На начальном этапе физической подготовки детям следует заниматься по низкоинтенсивным тренировочным программам, в которых особое значение придается созданию непринужденной атмосферы, забавам и веселью.
Большинство детей младшего возраста не в состоянии справиться с физическими и психологическими требованиями высокоинтенсивного тренинга и соревнований. Тренировочные программы для этих юных атлетов должны быть направлены на разностороннее физическое развитие, а не на акцентированное овладение элементами какой-либо спортивной дисциплины и узкую специализацию в ней.
Детский организм развивается с постоянной скоростью, медленно и сбалансирование; крупные группы мышц более развиты, чем мелкие. Кардиореспираторная система «поспевает» за развитием других систем организма, и его аэробные возможности адекватны для большинства видов физической активности. Тем не менее анаэробные возможности на этой стадии развития ограничены, поскольку у детей низкая толерантность к аккумуляции молочной кислоты. Ткани организма подвержены травматизму. Связки становятся прочнее, но кости еще не отвердели.
В этом возрасте дети не способны к продолжительной концентрации внимания на чем бы то ни было и более склонны к активным действиям. Поэтому им «не сидится на месте» и они не в состоянии выслушивать долгие объяснения. Вот почему особенно важно, чтобы на этом этапе физической подготовки тренинг был разнообразным и носил творческий характер.
Следует стремиться к тому, чтобы желание ваших воспитанников участвовать в забавных и веселых спортивных упражнениях и играх превалировало над желанием побеждать.
Приведенные ниже рекомендации помогут вам в создании тренировочных программ, наиболее приемлемых для занятий с юными атлетами на данной стадии анатомического возраста:
· Уделяйте особое внимание разносторонней физической подготовке юных спортсменов! Обучайте их разнообразным упражнениям и формам основных движений, в том числе: бега, прыжков, ловли, метания, толкания, балансирования и кувырков.
· Предоставляйте каждому ребенку достаточное количество времени для адекватного развития спортивных навыков и равное количество времени для участия в играх и других видах физической активности.
· Укрепляйте мотивацию у целеустремленных и самодисциплинированных детей. Закрепляйте новый, более высокий уровень результатов.
· Способствуйте развитию у детей гибкости, координации движений и умения сохранять равновесие.
· Создавайте условия для развития у детей различных двигательных навыков в среде, благоприятной для низкоинтенсивного тренинга. Например, вода — это великолепная среда для развития кардиореспираторной системы посредством плавания, в процессе которого суставы, связки и соединительные ткани подвергаются минимальному напряжению.
· Определите достаточное количество повторений для отработки каждого навыка и следите за соблюдением детьми правильной техники выполнения движений.
· Модифицируйте оборудование и игровую площадку надлежащим образом. Например, дети физически не в состоянии попасть мячом в баскетбольную корзину, расположенную на высоте в 10 футов (3 метра), и при этом соблюдать правильную технику выполнения броска. Мяч должен быть меньше и легче, а баскетбольная корзина закрепляться ниже.
· Разрабатывайте упражнения, игры и спортивные мероприятия, в которых дети могли бы принимать максимально активное участие.
· Способствуйте обучению практическим навыкам, предоставляя детям возможность самим придумывать физические упражнения, игры и элементы соревновательной активности. Поощряйте творческую инициативу и изобретательность юных атлетов.
· Упрощайте и изменяйте правила игр таким образом, чтобы они были понятны детям.
· Знакомьте детей с адаптированными вариантами спортивных игр, акцентируя внимание на основных принципах тактики и стратегии. Например, если у детей уже развиты основы индивидуальных навыков, таких как ведение мяча или удары ногой по мячу, то они вполне готовы к успешной игре в «мягкий» футбол. В ходе игры вы можете ознакомить юных спортсменов с рядом ситуаций, наглядно демонстрирующих важность как командной, так и позиционной игры.
· Поощряйте выполнение детьми упражнений, развивающих способность к самоконтролю. Это позволит подготовить их к более высоким требованиям тренинга и соревнований, предстоящих на этапе формирования специфических спортивных навыков.
· Подчеркивайте важность соблюдения правил спортивной этики и принципов честной игры.
· Обеспечивайте возможность совместного участия в тренировках мальчиков и девочек.
· Каждая тренировка должна убеждать детей, что заниматься спортом — это забавно и весело.
· Поощряйте стремление ваших воспитанников овладевать основами навыков в самых разных спортивных дисциплинах.
Этап формирования специфических спортивных навыков у детей в возрасте от 11 до 14 лет спортивных навыков в атлетическом развитии юных спортсменов. Хотя большинство атлетов все еще уязвимо для травм, уже происходят процессы быстрого развития организмов и формирования физических качеств. Продолжает развиваться кардиореспираторная система и постепенно улучшается толерантность к концентрации лактата (молочной кислоты) в работающих мышцах и в крови.
