­но, закройте правую ноздрю и вдохните медленно и глубоко через левую; закройте левую ноздрю и выдохните через правую; вдохните через правую, выдохните через левую; продолжайте 3 минуты. Каждый раз на выдохе вы меняете ноздри. Хорошо, опустите руку, вдохните и выдохните через обе ноздри и расслабьтесь.

Переднее растяжение с правой и левой ногой

Вытяните вперёд левую ногу, правая стопа находится напротив левого бедра. Потянитесь к левой ноге, вперёд и вниз; обхватите ногу там, где вы сможете дотя­нуться; начните долгое медленное глубокое дыхание. Помо­гите себе максимально расслабиться в этом положении. Как только вы почувствуете себя более комфортно, вытянитесь ещё немного. Во 1время выполнения медленного глубокого дыхания и мягкой растяжки слушайте мантру "Гуру Гуру Вахе Гуру Гуру Рам Дас Гуру" 3 минуты. Вдохните, выдохните, мед­ленно поднимитесь. Теперь поменяйте ноги, вытянитесь впе­рёд и вниз, обхватите руками ногу. Долгое медленное глу­бокое дыхание. 3 минуты.

Поза Бабочки

Вдохните, выдохните и медленно под­нимитесь. Теперь перейдите в позу Бабоч­ки и наклонитесь вперёд. Вытягивая ма­кушку вверх, начните лёгкое и быстрое дыхание Огня. 1 минута. Вдохните, выдох­ните, задержите дыхание на выдохе и при­мените Корневой замок. Отпустите, вдохните и выдохните.

Подъёмы тазовой области

Выйдите из позы Бабочки и лягте на спину, колени подняты вверх, стопы плот­но касаются пола. Обхватите лодыжки или просто дотроньтесь кончиками паль­цев до пяток. Теперь вдохните, поднимите бёдра как можно выше, и с выдохом опустите их вниз. Про­должайте. 2 минуты. Вдох - вверх, выдох - вниз. Прогибай­тесь как можно выше. Глаза закрыты, внутренний взгляд нап­равлен в точку между бровей, концентрация внимания на пупочном центре. Вдыхайте, прогибайтесь вверх, выдох - опускайтесь вниз. На мгновение вытяните ноги и отдохните.

Стойка на плечах

Сейчас мы будем делать стойку на плечах (Если у вас есть проблемы с шеей, то лучше воздержитесь от этого упражнения). Соедини­те ноги вместе, вдохните и поднимите ноги вверх над туловищем. Поддерживайте бёдра руками и вытяните ноги вверх, держите ноги вместе и также вытягивайте вверх носочки. Ваша спина должна образовать с плоскостью пола угол в 60°, так что вы мо­жете держать голову и шею не очень напря­жённо. Удерживайте это положение с мед­ленным глубоким дыханием. Сохраняйте концентрацию в точке между бровей. Мы будем делать это 1 минуту. Вдохни­те, выдохните и заведите стопы за голову, по возможности коснувшись носочками пола. Когда будете выходить из этого положения, помогайте себе руками и опускайтесь на спину очень медленно и аккуратно. Лёжа на спине, сделайте глу­бокий вдох и полный выдох.

Поза Лука с перекатами

Теперь лягте на живот, прогнитесь назад и обхватите ру­ками стопы или щиколотки, колени широко разведены в сто­роны. Мы будем перекатываться в позе Лука. Прогнитесь вверх и начните качаться на животе вперёд-назад. Это напоминает движение детской качалки. Вдыхайте, когда вы от­рываете грудную клетку от пола, и выдыхайте, когда перека-1ываетесь вперёд. Делайте как можно лучше. Возможно, у вас не получится раскачиваться слишком сильно, тем не ме­нее, прогибайтесь и качайтесь, как можете. Если вам стано­вится слишком тяжело, остановитесь и удерживайте позу Лу­ка в статичном положении. Мы будем выполнять это в тече­ние 1 минуты. Теперь сделайте

04-09 04-09  
вдох и как можно лучше прогнитесь вверх, выдохните и опуститесь на пол. Сое­дините ноги вместе, положите руки вдоль тела, а голову - набок.

Поза Ребёнка

Теперь перейдите в позу Ребёнка. Из положения, сидя на коленях и пятках опустите лоб на пол, руки вытянуты вдоль тела, кисти рук лежат у лодыжек. Это упражнение также по­могает в растяжке и является компенсирующим для предыду­щей позы. Обычное дыхание.

Колка Дров

Теперь поднимитесь и останьтесь на коленях и пятках, или сядьте со скрещенными ногами. Переплетите пальцы рук и поместите их в паху. Мы будем делать вдох, и поднимать ру­ки вверх, выдох - опускать их вниз - движение, напоминающее колку дров. Держите руки прямыми в локтях. Вдох - вверх, выдох - вниз. В заключение сделайте вдох и задержите ру­ки вверху, выдохните - и опустите их вниз.

Сат крийя

Сядьте в Простую позу или в позу на коленях и пятках, щиколотки вместе. Сейчас мы будем делать Сат крийю. Пе­реплетите пальцы рук, кроме указательных. Указательные пальцы вытянуты вверх. Поднимите руки над головой. Про­износите CAT, выполняя Корневой замок и втягивая пупок в себя, НАМ - отпуская замок и пупок. Произ­нося CAT, концентрируйте внимание на пу­почном центре, НАМ - на точке между бро­вей. Мы будем выполнять это упражнение не очень долго и чуть быстрее, чем обычно. 3 минуты. В завершение вдохните, вытянитесь вверх, втяните нижние мышцы; выдохните, опустите руки, расслабьтесь.

Пересядьте в позу со скрещенными нога­ми. Держите глаза закрытыми, фокусируйтесь на точке межбровья. Обычное дыхание.





Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2016-11-12; Мы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 592 | Нарушение авторских прав


Поиск на сайте:

Лучшие изречения:

Свобода ничего не стоит, если она не включает в себя свободу ошибаться. © Махатма Ганди
==> читать все изречения...

2381 - | 2132 -


© 2015-2025 lektsii.org - Контакты - Последнее добавление

Ген: 0.009 с.