Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


√лава 1. Ѕиологические основы




ISBN 5-8I34-0050-8

 

—ѕ»—ќ  —ќ –јў≈Ќ»…........................................................ 6

¬¬≈ƒ≈Ќ»≈................................................................................ 7

√Ћј¬ј 1. Ѕ»ќЋќ√»„≈— »≈ ќ—Ќќ¬џ

ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ........... 9

1.1. Ѕиологи€ клетки................................................................. 9

Ќервно-мышечный аппарат................................................. 9

Ѕиохими€ клетки (энергетика)............................................. 11

‘изиологи€ мышечной де€тельности................................. 12

—ердце и кровообращение................................................... 16

Ёндокринна€ система.......................................................... 17

»ммунна€ система.............................................................. 20

ѕищеварение........................................................................... 21

∆ирова€ ткань......................................................................... 23

1.2. јнатоми€ опорно-двигательного аппарата.................... 25

—келет.................................................................................. 25

ћышцы................................................................................ 27

√Ћј¬ј 2. ’ј–ј “≈–»—“» ј Ќј»ЅќЋ≈≈ –ј—ѕ–ќ—“–јЌ≈ЌЌџ’
«јЅќЋ≈¬јЌ»… » —“ј–≈Ќ»я „≈Ћќ¬≈ ј
.................... 34

»шемическа€ болезнь сердца.................................................. 34

–ак............................................................................................ 35

—тарение.................................................................................. 36

«аключение............................................................................... 37

√Ћј¬ј 3. ‘»«»ќЋќ√»„≈— јя ’ј–ј “≈–»—“» ј ќ—Ќќ¬Ќџ’ ¬»ƒќ¬ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ 39

3.1. ÷иклическа€ аэробика....................................................... 39

3.2. »спользование аэробных упражнений

в оздоровительной физической культуре....................... 42

3.3. √имнастическа€ аэробика................................................. 44

3.4. Ѕодибилдинг (культуризм)............................................... 46

3.5. ќсновы физиологии мышечного сокращени€................ 46

3.6. ‘изиологи€ силового упражнени€....................................... 48

3.7. ћетодика силовой тренировки........................................ 52

3.8. ѕринципы построени€ силовой тренировки.......................56

√Ћј¬ј 4. »«ќ“ќЌ - —»—“≈ћј —»Ћќ¬ќ…

ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… “–≈Ќ»–ќ¬ »............................... 60

4.1. ѕринципы построени€ системы »«ќ“ќЌ...................... 61

ѕринцип минимизации роста систолического

артериального давлени€...................................................... 61

ѕринцип предельного стрессового напр€жени€................ 62

ѕринцип неразрывности тренировочного процесса и питани€ 63

4.2. ѕостроение тренировочного зан€ти€................................ 63

Ѕиомеханика упражнений оздоровительной гимнастики. 63

ѕодготовительна€ часть урока............................................ 64

—третчинг............................................................................. 65

ѕланирование основной части урока.................................. 66

«аключительна€ часть урока............................................... 72

4.3. ѕланирование микроцикла............................................... 72

»сследование рационального сочетани€ объема и интенсивности выполнени€ физических упражнений в микроцикле методом

математического имитационного моделировани€............. 72

“еоретическое и экспериментальное обоснование микроциклов....89

4.4. ѕланирование мезоцикла.................................................. 82

4.5. ѕланирование большого цикла подготовки..................... 83

√Ћј¬ј 5. —¬я«№ ‘»«»„≈— »’ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»…

— ѕ»“јЌ»≈ћ........................................................................ 84

÷ель Ч снижение толщины жировых складок вместе с повышением

силы и выносливости основных мышечных групп................. 84

÷ель Ч уменьшение мышечной массы и подкожного жира.. 86

÷ель Ч увеличение объема мышц, сохранение количества

подкожного жира.......................................................................... 87

÷ель Ч увеличение мышечной и жировой массы.................. 88

√Ћј¬ј 6.  ќЌ“–ќЋ№ —ќ—“ќяЌ»я «ƒќ–ќ¬№я

¬ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–≈........ 90

 онституци€ человека............................................................. 91

—оматотип................................................................................. 92

ѕропорции тела........................................................................ 94

—оматотип и болезни.............................................................. 96

—оматотип и нервна€ система................................................. 98

—в€зь соматики с гормонами............................................... 100

∆ир тела, жирова€ ткань и масса тела без жира................ 105

јнтропометрические обследовани€...................................... 107

 онтроль функционального состо€ни€................................ 111

√Ћј¬ј 7. ѕ»“јЌ»≈ ѕ–» «јЌя“»я’ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ…

“–≈Ќ»–ќ¬ ќ…................................................................... 114

¬ведение................................................................................. 114

ќбщие основы питани€...................................................... 115

Ќаучные основы пищеварени€............................................. 115

Ќаучные основы питани€.................................................. 117

ѕитание в спортивной тренировке.................................... 120

јлкароз.................................................................................. 131

–азработка рациона питани€................................................. 132

√Ћј¬ј 9. ѕ–ќ‘»Ћј “» ј “–ј¬ћ

» ƒќ¬–ј„≈ЅЌјя ѕќћќў№........................................... 146

ќрганизаци€ первой помощи при травмах.......................... 147

ќказание первой помощи при травмах и внезапных заболевани€х...147

ѕ–»Ћќ∆≈Ќ»я.......................................................................... 158

 

—писок сокращений

 

