Сущность, разновидности силовых способностей

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых спо­собностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и усло­вий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими фи­зическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности - характеризуются большими мышечны­ми напряжениями и проявляются в преодолевающем, уступающем и статиче­ском режимах работы мышц.

Собственно силовые способности проявляются: 1. при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, придельными отягощениями. 2. при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышц).

Они характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическими возможностями нервно – мышечного аппарата. 

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления (В. В. Кузнецов, 1975г): 1) при напряжение мышц за счет активных волевых уси­лий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть на­пряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы, общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела.  

Скоростно-силовые способности - характеризуются непредельными на­пряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощ­ностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не дос­тигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигатель­ных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодо­леваемое спортсменом, тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощение возрастает значимость скоростного компонента. Ведущую роль в баскетболе играют скоростно-силовые способности, по данным науки, в баскетболе более 70% движений носят скоростно-силовой характер.   

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быстрая сила (непре­дельное напряжение мышц, проявляемое в упражнениях); 2) взрывная сила (отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время), определяется скоростно-силовыми возможностями человека, которые необходимы для придания возможно большого ускорения собственному телу или спортивному снаряду. Она лежит в основе таких важных качеств для баскетболистов как прыгучесть (при прыжках или резкость).

К специфическим видам силовых способностей относят: силовую выносли­вость - способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины, и силовую ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима рабо­ты мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности.

В физическом воспитание и на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относи­тельную силу.

Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая чело­веком в каком - либо движении, независимо от массы тела.

  Относительная си­ла - это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека.  

Сила мышц, обеспечивающая разнообразную двигательную деятельность баскетболистов, зависит от биомеханических характеристик движений (длины рычагов, включения в работу наиболее крупных мышц) и величины напряжения, которую могут развивать работающие мышцы.

Величина напряжения определяется поперечником мышц, включением в работу определенного количества двигательных единиц, частотой нервных импульсов, посылаемых к мышце, и степенью синхронных усилий всех двигательных единиц, участвующих в работе.

По влиянию на организм все упражнения, развивающие силу, принято делить на глобальные, предназначенные для развития большинства крупных мышечных групп тела игрока, и локальные, направленные на развитие рабочих групп мышц, участвующих в конкретном движение. Скоростно-силовые возможности человека в большей мере зависят от наследственных свойств организма, чем абсолютная изометрическая сила.

Задачи развития силовых способностей. Первая задача – общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Вторая задача – разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий. Третья задача – создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально прикладной физической подготовки.

26.Методы воспитания силы:

 

Метод максимальных усилий – предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно – мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.

Метод непредельных усилий – предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5 – 6 до 100.

Метод непредельных усилий принято разделять еще на два метода:

1. Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений. Направленный преимущественно на увеличение мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы и совершенствования силовой выносливости и рельефа мышц.

2. Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений (до отказа). Направлен на совершенствование силовой выносливости (анаэробной производительности) и на совершенствование силовой выносливости (гликолетической емкости).  

В физиологическом плане суть этого метода развития силовых способностей состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу такой деятельности увеличивается интенсивность, частота и сумма нервно – эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее число двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжения). Серийные повторения такой работы с непредельными отягощениями содействует сильной активизации обменно-трофических процессов в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общего уровня функциональных возможностей организма.

Метод динамических усилий – суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняются с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитие быстрой силы, т. е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

Ударный метод – предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц. После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения.

Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. При воспитание максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка производится в течение 10 – 15 мин.

Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство для развития силы.

Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений.

Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц - изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2-6 – секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2-3 повторения в подходе, 2-3 серии, отдых 2-4 минуты между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.

Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяю 1 – 3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2 – 3 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод – предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержание внешних объектов (например, партнера в игре «Всадник»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната»), игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса).

Педагог по физической культуре и спорту всегда должен творчески подходить к выбору методов воспитания силовых способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной деятельностью    

Возрастные особенности развития силы: самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13 – 14 до 17 – 18 лет, а у девочек и девушек – от 11- 12 до 15 – 16 лет, чем в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10 – 11 годам она составляет примерно 23%, к 14 – 15 годам – 33%, а к 17 – 18 годам – 45%). Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдается в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет.