На характер местности, видимость ориентиров и их надежность существенно влияет время года. Весной и осенью отсутствие листвы заметно увеличивает видимость ориентиров, а значит и возможность грубого ориентирования. Однако четкость границ полян, участков с разной проходимостью уменьшается, поэтому достаточно точными привязками они уже служить не могут. В первой половине лета, трава обычно выше и сырее, чем во второй, следовательно повышается необходимость в тропинках и дорогах.
На выбор пути влияет экипировка спортсмена. Из-за плохого компаса, укорачиваются этапы движения по азимуту и увеличивается необходимость в дополнительных опорных ориентирах. Отсутствие шипов на туфлях приводит к уменьшению возможности преодоления крутых склонов и бега по скользким и грязным дорогам.
Приходится учитывать и специфические приемы начальника дистанции. Прежде всего определяется характер постановки призмы около ориентира, видимость призмы, ее расположение относительно выхода на ориентир. У каждого начальника дистанции есть любимые ориентиры КП.
Горные районы накладывают особый отпечаток на выбор путей движения. Основной фактор здесь, влияющий на выбор пути,- относительная высота контрольных пунктов и опорных ориентиров. Стремясь уменьшить суммарный набор высоты на перегоне, нужно учитывать крутизну склонов. Более равномерный подъем выгоднее. За одно и тоже время можно преодолеть, по данным экспериментов, участки: на равнине- 1000м, при 10 м набора высоты- 950м, при 50м- 650м, при 70м- 300м, при 80м- 120м. На рис. 18 показаны варианты движения на перегоне горного ориентирования, равноценные по времени прохождения.
Важный фактор, влияющий на выбор пути во время большинства соревнований, - наличие соперников и их действия.
Взаимодействие с соперниками. Часто на дистанции рядом с вами, чуть впереди и немного сзади, бегут другие спортсмены. Одних догнали вы, другие выбежали позже, но сумели успешнее пройти начало пути. Еще больше ориентировщиков можно встретить в районе КП, особенно если этот пункт сложный или общий для нескольких дистанций. Специфичность проблем, возникающих в связи с наличием других спортсменов на трассе ориентирования, делает взаимодействие с соперниками особой тактической задачей. Естественно, такое взаимодействие не означает взаимопомощи в преодолении дистанции. Сотрудничество на дистанции запрещается правилами соревнований. Однако, использование соперников в пределах, дозволенных правилами, может послужить улучшению конечного результата.
Прежде всего ориентировщики используют друг друга для облегчения наблюдения местности. Например, если вы находитесь в густом лесу, а неподалеку кто-то бежит неожиданно быстро и ровно, не уклоняясь от веток, значит, там есть тропинка или дорога; если впереди соперник начал прыгать в болоте с кочки на кочку, вы можете принять решение обойти это место. Даже внешний вид финиширующих еще до вашего старта может повлиять на тактический план прохождения дистанции.
Чаще всего наличие соперников приводит уменьшению количества приемов точного ориентирования на дистанции. Например, если вы знаете, что впереди бегут спортсмены, то можно, надеясь, что они выйдут к КП немного раньше вас, можно сменить точный прием на грубый и догнав группу использовать ее в качестве ориентира. Можно чуть изменить направление движения и использовать прием встречного бега, приближаясь к месту расположения призмы КП навстречу уходящим от туда спортсменам. На выбор пути влияют также тропы пробитые соперниками в окрестности КП, особенно четко заметные в направлении ухода с КП, что позволяет прибегнуть к методу упреждения. Такие тропы прежде всего улучшают проходимость леса (например, если они пробиты через- заросли крапивы и высокотравье). А также облегчают точное ориентирование в районе КП, как бы увеличивая видимость призмы.
Следующий вариант взаимодействия — использование паровоза (так ориентировщики называют группу спортсменов, движущихся по одной дистанции близко друг от друга). Создание такой плотной группы связано с тем, что задние используют передних, срезая зигзаги и ориентируясь более грубо а те кто впереди; не имеют таких преимуществ и не могут оторваться. Образованию таких «паровозов» способствуют местность с хорошей видимостью и запрятанные знаки КП, у которых собирается много спортсменов. К сожалению, иногда на дистанции оказываются любители откровенного преследования более опытных ориентировщиков. Особенное раздолье для них наступает, если трасса для участников различной квалификаций общая. Бездумное преследование ведет часто к потере ориентировки, снижает удовлетворение от достигнутого результата, останавливает прогресс в развитии собственной техники и тактики.
