Методика развития гибкости.

Для воспитания гибкости используются следующие специальные упражнения и методические приемы:

1. активные свободные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой. Например, наклон туловища вперед до отказа;

2. повторные пружинящие движения. Например, пружинящие наклоны туловища сторону;  

3. инерция движения, какой – либо части тела. Например, махи ногой вперед;

4. конкретные задания – ориентиры. Например, взмах ногой вперед до касания носком ладони вытянутой вперед руки; наклоны туловища вперед до касания пола пальцами.

5. перемещение отягощений или препятствий.

6. активная помощь партнера. Например, во время пружинящих наклонов вперед с опорой руками на высоте таза партнер нажимает руками на лопатки упражняющегося.

7. дополнительная внешняя опора. Например, притягивание руками туловища к ногам в положение наклон вперед с хватом за рейку гимнастической стенки.

Специальные упражнения для развития гибкости включаются в подготовительную часть тренировочного занятия и в утреннюю зарядку. Такая обязательная двукратная тренировка дает наилучший эффект. При этом не следует забывать, что развитие гибкости происходит и во время выполнения соревновательного упражнения в основной части занятия. Наиболее оптимальный возраст для развития гибкости – детский и юношеский. Гибкость, приобретенную в это время, несложно поддерживать в течение всего периода занятий спортом.

Методика развития (Ашмарин). Не следует добиваться чрезмерного раз­вития подвижности. Она должна быть такой, чтобы несколько превосходить ту максимальную амплитуду, которая необходима при выполнении данного упражнения (должен быть некоторый запас подвижности).

Средством развития этого качества являются упражнения на растягивание, делящиеся на две группы: активные и пас­сивные. Активные действия бывают однофазными и пружи­нистыми (в последнем случае сдвоенные и строенные), махо­выми и фиксированными, с отягощениями и без них. К этой группе динамических упражнений можно добавить статические упражнения: сохранение неподвижного положения тела с мак-

92

симальной амплитудой. Эти упражнения хорошо развивают пас­сивную подвижность, но хуже активную.

Развитие подвижности в суставах требует ежедневных уп­ражнений (иногда даже два раза в день). На уроке их включа­ют в подготовительную и основную части, как правило, в конце. Перед выполнением необходимо хорошо разогреться (до пота).

Возрастные особенности играют роль в развитии подвижно­сти в суставах. С возрастом морфологическое строение суставов меняется (уменьшение подвижности в сочленениях и эластично­сти связок), и это приводит к ограничению их подвижности. Поэтому у школьников младшего возраста подвижность разви­вается значительно легче, чем у старшеклассников. В старшем возрасте ставится задача не увеличения подвижности в суста­вах, а сохранения ее на достигнутом уровне.

Развивая подвижность суставов у детей, надо иметь в виду прежде всего те звенья опорно-двигательного аппарата, которые играют наибольшую роль в жизненно необходимых действиях: плечевые, тазобедренные, голеностопные суставы, сочленения кисти.

В младшем школьном возрасте растягивающие упражнения применяются главным образом в активном динамическом режи­ме. С увеличением массы мышц и уменьшением деформации связок целесообразно применять пассивные и статические уп­ражнения.

Подвижность в суставах у девочек и девушек больше,' чем у мальчиков и юношей (примерно на 20—30%), поэтому объем нагрузок для учащихся мужского пола должен быть больше.

Развитие подвижности в суставах не должно приводить к на­рушению осанки, которое может возникать из-за перерастяже­ния связок, из-за недостаточного или, наоборот, чрезмерного развития силы отдельных мышечных групп.