Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


“еоретическое и экспериментальное обоснование микроциклов




ѕланирование микроцикла в оздоровительной физической куль≠туре. Ќа основе перечисленных принципов можно построить микро≠цикл, стимулирующий повышенную гиперплазию миофибрилл и мито≠хондрий в мышечных волокнах и очень высокий уровень гипертрофии клеток желез эндокринной системы.

–азвитие митохондрий требует почти ежедневных тренировок с ин≠тенсивностью 10% ћјћ (ниже или на уровне аэробного порога). ѕосле таких аэробных тренировок непре≠дельной продолжительности (40-60 мин) концентраци€ гормонов в кро≠ви повышаетс€ незначительно, поэ≠тому можно как по ходу этих упраж≠нений или после них выполн€ть си≠ловые упражнени€, вызывающие стрессовое состо€ни€ от локального утомлени€. ¬ этом случае общий ме≠таболизм остаетс€ на низком уровне и нет угрозы дл€ повышенного мета≠болизма гормонов. —уммарна€ про≠должительность стрессовых упраж≠нений не превышает 2-6 мин, ин≠тенсивность 80-100%. ƒл€ поддер≠жани€ процессов синтеза белка сле≠дует во второй день выполн€ть толь≠ко силовые упражнени€, которые позвол€т повысить концентрацию гормонов в крови и поддержать иду≠щие в ткан€х процессы синтеза. “а≠ким образом, можно построить сле≠дующий микроцикл:

1-й день. »нтенсивность - 15%, продолжительность - 60 мин.

»нтенсивность - 80-100%, про≠должительность - 3 мин.

2-й день. »нтенсивность - 80-100%, продолжительность - 3 мин.

3-й день. ќтдых.

–езультат вычислений - приме≠нение данного микроцикла в тече≠ние года - приведен в табл. 1. ¬идно, что удалось существенно гипертро≠фировать массу желез эндокринной системы и эффективно поддержи≠вать уровень силовой и аэробной подготовленности модели.

 

 

“аблица 1

»зменение массы миофибрилл, митохондрий и желез эндокринной системы

при реализации микроцикла подготовки оздоровительной направленности

ѕоказатели Ќ” 1 год 2 года 3 года 4 года 5 лет

ћиофибриллы 100 103 105 109 110 114

ћитохондрии 100 79 80 82 83 85

ћасса желез 100 116 116 116 116 116

 

 

ѕланирование микроцикла физической подготовки в спорте

ѕодготовка спринтера

ƒл€ поддержани€ процессов синтеза белка следует в первый и во второй день выполн€ть силовые упражнени€, которые позвол€т по≠высить концентрацию гормонов в крови и поддержать идущие в тка≠н€х процессы синтеза. ƒл€ поддержани€ аэробных возможностей выполн€ть в первый день аэроб≠ную тренировку. “аким образом, можно построить следующий мик≠роцикл:

1-й день. »нтенсивность - 10%, продолжительность - 60 мин.

»нтенсивность - 80-100%, про≠должительность - 5 мин.

2-й день. »нтенсивность - 10%, продолжительность - 60 мин.

»нтенсивность - 80-100%, про≠должительность - 5 мин.

3-й день. ќтдых.

–езультат вычислений - приме≠нение данного микроцикла в тече≠ние года - приведен в табл. 2. ¬идно, что удалось существенно изменить массу миофибрилл и эффективно поддерживать массу эндокринной системы и уровень аэробных воз≠можностей модели.

 

 

“аблица 2

»зменение массы миофибрилл, митохондрий и желез эндокринной системы

при реализации микроцикла подготовки спринтера

 

 

ѕоказатели Ќ” 1 год 2 года 3 года 4 года 5 лет

 

ћиофибриллы            
ћитохондрии            
ћасса желез            

 

ѕодготовка стайера

ƒл€ поддержани€ процессов синтеза белка следует каждый день выполн€ть силовые упражнени€, которые позвол€т повысить концен≠трацию гормонов в крови и поддер≠жать идущие в ткан€х процессы синтеза. ¬се аэробные тренировки провод€тс€ на уровне анаэробного порога и перед силовыми трениров≠ками. “аким образом, можно по≠строить следующий микроцикл:

1-й день. »нтенсивность - 20%, продолжительность - 90 мин.

»нтенсивность - 80-100%, про≠должительность - 3 мин.

2-й день. »нтенсивность - 20%, продолжительность - 90 мин.

»нтенсивность - 80-100%, про≠должительность - 4 мин.

3-й день. »нтенсивность - 80-100%, продолжительность - 1 мин.

–езультат вычислений - приме≠нение данного микроцикла в тече≠ние года - приведен в табл. 3. ¬идно, что удалось существенно гипертро≠фировать массу митохондрий при поддержании массы миофибрилл и массы желез эндокринной системы.

“аблица 3 »зменение массы миофибрилл, митохондрий и желез эндокринной системы   при реализации микроцикла подготовки стайера

 

ѕоказатели Ќ” 1 год 2 года 3 года 4 года 5 лет

         
         
         

 

ћиофибриллы 100 ћитохондрии 100 ћасса желез 100

 

 

 

 

“аким образом, математическое моделирование долгосрочных адаптационных процессов позволило:

 

1) обосновать эмпирически вы≠веденные принципы физической подготовки, такие, как непрерывно≠сти, специфичности, гетерохронности, цикличности, тем самым под≠тверждаетс€ адекватность разрабо≠танной математической модели;

2) обосновать новый принцип физической подготовки - экономии гормонов, который необходим при построении микроциклов, включаю≠щих тренировочные упражнени€, направленные на развитие аэробных и силовых возможностей мышц, а также других систем организма;

3) теоретически разработать эффективные варианты микроцик≠лов как дл€ оздоровительной физической культуры, так и дл€ спорта;

 

4) показать важность компью≠терного моделировани€ как дл€ тео рии, так и дл€ тренерской педагоги≠ческой работы, оно позвол€ет в сжа≠тые сроки изучить эффективность тыс€ч вариантов планировани€ тре≠нировочного процесса.

 

 

ѕланирование мезоцикла

ƒаже при рациональном соотно≠шении тренировки и отдыха (1 день тренировки и 3 дн€ отдыха) происхо≠дит постепенное недовосстановление тех структур, в которых период полу≠жизни белковых молекул превышает 10 дней. Ёто некоторые компоненты мышц, св€зок, сухожилий. ѕривыч≠на€ тренировочна€ де€тельность по≠степенно может превратитьс€ в пси≠хический стресс. ƒл€ избежани€ раз≠вертывани€ истощающей фазы обще≠го адаптационного синдрома необхо≠димо прерывать тренировочный про≠цесс, существенно измен€ть величину нагрузок и характер тренировок.

ѕримерно раз в мес€ц надо одну или две тренировки проводить толь≠ко в виде танцев, аэробики, степ-аэ≠робики или провести туристический поход, или сходить в зоопарк, на вы≠ставку художников и т.п.

”дарный мезоцикл (планирова≠ние тренировки в услови€х курорта) - это одна из форм быстрой коррек≠ции состо€ни€ здоровь€ человека. ѕримен€ть ударные мезоциклы удобно в домах отдыха и на курор≠тах. ќсобенности построени€ трени≠ровки обусловлены тем, что: 1) от≠дыхающие не имеют подготовлен≠ных к физическим упражнени€м мышц; 2) режим отдыха позвол€ет выполн€ть физические упражнени€ ежедневно; 3) питание можно орга≠низовать в соответствии с целевой установкой оздоровлени€.

ƒл€ учета этих особенностей следует соблюдать р€д правил.

1. ѕервые 3-4 тренировки вы≠полн€ютс€ с минимальной амплиту≠дой и легким раст€жением мышц при выполнени€ стретчинга. Ётим можно уберечь человека от сильных мышечных болей.

2. ѕосле 3-4 тренировок (еже≠дневных) следует приступить к вы≠полнению комплексов упражнений. ¬ комплексы надо внести некоторые изменени€. ƒолжно быть разработа≠но четыре комплекса: первый - дл€ крупных мышечных групп, второй -дл€ мелких мышечных групп, тре≠тий - дл€ мышечный групп по выбо≠ру, четвертый - аэробика (танцы, пеша€ прогулка и т.п.). ѕоследова≠тельное ежедневное применение комплексов должно обеспечить вы≠сокий уровень концентрации гормо≠нов в крови, следовательно, ощути≠мый оздоровительный эффект. ѕос≠ле ударного цикла (20 дней) эндок≠ринна€ система будет находитьс€ в стрессовом состо€нии, поэтому в по≠следние 2-3 дн€ у отдыхающих не должно быть больших стрессовых нагрузок

 

ѕланирование большого цикла подготовки

Ѕольшой цикл подготовки в спорте составл€ет полгода или це≠лый год. ќпыт показывает, что че≠ловеку врем€ от времени надо мен€ть обстановку, отправл€тьс€ в отпуск (10-30 дней), полностью измен€ть привычный стиль пове≠дени€, физическую активность, место проживани€. Ётот прием чрезвычайно эффективен дл€ про≠филактики психических рас≠стройств, неврозов, и как следст≠вие после него существенно улуч≠шаютс€ обменные процессы в ор≠ганизме человека.

 

√Ћј¬ј 5. —¬я«№ ‘»«»„≈— »’ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… — ѕ»“јЌ»≈ћ

ѕитание дл€ коррекции фигуры человека в »«ќ“ќЌе рассматрива≠етс€ применительно к случа€м, ко≠гда необходимо: 1) уменьшить массу жира и увеличить силу мышц, 2) уменьшить массу жира и мышц при сохранении силы, 3) увеличить объ≠ем и силу мышц вместе с уменьше≠нием массы жира, 4) увеличить мас≠су жира, силу и объем мышц. ¬се изменени€ режима питани€ выпол≠н€ютс€ при условии выполнени€ изотонической тренировки. ¬ св€зи с повышением психического напр€≠жени€, активизации де€тельности эндокринной и иммунной систем из≠менение формы тела сопровождает≠с€ активизацией анаболических и катаболических процессов, в конеч≠ном итоге ведет к нормализации де≠€тельности всех систем и органов организма.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 375 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћучша€ месть Ц огромный успех. © ‘рэнк —инатра
==> читать все изречени€...

2038 - | 1920 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.014 с.