Поскольку «паровозы» все таки существуют квалифицированное взаимодействие с ними приходится рассматривать тактическую задачу. Прежде всего подчеркиваем, что присоединение к паровозу всегда ускоряет движениё, но практически никогда не делает его более точным. Главная опасность состоит в том, что бегущие сзади ориентируясь грубо выходят вперед, не успевая уточнить свое местоположение, в результате все вместе проносятся мимо нужного ориёнтира. Опытные спортсмены используют скорость «паровоза» на этапе грубого ориентирования, подготавливая выполнение точного приема перед выходом к КП. Лучшие места для отрыва — начало точного ориентирования или уход с КП, если вы оказались на нем в числе первых. Нужно заранеё спланировать точку ухода и сдёлать все необходимые операции для выполнения приема. Желательно, чтобы в точке ухода была видимость похуже. При беге в «паровозе» нужно постоянно контролировать направление движения. Начинающим ориентировщикам вообще не следует использовать бег за другими спортсменами.
Иногда перед спортсменом стоит задача - оторваться от преследователя. Простейший способ заключается в том, чтобы остановится и выпустить его вперед, занявшись в момент остановки подробным чтением карты. Лучше всего остановится в точке разветвления возможных вариантов и затем уйти иным, чем соперник, путем. Однако такой прием не гарантирует, что на следующем КП вы окажетесь раньше. Опытные ориентировщики могут пользоваться более рискованными способами. Например, выбрав надежную точку начала точного ориентирования, пытаясь оторваться на этапе грубого ориентирования. Если к моменту выхода на привязку КП соперник еще находится в- пределах видимости, следует эту привязку «проскочить» и вернуться к ней, сделав небольшую петлю. Такой вариант предполагает, что ваш соперник менее опытен.
Иногда помогает и другой прием: выйти в район КП с заведомым упреждением, имитировать там несколько секунд поиск призмы, затем с растерянным видом осторожно начать движение в сторону призмы. Если видимость в районе КП плохая и вы успели сделать отметку на КП на несколько секунд раньше соперника, то благодаря предварительному выбору пути, можно пойти на ускорение и скрыться от преследователей.
Для ухода от соперника, равного по силе, лучшая начальная позиция- оставаться чуть сзади него и готовить отрыв, для чего тщательно выбрать путь на следующий перегон, заранее снять азимут с карты и т.д. Соперник, занятый поиском КП, этого сделать не успеет и тем самым «потеряет темп», как говорят шахматисты. Отрыв нужно готовить во время прохождения участка грубого ориентирования, чтобы, отвлекшись, не попасть в ловушку на участке точного ориентирования.
Решающий выбор пути. Задача выбора пути существенно усложняется на перегоне с решающим выбором пути, т.е. там, где время прохождения разных вариантов движения различается от одной до нескольких минут. Характерная особенность такого перегона, невозможность быстро, за один взгляд на карту, оценить преимущество того или иного варианта движения. Если же сразу «на глаз» видно, что варианты равноценны или один из них явно лучше остальных, никакого решающего выбора пути уже не будет.
Появление перегонов с решающим выбором пути обусловлено прежде всего разнообразными и не очень большими по площади рассеивающими ориентирами. Чаще всего такие перегоны встречаются на пересеченной местности.
Решающий выбор пути начинается не с выбора привязки КП, как обычно, а со сравнительного анализа различных вариантов обхода или преодоления рассеивающих ориентиров. Так как перегоны с решающим выбором пути. длинные (обычно 800 м на слабопересеченной и более 300 м на сильнопересеченной местности), то весь перегон разбивается на участки, границами которых служат узловые точки, т. е. ориентиры, на которых сходятся – два или более возможных вариантов движёния. Такими точками часто оказываются седловины, участки дорог, места слияния оврагов, участки чистого леса. На рис. 19 показано несколько возможных вариантов выбора пути на перегоне от КП1 до КП2. Для выбора лучшего варианта нужно оставлять по одному способу достижения каждого из узлов перегона, тем самым сокращая количество узлов до тех пор, пока не останется два-три независимых варианта. Затем- проводится оценка из этих вариантов при которой замедляющие бег (набор высоты, проходимость леса, болота), а также затраты на технику ориентирования (количество приемов ориентирования, участки точного ориентирования).
