Лекція 17
Побудова мікроциклів в спортивному тренуванні
1. Характеристика мікроциклу.
2. Типи мікроциклів.
3. Поєднання в мікроциклі різних по величині і спрямованості навантажень.
4. Побудова мікроциклів при одноразових і дворазових заняттях протягом дня.
Характеристика мікроциклу
Мікроцикл - це малий цикл тренування, найчастіше з тижневою або околонедельной тривалістю, що включає звичайні від двох до декількох занять.
Зовнішніми ознаками мікроциклу є:
- наявність двох фаз в його структурі - фази (кумулятивною) стимуляції і відновної фази (розвантаження і відпочинок). При цьому рівні поєднання (за часом) цих фаз зустрічаються лише в тренуванні початкуючих спортсменів. У підготовчому періоді фаза стимуляції значно перевищує відновну, а в змаганні їх співвідношення стають більш вариативными;
- часто закінчення мікроциклу пов'язане з відновною фазою, хоча вона зустрічається і в середині його;
- регулярна повторюваність в оптимальній послідовності занять різної спрямованості, різного об'єму і різної інтенсивності.
Аналіз тренувального процесу в різних видах спорту дозволяє виділити певне число узагальнених по напрямах тренувальних мікроциклів: що втягують, базових, контрольно-підготовчих, таких, що підводять, а також змаганнях і відновних.
Типи мікроциклів
У практиці окремих видів спорту зустрічається від чотирьох до дев'яти різних типів мікроциклів.
Втягуючі мікроцикли характеризуються невисоким сумарним навантаженням і направлені на підведення організму спортсмена до напруженої тренувальної роботи. Застосовуються в першому мезоцикле підготовчого періоду, а також після хвороби.
Базові мікроцикли (загальнопідготовчі) характеризуються великим сумарним об'ємом навантажень. Їх основні цілі - стимуляція адаптаційних процесів в організмі спортсменів, вирішення головних завдань технико-тактической, фізичної, вольової, спеціальної психічної підготовки. Через це базові мікроцикли складають основний зміст підготовчого періоду.
Контрольно-підготовчі мікроцикли діляться на спеціально підготовчі і модельні.
Спеціально підготовчі мікроцикли, що характеризуються середнім об'ємом тренувального навантаження і високої соревнвоательной і околосоревновательной інтенсивністю, направлені на досягнення необхідного рівня спеціальної працездатності в змаганнях, шліфовку технико-тактических навиків і умінь, спеціальну психічну підготовленість.
Модельні мікроцикли пов'язані з моделюванням регламенту змагання в процесі тренувальної діяльності і направлені на контроль за рівнем підготовленості і підвищення здібностей до реалізації накопиченого рухового потенціалу спортсмена. Загальний рівень навантаження в нім може бути вищим, ніж в майбутньому змаганні (правило дії, що перевищує).
Ці два види контрольно-підготовчих мікроциклів використовуються на завершальних етапах підготовчого і змагання періоду.
Мікроцикли, що підводять. Зміст цих мікроциклів може бути різноманітним. Воно залежить від системи підведення спортсмена до змагань, особливостей його підготовки до головних стартів на завершальному етапі. У них можуть вирішуватися питання повноцінного відновлення і психічної настройки. В цілому вони характеризуються невисоким рівнем об'єму і сумарної інтенсивності навантажень.
Відновні мікроцикли зазвичай завершують серію напружених базових, контрольно-підготовчих мікроциклів.
Відновні мікроцикли планують і після напруженої діяльності змагання. Їх основна роль зводиться до забезпечення оптимальних умов для відновних і адаптаційних процесів в організмі спортсмена. Це обумовлює невисоке сумарне навантаження таких мікроциклів, широке застосування до них засобів активного відпочинку.
Мікроцикли змагань мають основний режим, відповідний програмі змагань. Структура і тривалість цих мікроциклів визначаються специфікою змагань в різних видах спорту, загальним числом стартів і паузами між ними. Залежно від цього мікроцикли змагань можуть обмежуватися стартами, безпосереднім підведенням до них і відновними заняттями, а також можуть включати і спеціальні тренувальні заняття в інтервалах між окремими стартами і іграми.
У практиці спорту широко застосовуються мікроцикли, що отримали назву ударних. Вони використовуються в тих випадках, коли час підготовки до якогось змагання обмежено, а спортсменові необхідно швидше добитися певних адаптаційних перебудов. При цьому ударним елементом можуть бути об'єм навантаження, її інтенсивність, концентрація вправ підвищеної технічної складності і психічної напруженості, проведення занять в екстремальних умовах зовнішнього середовища. Ударними можуть бути базові, контрольно-підготовчі і змагання мікроцикли залежно від етапу річного циклу і його завдань.
У окремих мікроциклах повинні плануватися як робота різної спрямованості, що забезпечує по можливості вдосконалення різних сторін підготовленості, так і робота більш менш вираженої переважної спрямованості відповідно до закономірностей побудови тренування на конкретних етапах річної і багаторічної підготовки.
Поєднання в мікроциклі різних по величині
