Необходимость разнообразия тренировочных программ

Длительный процесс подготовки первоклассных спортсменов связан с тысячью часов тренировок и многократных повторений детьми и подростками упражнений, развивающих и совершенствующих их физические качества. Если не контролировать и не вносить разнообразие в программы тренировок, то многим атлетам будет трудно справляться с физическими и психологическими стрессами. Включение в тренировочную программу различных упражнений и повышение уровня спортивной подготовки на каждой стадии процесса формирования юного организма не только поможет атлетам развить новые физические качества, но и избежать травматизма, скуки и «перегорания».

При подготовке игроков для большинства командных видов спорта юные атлеты подвергаются воздействию разнообразных тренировочных методов. Чтобы побеждать в таких видах спорта, как хоккей, бейсбол и баскетбол, они должны овладеть многими навыками и освоить различные физические упражнения. Наиболее эффективное развитие необходимых физических качеств достигается за счет разнообразия тренировочного процесса. К сожалению, в индивидуальных видах спорта (таких, как плавание или велоспорт) существует гораздо меньше возможностей разнообразить программы тренировок. Например, пловцы крайне редко принимают участие в соревнованиях по другим видам спорта. Гораздо чаще они выполняют одни и те же физические упражнения и технические элементы по 2—3 часа ежедневно, занимаясь по 4—7 дней в неделю и затрачивая на них от 45 до 50 недель в год на протяжении 20 лет. Бесконечное однообразие таких занятий может привести к перетренированности, повышению вероятности травматизма и проблемам психологического плана, в частности, к трудностям в преодолении чувств, порождаемых монотонностью и скукой тренинга.

Чтобы справиться с упомянутыми выше проблемами, тренеру следует умело совершенствовать тренировочный процесс, включая в каждое занятие разнообразные упражнения. Можно дополнить перечень применяемых упражнений и обогатить тренировочную программу, воспользовавшись сходными по технике выполнения движениями и техническими элементами, характерными для других видов спорта. Также тренеры могут включать в программу упражнения, совершенствующие характерные для конкретного вида спорта двигательные навыки и развивающие такие физические качества, как быстрота, сила и выносливость. Например, бегуны на средние дистанции при ощущении чрезмерной мышечной усталости или наличии травм могут получить больше пользы от занятий по интервальному методу, выполняя тренировочный бег сначала в воде, а затем на беговой дорожке.

Лыжные гонки по пересеченной местности также способствуют развитию выносливости, не подвергая суставы ног такой же нагрузке, как и при выполнении тренировочного бега. Умный и опытный тренер, которому не чужд творческий подход к делу, обладает явными преимуществами при разработке тренировочных программ.

Он(она), составляя план каждого учебно-тренировочного занятия; может использовать разнообразные упражнения и методы обучения. Если к тому же тренер периодически проводит занятия в непривычных для своих воспитанников условиях с использованием особенностей местности, то это стимулирует юных атлетов, поддерживая их интерес, а в некоторых случаях подкрепляет мотивацию.

Как же можно разнообразить тренировочный процесс? Можно проводить часть занятия, например разминку, вне спортивного зала или совместно с атлетами, занимающимися другими видами спорта. Например, футболисты могут выполнять разминку вместе с легкоатлетами, у которых эта подготовительная часть тренировочного занятия носит более живой характер. Баскетболисты могут разминаться вместе с бегунами на средние дистанции. Прямо на траве можно провести интервальный тренинг. Например, шесть интервалов бега (по 60 сек) со скоростью, составляющей 60—70 процентов от максимальной, можно сочетать с легкими пробежками (по 4—5 мин) в интервалах между забегами. Аналогично игроки в бейсбол могут выполнять разминку вместе с легкоатлетами по метанию (диска, копья, молота) и толканию ядра, используя медицинские (набивные) мячи. Также можно планировать проведение тренировок в период межсезонья для развития и совершенствования специфических двигательных навыков, предусматривающих занятие атлетов другими видами спорта.

Например, бегуны на длинные дистанции могут развивать выносливость посредством участия в лыжных гонках по пересеченной местности, езды на велосипеде или плавания.

Выполнение разнообразных упражнений также способствует развитию тех групп мышц, которые атлет не использует в силу специфики выбранного им вида спорта. Чрезмерное количество узкоспециальных тренировок может привести к перетренированности и травматизму. Более того, узкая специализация может создать дисбаланс в развитии участвующих в движениях, специфических для данного вида спорта, мышц — агонистов и действующих в противоположную им сторону мышц — антагонистов. При значительном дисбалансе между этими двумя группами мышц, тяга, создаваемая агонистами, настолько сильна, что может привести к повреждениям сухожилий и мышечных тканей мышц-антагонистов. Поэтому упражнения, задействующие разные группы мышц тела, могут снизить вероятность травматизма. Подобным же образом внесение изменений в программы тренировок, включая занятия другими видами спорта, будет способствовать совершенствованию межмышечной координации, быстроты и ловкости. Атлет с оптимально развитой координацией и ловкостью будет в дальнейшем быстрее обучаться сложным элементам спортивного мастерства.