“‘ѕ - теори€ физической подготовки

“ќ‘  - теори€ оздоровительной физической культуры

V»ћ - умозрительное имитационное моделирование

ћ»ћ - математическое имитационное моделирование

÷Ќ— - центральна€ нервна€ система

——— - сердечно-сосудиста€ система

ƒ≈ - двигательна€ единица

ƒ— - дыхательна€ система

Ё— - эндокринна€ система

»— - иммунна€ система

MB - мышечное волокно

ћћ¬ - медленное MB

ѕћ¬ - промежуточное MB

Ѕћ¬ - быстрое MB

ћ‘ - миофибрилла

MX - митохондри€

√л - гликоген

—ѕ– - саркоплазматический ретикулум

ƒЌ  - дезоксирибонуклеинова€ кислота

–Ќ  - рибонуклеинова€ кислота

и-–Ќ  - информационна€-–Ќ 

т-–Ќ  - транспортна€-–Ќ 

р-–Ќ  - рибосомальна€-–Ќ 

—∆  - свободные жирные кислоты

ј“‘ - аденозинтрифосфорна€ кислота

јƒ‘ - аденозиндифосфорна€ кислота

јћ‘ - аденозинмонофосфорна€ кислота

ц-јћ‘ - 3,5-циклический аденозинмонофосфат

 р - креатин

‘ - неорганический фосфат

јс -ј - ацетил-коэнзим-ј

Ќ+ - ион водорода, или протон

рЌ - показатель концентрации водородных ионов

Ћƒ√-ћ Ц лактатдегидрогеназа мышечного типа

Ћƒ√-— Ц лактатдегидрогеназа сердечного типа

ћ  (La) - лактат (молочна€ кислота)

ќ2 - кислород

—ќ2 - углекислый газ

—а - ион кальци€

ј “√ - адренокортикотропный гормон

√ - гормон

– - рецептор

√-– - комплекс √-–

ћ√ - миоглобин

 ап - капилл€ры

ћјћ - максимальна€ алактатна€ мощность

ћѕ  - максимальное потребление кислорода

„—— - частота сердечных сокращений

јэѕ - аэробный порог

јнѕ - анаэробный порог

¬јэѕ - вентил€ционный јэѕ

¬јнѕ - вентил€ционный јнѕ

Ёћ√ - электромиограмма

ѕЁћ√ - поверхностна€ Ёћ√

ћѕ— - максимальна€ произвольна€ сила (Fmax)

ѕћ - произвольный максимум

ћЅ— - максимальна€ быстра€ сила

ќ‘ Ц окислительное фосфорилирование

ћ”Ќ - метод углеводного насыщени€

» - интенсивность

ѕ - продолжительность

Ё - эффективность

– - результат

ќј—— - общий адаптационный синдром —елье

 

 

¬¬≈ƒ≈Ќ»≈

 

ќздоровительна€ физическа€ культура становитс€ в конце XX ве≠ка одним из основных факторов здорового образа жизни. Ёмпириче≠ский опыт и эмпирические исследо≠вани€ убеждают в том, что зан€ти€ любыми физическими упражнени≠€ми ведут к снижению риска забо≠левани€ сердечно-сосудистой систе≠мы, раком и другими болезн€ми.

Ќаиболее попул€рными систе≠мами оздоровлени€ признаютс€ аэ≠робика, бодибилдинг, спортивные игры, йога, китайска€ гимнастика, калланетик и другие. ќднако зна≠комство с научными публикаци€≠ми убедило в том, что существенно≠го теоретического обосновани€ ни одна из перечисленных систем не имеет.  роме этого, были обнару≠жены публикации, в которых экс≠периментально доказана очень низка€ эффективность наиболее попул€рных систем оздоровлени€, таких, как разные виды аэробики.

ѕо определению ¬семирной организации здравоохранени€ (¬ќ«) пон€тие "здоровье" означа≠ет отсутствие болезней в сочетании с полным физическим, психическим и социальным благополучием. ‘изическа€ культура может решить задачи профилактики заболеваний, т.е. обеспечить физическое благополучие. ќтчасти могут быть решены задачи психического благополучи€, поскольку возбуж≠дение в двигательной зоне коры го≠ловного мозга ст€гивает на себ€ бо≠лее слабые очаги возбуждени€ в других част€х мозга. Ќапример, за≠стойные психические напр€жени€, св€занные с обыденной жизнью (плохие отношени€ в семье, на ра≠боте и пр.) ведут к истощению от≠дельных нервных клеток из-за их посто€нной активности. ¬ыполне≠ние физических упражнений сни≠мает активность (тормозит) со всех клеток мозга, кроме тех, кото≠рые отвечают за выполнение физи≠ческих упражнений. ѕоэтому боль≠шинство клеток мозга отдыхают и восстанавливают свои "силы". —ле≠довательно, физические упражне≠ни€ частично решают проблемы психического благополучи€ челове≠ка. » все же главна€ задача физи≠ческой культуры - физическое бла≠гополучие, т.е. профилактика ос≠новных видов заболеваний, кото≠рыми болеет большинство людей по мере старени€. —татистика показы≠вает, что около 50% людей умирает от ишемической болезни сердца, около 20% - от рака. Ѕолее 80% взрослых испытывают болевые ощущени€ в спине. ƒл€ того чтобы пон€ть причины возникновени€ этих заболеваний, а также определить пути их профилактики, надо знать, как устроен наш организм (анатоми€) и как он функционирует (физиологи€). ѕоэтому приведем в следующей главе краткие сведени€ из анатомии и физиоло≠гии, а потом объ€сним причины по€влени€ основных видов болез≠ней современного человечества конца XX века.

 

 

√Ћј¬ј 1. Ѕ»ќЋќ√»„≈— »≈ ќ—Ќќ¬џ





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 335 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬ моем словаре нет слова Ђневозможної. © Ќаполеон Ѕонапарт
==> читать все изречени€...

1978 - | 1943 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.023 с.