Позвоночника), ранний и промежуточный периоды

(методист Шилова Е.М.)

№ п/п	Упражнения	Дозировка, методические приемы
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища
1.	Поднимание рук вверх в координации с дыханием и пассивными движениями стоп (руки вверх, тыльное сгибание стоп — вдох; руки вниз, подошвенное сгибание — выдох)	6 — 8 раз
2.	Тоническое напряжение мышц правой, затем левой ноги. Выполняется по команде методиста «прижать ногу к постели» с внешней помощью (рука методиста надавливает на колено сверху)	4 — 6 раз каждой ногой
3.	Сгибание в коленных и тазобедренных суставах в координации (пассивное, пассивно-активное) с движениями рук: 1 — 2 — правая рука вверх, сгибание правой ноги; 3 — 4 — рука вниз, разгибание; 5 — 6 — левая рука вверх, сгибание левой ноги; 7 — 8 — левая рука вниз, разгибание	8—10 раз
4.	То же упражнение с перекрестной координацией (правая рука — левая нога)	8—10 раз
5.	Сгибание кистей рук (активное) и стоп (пассивно-активное)	6 — 8 раз
6.	Сгибание пальцев рук (активное) и ног (пассивно-активное)	6 — 8 раз
7.	Шевеление пальцами рук (активное) и ног (пассивно-активное) в быстром темпе	20 с
8.	Сгибание и отведение ног (пассивно-активное): 1 — 2 — согнуть ногу, 3 — 4 — разогнуть, 5 — 6 — отвести, 7 — 8 — привести. То же упражнение другой ногой	6—8 раз каждой ногой
9.	И. п. — ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы в упоре о постель. Удержание согнутых ног (противодействие их разгибанию)
10.	И. п. — то же. Удержание согнутых ног в положении приведения (противодействие отведению). То же задание с удержанием мяча между коленей	3 — 4 раза
11.	И. п. — то же. Разведение коленей с преодолением сопротивления, оказываемого методистом	3 — 4 раза
12.	И. п. — лежа на спине, руки на животе. Диафрагмальное дыхание	8 — 12 циклов
13.	Отведение выпрямленных ног в сторону, скользя по поверхности (с помощью): 1 — 2 — отвести левую, 3 — 4 — и. п., 5 — 6 — отвести правую, 7 — 8 — и. п.	4 — 5 раз в каждую сторону
14.	Поочередное поднимание выпрямленных ног (с помощью): 1 — 2 — поднять левую, 3 — 4 — и. п., 5 — 6 — поднять правую, 7 — 8 — и. п. То же упражнение с движениями рук в диагональной координации	4 — 5 раз каждой ногой
15.	Поворот на бок (поворот «бревнышком»)
16.	И. п. — лежа на левом боку, левая рука под головой, хват правой о край кровати. Отведение правой ноги (пассивно-активное): 1 — 2 поднять ногу, 3 — 4 — удерживать, 5 — 6 — и. п.	6 — 8 раз
17.	И. п. — то же. Сгибание — разгибание правой ноги (пассивно-активное): 1 — 2 согнуть ногу, 3 — 4 — разгибать, преодолевая сопротивление методиста, 5 — 6 — и. п. То же упражнение со взмахом руки при сгибании	6 — 8 раз
18.	Поворот на спину, затем — на правый бок
19.	Упражнение 16, левой ногой	6—8 раз
20.	Упражнение 17, левой ногой	6 — 8 раз
21.	И. п. — лежа на спине. Поочередное надавливание стопами на руку инструктора: 1 — 4 — напряжение мышц ног, 5 — 8 — расслабление	3 — 4 раза
22.	Имитация ходьбы (поочередное сгибание — разгибание ног, пассивно-активное): 1 — согнуть правую, 2 — разогнуть, 3 — согнуть левую, 4 — разогнуть. То же в координации с движениями рук	10— 12раз
23.	И. п. — лежа на спине, руки на животе. Диафрагмальное дыхание	8 — 12 циклов
Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища
24.	Дыхательные упражнения: руки назад — вдох, опустить — выдох	6 — 8 раз
25.	Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах (с помощью)	10—12 раз
26.	Исходное положение — лежа на животе, левая нога согнута в коленном суставе. Удержание ноги в согнутом положении. То же другой ногой
27.	Поочередное отведение ног, скользя по поверхности (с помощью)	4 — 5 раз в каждую сторону
28.	И. п. — руки вверх. Приподнимание рук и ног (с помощью методиста: 1 — 4 — удержание, 5—8 — расслабление)	6 — 8 раз
29.	И. п. — руки согнуты в локтях, ладони в упоре. Приподнять плечи, голову и верхнюю часть туловища: 1 — 2 удержаться в этом положении 3 — 4, и. п. — 5 — 6	3—4 раза
30.	Попеременные движения руками вверх-вниз	10—12 раз
31.	И. п. — руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. Приподнять туловище, выполнить руками круговые движения	10—12 раз
32.	Подъем на четвереньки (с помощью)
	Исходное положение — стоя на четвереньках
33.	Поочередное отведение правой и левой руки в сторону	5 — 6 раз каждой рукой
34.	1 — 2 — сед на пятках, не отрывая рук от пола, 3 — 4 — вернуться в и. п.	4 — 6 раз
35.	Имитация ходьбы на месте — перенос веса тела с правой ноги на левую и обратно	8—12 раз
36.	Ходьба на четвереньках (с помощью — поддержка под живот, выталкивание ног)	2 — 4 раза (вдоль кровати)
37.	Из положения стоя на четвереньках подняться в положение стоя на коленях с опорой о спинку кровати
38.	Перенос веса тела с правой ноги на левую и обратно	10—12 раз
Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища
39.	Диафрагмальное дыхание	5 — 6 раз
40.	Руки вверх, тыльное сгибание стопы — вдох; опустить руки, расслабиться — выдох	4 — 5 раз
41.	Поочередное тыльное и подошвенное сгибание стоп	10—12 раз
42.	Свободное дыхание	30—40 с

Таблица 6.20

Комплекс лечебной гимнастики при позвоночно-спинно-