Тренеры, которые творчески относятся к принципу внесения разнообразия в тренировочные программы, смогут убедиться в преимуществах такого подхода. Юные атлеты не только сохранят высокий уровень мотивации, но и будут менее подвержены травматизму вследствие перетренированности.

Индивидуализация

Неповторимое своеобразие каждого спортсмена проявляется в уникальных личных способностях, физических особенностях организма, социальном и интеллектуальном уровнях развития. Учитывая это, структура индивидуальной тренировочной программы становится средством осуществления постоянного наблюдения за спортсменом в процессе тренировки, контроля, объективной и субъективной оценки его состояния. Для создания эффективных тренировочных программ необходимо определить оптимальные границы переносимости нагрузок спортсменами. Пределы работоспособности у всех атлетов разные. Тренер должен учитывать индивидуальные различия, такие как стадия развития, уровень физической подготовленности, состояние здоровья, время, необходимое для восстановления в интервале между тренировками и следующими за ними соревнованиями, а также половые особенности организма.

Для нас, тренеров, очень важно учитывать индивидуальность каждого атлета. Теперь уже не принято подразделять детей и юношей на категории в зависимости от уровня их спортивной подготовки и в строгом соответствии с их календарным возрастом. Дети одного и того же возраста по своему анатомическому развитию могут отличаться на несколько лет. Определение анатомического, биологического и атлетического возрастов является решающим моментом для подготовки спортсменов.

Анатомический возраст

Анатомический возраст соотносится с несколькими стадиями анатомического развития, которые мы можем определить по сопоставлению определенных признаков. Поскольку существует много индивидуальных различий в этих признаках, то их следует принимать во внимание.

В таблице 1.3 представлены общие, суммарные сведения о стадиях анатомического развития детей и юношества.

Анатомический возраст наглядно демонстрирует сложности, связанные с процессами роста и развития.

Несомненно, он помогает объяснить, почему некоторые дети овладевают специфическими умениями и развивают двигательные навыки быстрее или медленнее, чем другие. Ребенок, который лучше развит анатомически, обучится многим навыкам быстрее, чем менее развитый. Хотя многие дети проходят стадии взросления по «типовому образцу», тем не менее все же встречаются и определенные различия. Так, например, климатические условия, географическая широта, рельеф местности (гористый или равнинный), окружающая среда (городская или деревенская) могут существенно повлиять на скорость развития юного организма. Замечено, что в странах с жарким климатом дети достигают полного полового, психического и физического развития значительно быстрее.

Как результат, возможен быстрый рост уровня спортивного мастерства и достижение стабильности результатов в возрасте 14— 18 лет, что значительно раньше, чем в странах с более холодным климатом.

Дети, проживающие в местности, расположенной высоко над уровнем океана, могут добиться более высоких результатов в тех видах спорта, для которых необходима длительная выносливость. Они будут опережать своих соперников, проживающих на равнинах. Например, легкоатлеты из Кении доминируют в беге на длинные дистанции. Жизнь многих поколений предков этих спортсменов в условиях высокогорья, где содержание кислорода значительно ниже, чем в местности, расположенной на уровне океана, способствовала их адаптации к нехватке кислорода. Поэтому, будучи на генетическом уровне лучше приспособленными для более эффективного использования кислорода, они обладают явным преимуществом по сравнению с другими атлетами — жителями низин и равнин.

С точки зрения перспективности атлетического развития третья стадия (от 16 до 18 лет) является наиболее важной. На протяжении этого этапа атлеты могут находиться на самых различных уровнях физической подготовленности.

В некоторых видах спорта они будут развивать разнообразные умения и совершенствовать двигательные навыки, закладывая фундамент для дальнейшего физического совершенствования. Другие виды спорта, например гимнастика, требуют от атлетов максимального повышения уровня своего спортивного мастерства

На пороге окончания школы многие спортсмены-старшеклассники, обладая соответствующим уровнем общей физической подготовки и желанием достичь высоких результатов в одной из спортивных дисциплин, могут начать в ней узкоспециализированные тренировки.

Биологический возраст

Биологический возраст — это характеристика конкретной стадии физиологического развития органов и систем человеческого организма. Биологическим возраст помогает определить физиологический потенциал (тренировочный и соревновательный) для достижения высокого уровня спортивного мастерства.

При определении категории и отборе атлетов необходимо учитывать их биологический возраст. В спорте система классификации юных спортсменов часто идет в строгом соответствии с их календарным возрастом.

Это нередко приводит к неправильным суждениям, недооценкам и принятию ошибочных решений.

