На этапе специализации атлетам можно предъявлять более высокие требования во время тренировок и на соревнованиях, чем те, которые были на более ранних стадиях физической подготовки. На протяжении данного этапа существуют значительные изменения в тренинге. Спортсмены, которые ранее занимались по четко спланированной программе, где особое значение придавалось разностороннему физическому развитию, теперь начинают выполнять физические упражнения и технические элементы узкоспециальной тренировки. Все направлено на достижение высоких результатов в одной спортивной дисциплине!
Четко дозируйте увеличение объема и интенсивности тренинга. Это даст возможность обеспечить впечатляющий рост уровня мастерства юных атлетов при минимальной вероятности риска травматизма.
Ближе к завершению этого этапа подготовки у спортсменов не должно возникать серьезных проблем технического характера. Поэтому инструктор может перейти от преподавательской работы непосредственно к тренерской.
Нижеследующие рекомендации помогут вам при составлении программ тренировок, отвечающих требованиям узкой специализации атлетов в одной спортивной дисциплине:
· Внимательно контролируйте процесс физического развития атлетов на этом этапе тренинга. Необходим стратегический план подготовки спортсменов. В соответствии с возросшими физическими и психологическими требованиями, предъявляемыми на тренировках и во время соревнований, план тренировок должен быть посильным для них. Кроме этого, надо обязательно учитывать ранимость юной натуры и возможные осложнения физического и психологического свойства, возникающие вследствие перетренированности.
· Отслеживайте постепенное совершенствование физических качеств, таких как сила, анаэробные способности, специфическая координация и динамическая гибкость, обеспечивающих преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые являются доминирующими для данной спортивной дисциплины.
· Увеличивайте объем тренировочной нагрузки для специфических упражнений и технических элементов, способствующих повышению качества спортивной техники. Организм должен адаптироваться к повышению спе цифических нагрузок, чтобы эффективно подготовиться к соревнованию; поэтому сейчас самое подходящее время для того, чтобы подвергать его специфическому напряжению.
· Повышать интенсивность тренинга необходимо более быстрыми темпами, чем его объем. Даже если вам все еще требуется продолжать постепенно увеличивать объем тренировочной нагрузки.
· Готовьте атлетов к выполнению определенных движений, упражнений и технических элементов с надлежащим ритмом и скоростью. Работа спортсменов в процессе тренировки должна достоверно имитировать их действия в условиях предстоящих соревнований. Хотя усталость является нормальной реакцией организма на высокоинтенсивные тренировочные нагрузки, важно, чтобы атлеты не достигали стадии истощения и перетренированности.
· Старайтесь вовлекать спортсменов в процесс принятия решений, когда это возможно.
· Продолжайте уделять большое внимание разносторонней физической подготовке, прежде всею, на протяжении подготовительного периода. Однако более важно сделать акцент на специализации и использовании тренировочных методов и техник, которые будут способствовать развитию и достижению высокого уровня специфических навыков. Это особенно важно во время соревновательного периода.
· Знакомьте атлетов с теоретическими аспектами тренировочного процесса.
· Акцентируйте внимание на проработке мышц, которые используются атлетами в первую очередь при выполнении специфических технических движений («первичных двигателей»). Процесс развития силовых способ ностей должен отвечать специфическим потребностям конкретной спортивной дисциплины. Атлеты, которые тренируются с применением отягощений, могут начать с увеличения веса отягощения при сокращенном ко личестве повторов упражнений. Избегайте тренинга с применением максимального веса отягощений, во время которого спортсменами выполняется менее четырех повторений упражнения. Особо важно это для тех, кто все еще продолжает развиваться физически.
· Сделайте приоритетными тренировки, направленные на развитие аэробных способностей для всех атлетов. На это должны обратить внимание те, кто специализируется в спортивных дисциплинах, требующих длительной выносливости, или в эстафетных видах спорта.
· Постепенно повышайте объем и интенсивность анаэробного тренинга. Атлеты способны справляться с концентрацией лактата в работающих мышцах и в крови.
· Улучшайте и совершенствуйте спортивную технику. Подбирайте упражнения, которые обеспечат выполнение спортсменами специфических двигательных действий, правильных с точки зрения биомеханики и физиологи ческой эффективности. На занятиях атлетам следует чаще повторять трудные соревновательные движения или отдельные элементы техники. Объедините их в специально-подготовительные упражнения и затем используйте на соревнованиях.
· Совершенствуйте тактические приемы ведения спортивной борьбы, как в индивидуальных, так и в командных видах спорта. Включайте в программы технико-тактической подготовки специфические игровые имитационные упражнения. Подбирайте упражнения интересные, сложные и стимулирующие. Упражнения, которые требуют от спортсменов быстрого принятия решений, стремительных действий, продолжительной концентрации внимания и высокого уровня мотивации. В различных ситуациях, которые могут возникать во время соревнований, атлеты должны демонстрировать инициативность, способность к самоконтролю, волю к победе, соблюдать правила спортивной этики и принципы честной игры.
· Постепенно увеличивайте число соревнований. Необходимо добиться того, чтобы к завершению этого этапа подготовки юные атлеты принимали участие в соревнованиях так же часто, как и спортсмены с более высоким уровнем подготовленности. Кроме того, для роста достижений в соревнованиях перед ними важно ставить цели, направленные на совершенствование специфических умений, двигательных навыков и тактики ведения спортивной борьбы. Хотя более важным становится побеждать, не следует чрезмерно подчеркивать значение победы в соревнованиях.
· Атлетам необходимо тренировать свой разум. В структуру тренировок следует включить упражнения, развивающие навыки по сосредоточению, концентрации внимания, позитивному мышлению, саморегуляции психического состояния. Не помешает овладение идеомоторным тренингом, нахождение новых стимулов для мотивации, способствующих повышению активности и целенаправленности тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена.
