(методист Шилова Е.М.)
| № п/п | Упражнения | Дозировка, методические приемы | |
| Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища | |||
| 1. | Поднимание рук вверх в координации с дыханием и пассивными движениями стоп (руки вверх, тыльное сгибание стоп — вдох; руки вниз, подошвенное сгибание — выдох) | 6 — 8 раз | |
| 2. | Тоническое напряжение мышц правой, затем левой ноги. Выполняется по команде методиста «прижать ногу к постели» с внешней помощью (рука методиста надавливает на колено сверху) | 4 — 6 раз каждой ногой | |
| 3. | Сгибание в коленных и тазобедренных суставах в координации (пассивное, пассивно-активное) с движениями рук: 1 — 2 — правая рука вверх, сгибание правой ноги; 3 — 4 — рука вниз, разгибание; 5 — 6 — левая рука вверх, сгибание левой ноги; 7 — 8 — левая рука вниз, разгибание | 8—10 раз | |
| 4. | То же упражнение с перекрестной координацией (правая рука — левая нога) | 8—10 раз | |
| 5. | Сгибание кистей рук (активное) и стоп (пассивно-активное) | 6 — 8 раз | |
| 6. | Сгибание пальцев рук (активное) и ног (пассивно-активное) | 6 — 8 раз | |
| 7. | Шевеление пальцами рук (активное) и ног (пассивно-активное) в быстром темпе | 20 с | |
| 8. | Сгибание и отведение ног (пассивно-активное): 1 — 2 — согнуть ногу, 3 — 4 — разогнуть, 5 — 6 — отвести, 7 — 8 — привести. То же упражнение другой ногой | 6—8 раз каждой ногой | |
| 9. | И. п. — ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы в упоре о постель. Удержание согнутых ног (противодействие их разгибанию) | ||
| 10. | И. п. — то же. Удержание согнутых ног в положении приведения (противодействие отведению). То же задание с удержанием мяча между коленей | 3 — 4 раза | |
| 11. | И. п. — то же. Разведение коленей с преодолением сопротивления, оказываемого методистом | 3 — 4 раза | |
| 12. | И. п. — лежа на спине, руки на животе. Диафрагмальное дыхание | 8 — 12 циклов | |
| 13. | Отведение выпрямленных ног в сторону, скользя по поверхности (с помощью): 1 — 2 — отвести левую, 3 — 4 — и. п., 5 — 6 — отвести правую, 7 — 8 — и. п. | 4 — 5 раз в каждую сторону | |
| 14. | Поочередное поднимание выпрямленных ног (с помощью): 1 — 2 — поднять левую, 3 — 4 — и. п., 5 — 6 — поднять правую, 7 — 8 — и. п. То же упражнение с движениями рук в диагональной координации | 4 — 5 раз каждой ногой | |
| 15. | Поворот на бок (поворот «бревнышком») | ||
| 16. | И. п. — лежа на левом боку, левая рука под головой, хват правой о край кровати. Отведение правой ноги (пассивно-активное): 1 — 2 поднять ногу, 3 — 4 — удерживать, 5 — 6 — и. п. | 6 — 8 раз | |
| 17. | И. п. — то же. Сгибание — разгибание правой ноги (пассивно-активное): 1 — 2 согнуть ногу, 3 — 4 — разгибать, преодолевая сопротивление методиста, 5 — 6 — и. п. То же упражнение со взмахом руки при сгибании | 6 — 8 раз | |
| 18. | Поворот на спину, затем — на правый бок | ||
| 19. | Упражнение 16, левой ногой | 6—8 раз | |
| 20. | Упражнение 17, левой ногой | 6 — 8 раз | |
| 21. | И. п. — лежа на спине. Поочередное надавливание стопами на руку инструктора: 1 — 4 — напряжение мышц ног, 5 — 8 — расслабление | 3 — 4 раза | |
| 22. | Имитация ходьбы (поочередное сгибание — разгибание ног, пассивно-активное): 1 — согнуть правую, 2 — разогнуть, 3 — согнуть левую, 4 — разогнуть. То же в координации с движениями рук | 10— 12раз | |
| 23. | И. п. — лежа на спине, руки на животе. Диафрагмальное дыхание | 8 — 12 циклов | |
| Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища | |||
| 24. | Дыхательные упражнения: руки назад — вдох, опустить — выдох | 6 — 8 раз | |
| 25. | Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах (с помощью) | 10—12 раз | |
| 26. | Исходное положение — лежа на животе, левая нога согнута в коленном суставе. Удержание ноги в согнутом положении. То же другой ногой | ||
| 27. | Поочередное отведение ног, скользя по поверхности (с помощью) | 4 — 5 раз в каждую сторону | |
| 28. | И. п. — руки вверх. Приподнимание рук и ног (с помощью методиста: 1 — 4 — удержание, 5—8 — расслабление) | 6 — 8 раз | |
| 29. | И. п. — руки согнуты в локтях, ладони в упоре. Приподнять плечи, голову и верхнюю часть туловища: 1 — 2 удержаться в этом положении 3 — 4, и. п. — 5 — 6 | 3—4 раза | |
| 30. | Попеременные движения руками вверх-вниз | 10—12 раз | |
| 31. | И. п. — руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. Приподнять туловище, выполнить руками круговые движения | 10—12 раз | |
| 32. | Подъем на четвереньки (с помощью) | ||
| Исходное положение — стоя на четвереньках | |||
| 33. | Поочередное отведение правой и левой руки в сторону | 5 — 6 раз каждой рукой | |
| 34. | 1 — 2 — сед на пятках, не отрывая рук от пола, 3 — 4 — вернуться в и. п. | 4 — 6 раз | |
| 35. | Имитация ходьбы на месте — перенос веса тела с правой ноги на левую и обратно | 8—12 раз | |
| 36. | Ходьба на четвереньках (с помощью — поддержка под живот, выталкивание ног) | 2 — 4 раза (вдоль кровати) | |
| 37. | Из положения стоя на четвереньках подняться в положение стоя на коленях с опорой о спинку кровати | ||
| 38. | Перенос веса тела с правой ноги на левую и обратно | 10—12 раз | |
| Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища | |||
| 39. | Диафрагмальное дыхание | 5 — 6 раз | |
| 40. | Руки вверх, тыльное сгибание стопы — вдох; опустить руки, расслабиться — выдох | 4 — 5 раз | |
| 41. | Поочередное тыльное и подошвенное сгибание стоп | 10—12 раз | |
| 42. | Свободное дыхание | 30—40 с | |
Таблица 6.20
Комплекс лечебной гимнастики при позвоночно-спинно-