По вариантам путей движения, показанным на рис. 19 несколько раз пробежал один и тот же спортсмен. Прямой вариант оказался -лучшим (выигрыш во времени составил 1—2 мин.) Обход справа затруднялся участком леса с плохой проходимостью, а при обходе слева пришлось преодолевать -крутой глинистый склон заболоченного оврага и чаще читать карту.
Итак, при решающем выборе пути главную роль играет умение представить местность по карте и оценить потери времени при каждом варианте движения, на что уходит обычно много времени. Поэтому сразу после получения карты с дистанцией за оставшееся до старта время надо стараться выявить и изучить перегоны решающим выбором пути. На участке бега по линейным ориентирам можно вновь подумать о решающе выборе пути. В итоге к началу этого перегона у вас уже будет ясное представление о вариантах пути движения, и сравнительная их оценка потребует меньше времени. Если при решающем выборе пути обнаружится ориентир, через который проходят все варианты, можно сначала определить путь -до него и начать движение, разделив тем самым - один перегон на несколько. Такой способ часто оказывается эффективным, особенно когда вариантов пути немного или они близкие друг другу, а перегон очень длинный.
Выбор темпа и ритма движения. Эта тактическая задача характерна для многих видов спорта. Выбор темпа движения определяет физическое утомление. Заботясь о том, чтобы хватило сил добежать до финиша, ориентировщик должен учитывать необходимость сохранить достаточную для уверенного ориентирования умственную работоспособность.
Выбрать ритм движения — значит выбрать оптимальный порядок чередования различных действий на дистанции. Ритм движений к основном определяется решением других тактических задач: выбора пути и взаимодействия с соперниками. Однако иногда необходимость переключения вида деятельности сама может повлиять на выбор пути. Например, физическое утомление к концу дистанции потребует преимущественно обходных легких для бега –путей, а умственное утомление преимущественно приводит к использованию какого-нибудь одного, хорошо отработанного приема. Большую роль играет смена темпа и ритма движения при переходе от грубого ориентирования к точному. Особенно трудно перестроится при резком переходе от одного участка местности, требующего главным образом грубых приемов, к другому, сложному, участку.
Важной задачей, является выбор темпа и ритма движения на маркированной трассе. Нужно двигаться быстро, но не так, чтобы при остановке карта расплывалась перед глазами. Как часто смотреть на карту, в каких местах зависит от насыщенности карты, наличия ограничивающих ориентиров облегчающих -контроль местоположения. При использовании метода прогнозирования остановки бывают чаще, но они короче, чем при методе восстановления.
Физическое и умственное переутомление взаимосвязано. И то и другое- проявляется прежде всего в замедлении реакции на внешнее воздействие, в изменениях техники движений, особенно недостаточно заученных. Так, у некоторых спортсменов стрелка компаса болтаться и никак не может успокоится в правильном направлении, другие долго вертят карту, чтобы ее сориентировать Каждый спортсмен должен изучать наиболее характерные для него признаки утомления и при их появлении принимать меры: снижать темп движения, изменять ритм чередования действий. Иногда на дистанции возникает своеобразная умственная «мертвая точка» когда все перестает получаться. В этом случае полезно вообще остановиться или пойти пешком не спеша, проанализировать ситуацию. После короткого отдыха (до 1 мин) нужно начать ориентирование как бы снова выйдя на дистанцию. Такой Отдых полезнее бесцельных метаний около КП, который «должен быть где-то тут»
При потере ориентировки надо спокойно сосредоточиться и сначала мысленно, а затем при необходимости -реально вернуться на последний из пройденных надежных ориентиров и заново начать движение.
Как показано в исследованиях психологов по мере –ориентировки у спортсменов формируется индивидуально удобный темп деятельности, при которых высокий уровень физической и умственной работоспособности сохраняется дольше.