При одинаковом росте, весе и уровне развития мускулатуры два юных спортсмена одного анатомического возраста могут отличаться своим биологическим возрастом и разными порогами выносливости (тренировочный потенциал). Высокий и сильный с виду ребенок не обязательно станет вашим самым быстрым атлетом.

Например, в командных спортивных играх часто бывает так, что парнишка, чуть уступающий первому в силе и росте, может превзойти его по быстроте и ловкости, принимая участие в атакующих или оборонительных действиях вашей команды. Если анатомический возраст можно определить по внешнему виду юного спортсмена, то конкретную биологическую стадию роста организма (его биологический возраст) «на глаз» определить нельзя.

Невозможно оценить визуально, насколько эффективно функционируют сердечно-сосудистая и дыхательная системы и «поспевают» ли они за интенсивным развитием других систем организма. Тщедушное телосложение может скрывать подготовленное к эффективной работе сердце, которое столь необходимо для спортивных дисциплин, требующих выносливости. Вот почему вам всегда необходимо объективно оценивать биологический возраст при помощи простых тестов. Это позволяет определить разницу тренировочных потенциалов у детей.

Без учета биологического возраста невозможно сказать, не будет ли преждевременным для некоторых детей выполнение определенных технических элементов, и смогут ли они вообще выдержать специфические тренировочные нагрузки. Еще труднее оценить потенциальные возможности более взрослых атлетов, поскольку многие могут решить, что они слишком «стары», чтобы суметь достичь высоких спортивных результатов.

К сожалению, подготавливая юных атлетов к участию в спортивных соревнованиях, многие тренеры все еще используют календарный возраст в качестве основного критерия их классификации. Например, многочисленные научные исследования показали, что дети, рожденные в декабре, менее успешно выступают в соревнованиях, чем те, которые родились в январе того же года. В большинстве случаев, когда категория определяется календарным возрастом, юные атлеты одного года рождения причисляются к одной категории спортивной подготовленности. В результате, родившиеся в начале года имеют анатомо-физиологические преимущества по сравнению с теми, кто родился в декабре.

Для нас очень важно принимать во внимание индивидуальные различия в биологическом возрасте тренирующихся. В представленном ниже списке приведены некоторые примеры существенных различий в биологическом возрасте спортсменов-призеров и чемпионов международного класса:

· Мюррей Вуд (Австралия) — олимпийская серебряная медаль в соревнованиях по гребле в 1956 году в возрасте 39 лет.

· На Олимпийских играх 1964 года в Токио М. Такемото (Япония) была завоевана серебряная медаль в соревнованиях по спортивной гимнастике в возрасте 44 лет.

· В 1976 году на Олимпийских играх в Монреале Надя Комэнеч — 14-летняя спортсменка из Румынии — была удостоена золотой медали в соревнованиях по художественной гимнастике.

· Л.Чапура (Румыния) — серебряная медаль в соревнованиях по гребле на Московской Олимпиаде в 1980 году в возрасте 39 лет.

· В 1988 году 15-летняя Эллисон Хигсон (Канада) побила мировой рекорд по плаванию на дистанции 100 метров брассом.

· Горди Хоу из Канады в 52 года все еще принимал участие в играх Национальной хоккейной лиги (с 1946 по 1971 г. и с 1979 по 1980 г.).

Этот список, представляющий лишь незначительный процент от числа атлетов, которые достигли выдающихся спортивных результатов, демонстрирует различные биологические потенциалы в разном календарном возрасте.

Атлетический возраст

Тренеры часто определяют анатомический и биологический возрасты субъективно из-за сложности их точных оценок. Иногда бывает трудно установить, в каком возрасте дети и юноши уже готовы к участию в соревнованиях высокого уровня. Многие национальные и международные спортивные организации уже внимательно изучили данные научных исследований о биологическом потенциале спортсменов в определенном возрасте.

Несмотря на то что часто возникают споры относительно принятия решений по разделению участников соревнований на группы для создания им равных условий, многие спортивные организации установили возрастные границы этих групп.

Это касается и минимального возраста участников соревнований.

В таблице 1.4 приведены примеры минимально допустимого возраста спортсменов, а также возрастных групп юниоров и взрослых для участия в международных соревнованиях такого уровня, как чемпионаты мира и Олимпийские игры.

Атлетический возраст (особенно минимальный) и границы, применяемые при разделении спортсменов на возрастные группы для участия в соревнованиях высшего уровня, имеют большое значение для разработки долгосрочных тренировочных планов.

Для многих видов спорта детские и юношеские тренировочные программы должны составляться так, чтобы быть направленными прежде всего на разностороннее физическое развитие юных атлетов, а не на раннюю спортивную специализацию. Если сконцентрировать все внимание на оптимальном физическом развитии атлетов, то, вероятно, через несколько лет можно будет воспитать призеров и чемпионов международного класса.