Важно понимать, что разный уровень качества и стабильности выполнения упражнений и технических элементов может являться результатом различий в темпе развития юных атлетов. Некоторые из них могут развиваться быстро, внезапно, резкими рывками, которыми можно объяснить отсутствие координации движений при выполнении некоторых упражнений. Поэтому следует акцентировать внимание на развитии спортивных умений и двигательных навыков, а не ориентировать воспитанников на достижение высоких результатов и спортивных побед.
Нижеследующие рекомендации помогут вам в создании программ для проведения тренинга юных атлетов в период формирования специфических спортивных навыков.
· Поощряйте выполнение юными атлетами разнообразных упражнений для развития мастерства как в основном, так и в других видах спорта, которые помогут повысить уровень разностороннего физического развития и подготовить к соревнованиям в выбранной ими спортивной дисциплине. Постепенно повышайте объем и интенсивность тренировок.
· Составляйте программы тренировок таким образом, чтобы они способствовали ознакомлению атлетов с основными принципами тактики и стратегии, а также закреплению и совершенствованию полученных спортивных навыков.
· Помогайте атлетам совершенствовать и доводить до автоматизма основные двигательные навыки, которыми они овладели на начальном этапе разносторонней физической подготовки, и обучаться несколько более сложным умениям.
· Придавайте особое значение совершенствованию гибкости, координации и балансирования.
· Подчеркивайте важность соблюдения правил спортивной этики и принципов честной игры как во время проведения тренировок, так и во время соревнований.
· Предоставляйте возможность всем детям участвовать в соревнованиях.
· Включайте в тренировочные программы упражнения, направленные на развитие силовых способностей.
· Основу для будущей силовой подготовки спортсменов следует начинать создавать именно на этом этапе. Придавайте особое значение развитию мышц как центральных частей тела, в частности бедер, поясницы и брюшного пресса, так и конечностей — плечевых суставов, рук и ног. Большинство упражнений следует выполнять с преодолением собственного веса и с легкими отягощениями, такими как набивные мячи и легкие гантели.
· Продолжайте развивать у детей способность выполнять работу за счет аэробных источников энергообеспечения. Получив солидную базовую подготовку по развитию выносливости, атлеты буду! более эффективно справляться с требованиями, предъявляемыми к ним на тренировках и соревнованиях в период специализации.
· Ознакомьте атлетов с умеренным анаэробным тренингом. Это поможет им впоследствии адаптироваться к высокоинтенсивным анаэробным тренировкам, являющимся для большинства спортивных дисциплин очень важным аспектом подготовки спортсменов во время специализации. Им не следует принимать участие в соревнованиях, которые подвергают чрезмерному стрессу анаэробно-лактатную систему энергообеспечения, таких как легкоатлетические забеги на 200 и 400 метров. Детский организм более приспособлен к спринту на дистанции менее 80 метров (87 ярдов), когда задействуется анаэробно-лактатная энергосистема. Также предпочтителен бег на длинные дистанции — 800 метров (870 ярдов) и свыше, с более низкой скоростью. Он требует выносливости и тестирует функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
· Избегайте участия в соревнованиях, которые подвергают детский организм слишком большим нагрузкам в анатомическом плане. Например, мускулатура у большинства юных атлетов еще недостаточно развита для технически правильного выполнения тройного прыжка. В результате некоторые из них могут получить травмы вследствие компрессии сосудов мышц при повышении внутримышечного давления во время сильного сокращения и напряжения мышц, возникающего при выполнении одной из промежуточных фаз отталкивания и полета в тройном прыжке.
· Для совершенствования способности концентрировать внимание и овладевать навыками к сосредоточению познакомьте атлетов с более сложными тренировочными методами. Способствуйте освоению ими методов аутогенного и идеомоторного тренинга. Введите в программу тренировок занятия по психологической подготовке.
· На различных примерах забавных ситуаций, имевших место во время соревнований, обучайте своих воспитанников применению разнообразных технических и тактических приемов. Юным атлетам нравится соревноваться, однако очень важно не акцентировать их внимание на факторе победы в тренировочных соревнованиях. Структура таких соревнований должна способствовать повышению уровня подготовленности спортсменов. Например, основной целью, которую вы ставите перед юными спортсменами при проведении тренировочных соревнований по метанию копья, может являться не дальность броска, а точность техники его выполнения.
· Отведите время для проведения игр и соревнований с юными спортсменами, находящимися на том же уровне физической подготовленности, что и ваши атлеты.