Тактический - план. На старт каждого соревнования нужно выходить, имея четкое представление о тактическом плане прохождения дистанции. Составляя тактический план, Определяют предполагаемый темп и ритм движения, наиболее надежные ориентиры, предпочтительные технические приемы, характер взаимодействия с соперниками. Нужно по возможности яснее представить себе- карту и местность предстоящих соревнований порядок своих. действий -на дистанции, четко сформулировать цель выступления и Отдельные задачи, которые необходимо решить. Опыт показывает что благодаря тактическому плану существенно сокращается время принятия решений на дистанции, особенно в часто -встречающихся ситуациях, когда существует несколько приблизительно равных вариантов.
В основе тактического плана лежит тактическая установка, которая устанавливает степень риска при принятии решений на дистанции. Различают два основных варианта тактической установки —«на скорость» и «на надежность» В первом случае отдается, предпочтение более высокому темпу движения, рискованным решениям, подразумевающим возможность ошибок, в надежде, что повышенная скорость движения сможет компенсировать время, за траченное на их исправление. Такая установка характерна для местности, где много ограничивающих ориентиров и вероятность большой потери времени на ошибках не велика. Установка «на скорость» иногда применяется в тренировочных и подводящих соревнованиях, не имеющих командного значения. Установка на надежность более распространена. Обращая внимание прежде всего на точность и надежность выполнения технических приемов, обычно удается достигнуть и хорошей скорости лучшего психического состояния на дистанции, уменьшить опасность значительных срывов. В ответственных соревнованиях, особенно командных (в том числе и в эстафетах), следует отдавать предпочтение установке «на надежность».
Тактический план начинает формироваться задолго до соревнований -в начале сезона и претерпевает изменения уже по мере прохождения дистанции. Три основных фактора влияют на его содержание: степень ответственности соревнований, информация о нем, текущий уровень и задачи подготовки (главным образом технико-тактической и психологической).
О роли первого фактора уже говорилось. Информация о соревновании поступает несколькими путями: предварительное объявление о месте соревнования, информация о дистанции, поступившая от службы дистанции (проходимость и пересеченность местности, длина дистанции и число КП) состав участников и стартовая минута, метеоусловия к моменту старта прогноз на время прохождения дистанции. Вся эта информация начинает- существенно пополняться после старта, но, как правило, если предварительный анализ информации проведен тщательно тактический план по ходу существенно не изменяется, а конкретизируется и лишь немного корректируется.
Учет текущего уровня задач и подготовки основан на знании своих сильных и слабых сторон. В ответственных соревнованиях нужно максимально использовать наиболее отработанные элементы техники и стороны физической подготовки, а в тренировочных —можно ставить задачи развития отстающих навыков.
Умение составить правильный тактический план прохождения дистанции приходит с опытом. На первых порах целесообразно, если нет тренера попросить более опытных товарищей помочь разобраться в информации о соревновании, посоветоваться с ними. Анализ соревнований покажет, на сколько был верен -выбранный тактический план.
СРЕДСТВА ТЕХНИКО ТАКТИЧЕСКОМ ПОДГОТОВКИ
Средства технико-тактической подготовки — это упражнения; которые помогают воспитать необходимые ориентировщику навыки выполнения технических приемов и решения тактических задач. Спортсмены и тренеры используют разнообразные упражнения на занятиях по ориентированию. В издательстве «Физкультура и спорт» в 1980 г вышел (Сборник задач и упражнений по спортивному ориентированию, где собрано более 200 различных упражнений, на основе которых можно придумать еще множество вариантов и комбинаций их выполнения. Поэтому при планировании технико-тактической подготовки нужно прежде всего выделить группы схожих по направленности упражнений.
Базовые качества для техники ориентирования—память (особенно кратковременная), внимание и специализированные восприятия такие, как чувство расстояния, налравления, высоты. Базовые качества тактики ориентирования -память (особенно долговременная, воображение и мышление). Упражнения на развитие этих качеств составят первую группу средств технико-тактической подготовки. Во вторую группу войдут упражнения на разработку отдельных элементов техники (чтение карты, слежение за местностью, контроль расстояния, направлений) и тактики (оценка районов КП, выбор опорных ориентиров, привязок). Третья группа упражнений направлена на совершенствование выполнения приемов ориентирования и решения тактических задач. Четвертая группа состоит из упражнений комплексного характера. Успешное применение упражнений каждой группы основано на усвоении упражнении предыдущей группы и это будет служить основой для планирования технико-тактической подготовки.
