Втома – це фізіологічний стан людини, який виникає внаслідок напруженої або тривалої діяльності організму, що виявляється в дискоординації функцій і тимчасовому зниженні працездатності організму.
Біологічне значення втоми: 1) своєчасний захист організму від виснаження, шляхом посилення в нервових центрах зберігального гальмування;
2) інформування ЦНС про те, що м’язова робота справила на організм необхідний вплив шляхом мобілізації адаптаційних реакцій.
Чинники боротьби з втомою. 1. Удосконалення спортивної техніки. Раціональна техніка залучає до роботи мінімальну кількість м’язів, сприяє економному укороченню м’язів і найповнішому їх розслабленню, зменшує енерговитрати, що дає можливість довго підтримувати високу працездатність. 2. Використання інерційних сил, які дозволяють спортсмену на деякий час «виключитися» з боротьби. 3. Виконання прав на затримці дихання. Організм адаптується до роботи в умовах зрушеного гомеостазу і це позитивно відбивається на підтриманні високої працездатності. 4. Раціональний розподіл сил на дистанції. Рівномірна робота не так сприяє втомі, як робота з перемінним режимом діяльності. 5. Емоційний чинник. Позитивні емоції посилюють діяльність симпатико-адреналової системи, що сприяє підтриманню працездатності.
Орієнтовна схема зовнішніх ознак втоми (Харре Д., 1971)
доповнена
| Ознака | Невелика (фізіологічна втома) – помірне навантаження | Значна втома (гостра перевтома) – велике навантаження | Різка перевтома (гостра перевтома ІІ ступеня) – граничне навантаження |
| Колір шкіри | Незначне почервоніння | Значне почервоніння | Різке почервоніння, збліднення, синюшність |
| Потовиділення | Невелике | Велике потовиділення вище талії | Особливо велике (нижче талії). Профузне потовиділення. Поява солей. |
| Дихання | Прискорене (до 20-26 дихальних рухів за хвилину) | Прискорене (до 38-46 дихальних рухів за хвилину), поверхневе. | Різке (до 50-60 дихальних рухів за хвилину) прискорення, поверхневе, дихання через рот, яке переходить в окремі вдихи, що змінюються безладним диханням. |
| Рухи | Впевнена хода | Невпевнений крок, легке погойдування, відставання на марші. | Різке погойдування, поява некоординованих рухів. Відмова від подальшого руху. |
| Загальний вигляд | Звичайний | Зниження інтересу до довкілля. Стомлений вигляд обличчя, порушення постави (сутулість, опущені плечі). | Виснажений вираз обличчя, апатія, різке порушення постави («ось-ось впаде»). |
| Увага | Добра, безпомилкове виконання вказівок. | Неточність у виконанні команд, помилки при зміні напрямку. | Сповільнене, невірне виконання команд. Сприймається лише голосна команда. |
| Самопочуття | Жодних скарг, окрім відчуття легкої стомленості | Скарги на виражену стомленість («важко»), болі в ногах, серцебиття, задуха. | Скарги на різку слабість (до прострації), сильне серцебиття, головний біль, печіння в груді, нудота і навіть блювота. |
| Пульс, уд/хв. | 110 – 150 | 160 – 180 | 180 – 200 і більше |
