Снова перейдите в положение на коленях и пятках или ж е останьтесь сидеть со скрещенными ногами, если вам так проще. Мы будем выполнять дыхание по образцу 4:1, которое помогает при депрессии (кстати, расширение и укрепление ауры освобождает от депрессии). Вдохните четырьмя одинаковыми частями, пока лёгкие до конца заполнятся воздухом. Выдыхайте за один приём. Это упражнение развивает координацию. Опустите руки вниз, кончики пальцев касаются пола (ладони раскрыты вверх). Вдохните на одну часть - кончики пальцев касаются пола, вдохните вторую часть - поднимите руки через стороны на 30°, вдохните третью часть - руки параллельны полу, вдохните на четвёртую часть - поднимите руки на 60°; выдохните - опустите руки на пол. Первая часть вдоха - кончики пальцев касаются пола, вторая часть вдоха - поднимаем руки на 30°, третья часть вдоха - руки параллельны полу, четвёртая часть вдоха руки под углом 60°; выдох - опускаем руки вниз.
Продолжайте выполнять дыхание 4:1 3 минуты. Расслабьтесь.
Гребля
Сядьте со скрещенными ногами. Вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вверх. Теперь начните вращать кистями рук в запястьях движениями назад. Выполняйте вместе с дыханием Огня 1 минуту. Вдох - кисти рук выпрямлены, ладони смотрят вверх. Задержите дыхание, положите руки на плечи. Теперь выдохните, расслабьте руки.
Поза Треугольника с отжиманиями
Медленно поднимитесь на ноги. Следующие три упражнения можно использовать для быстрого расширения ауры. Это сама по себе законченная крийя. Мы будем выполнять толчки вверх на одной ноге из позы Треугольника (рис. 07-04). Левая нога поднята вверх. Ладони на полу. На выдохе, сгибая руки, опускаетесь вниз, лоб касается пола. На вдохе возвращаетесь в исходное положение; спина - под углом 45° к полу. Это необычные отжимания. Если вам не хватает сил, просто немного сгибайте руки в локтях. Сделайте по семь отжиманий с одной поднятой ногой, потом поменяйте ноги и сделайте ещё семь отжиманий.
Взмахи руками
Теперь сядьте на колени и пятки. Вытяните левую руку перед собой. Заведите правую руку под левую и обхватите правой рукой левую кисть - все пальцы, кроме большого вверху, большой палец обхватывает кисть левой руки внизу.
Вы будете поднимать, и опускать руки: вдох - вверх, угол 60°, выдох - параллельно полу, но не ниже. Вдох - вверх, выдох - вниз.
Продолжайте. 2 минуты. Выдохните, расслабьте руки.
Махи руками
Сядьте со скрещенными ногами. Убедитесь, что вокруг вас достаточно места. Вытяните руки перед собой на ширине плеч; ладони смотрят друг на друга. Вдохните, отведите руки назад. Выдохните - переместите их вперёд на уровне глаз, ладони не соприкасаются, а остаются на расстоянии 20-25 см между собой. Вдох - 
мах руками назад, выдох - мах вперёд. Когда руки находятся впереди, быстро откройте и закройте глаза, как будто вы делаете глазами фотоснимок пространства между ладонями. Открывайте глаза только, когда руки находятся впереди. Выполняйте движения мощно с энергичным дыханием 2 минуты. Задержите руки впереди, сделайте вдох. Откройте глаза, пристально смотрите в пространство между ладонями, держите дыхание. Выдохните, опустите руки. Закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте пространство вокруг своего тела. Чувствуйте свет внутри и вокруг себя.