Тренировка базовых качеств. Из всех специальных качеств ориентировщика легче всего тренировать память. Тренировка памяти состоит из последовательного освоения и закрепления навыков рационального запоминания. Какие правила рационального запоминания нужно знать ориентировщикам.
1.Правило концентрации внимания. Чем активнее направленность наблюдения, чем заинтересованнее спортсмен, тем ярче и точнее запоминаемые образы.
2.Правило смыслового укрупнения. Чем больше найдено связей в запоминаемом участке, тем больше запоминается. Нужно объединить несколько объектов в один по смыслу например овраг, расходящийся на три отрога, воспринимать, как один трилистник, десять санитарных просечек—как одну систему просечек.
3. Правило закрепления воспоминанием. Вспоминание эффективнее для запоминания, чем повторение. Известно, что можно читать текст много раз, но запомнить мало, а стоит лишь сделать усилие и попытаться вспомнить, как то, что-то удалось воспроизвести, уже прочно закрепится в памяти. Поэтому нельзя сразу переключать внимание оторвав взгляд от карты. Нужно как можно скорее- вспомнит закрепить образ в памяти. Если этого не сделать, можно считать, что время, затраченное на чтение карты, прошло впустую. Наверное, со многими случалось такое: посмотрел в карту, потом на соперника, убегающего по дороге, и забыл, что видел в карте.
4.Правило ассоциаций и словесного подкрепления. При запоминании необходимо использовать ассоциации, давать ориентирам яркие запоминающиеся названия, произносить названия ориентиров про себя. Некоторым людям проще запомнить цепочку слов, чем геометрических фигур. Поэтому они, запоминая цепочку названий ориентиров, скажем в порядке пробегания, могут легко по словам восстанавливать первоначальные о6разы ориентиров и их взаимную конфигурацию. Пример такого запоминания: «перебегаю полянку с хоботом», «огибаю зеленку», «на носу — пункт».
При тренировке кратковременной памяти время запоминания должно быть не более 1 мин, а воспроизводить запомнившееся следует не сразу, а спустя 1—2 мин., в течение которых надо удержать как можно более полный образ запоминаемой картинки. Для усложнения задания время от запоминания до начала воспроизведения заполняют бегом, беседой на посторонние темы, другими занятиями.
Каждый человек имеет широкие возможности для тренировки внимания. Например, вы едете в автобусе. Проезжая мимо большого дома, сосчитайте, сколько в нем окон. Вспомните, сколько поворотов сделал автобус, пока вы ехали при выполнении любой работы нужно учится сосредотачивать на ней свое внимание. Сосредоточению способствуют отыскание общего и частного при решении любой задачи, стремление выявить закономерности. Хорошо развивают внимание (и память тоже) задания на отыскание различий в похожих картинках. Много интересных задач и упражнений, можно найти в журнале «Наука и жизнь».
У ориентировщика должны быть хорошо развиты свойства распределения и переключения внимания. Распределять внимание — значит одновременно направлять его на несколько объектов. Например, читать карту и следить за местностью, следить за техникой передвижения и контролировать пройденное расстояние. Переключать внимание—значит направлять его поочередно то на один объект, то на другой. Например, сначала выбрать путь, затем понаблюдать за соперниками и снова провести выбор пути с учетом их действий. Тренируясь в переключении и распределении внимания, т. е. занимаясь одновременно несколькими делами, нужно прежде всего следить за своим психологическим состоянием. Приступать к занятию надо в уверенном, ненапряженном состоянии, с установкой на правильность, а не на скорость его выполнения.
Важное значение имеют, так называемые, специализированные восприятия ориентировщика: чувства расстояния, направления, высоты. Развитие этих восприятий заключается в тренировке зрительных и мышечных ощущений.
Существуют два основных варианта тренировки чувства расстояния. Первый состоит в том, что после пробегания определенного отрезка спортсмен оценивает его длину и сравнивает с истиной. Во втором варианте спортсмен сравнивает длинны пройденных отрезков (в том числе и на местности с разной проходимостью) между собой. По мере развития навыка длина отрезков увеличивается усложняя второй вариант, можно сравнивать отрезки кратной длины, ставя перед спортсменом задачу «определить, во сколько раз один отрезок больше другого. Тренируя чувство расстояния, нужно не забывать и о роли глазомера, особенно на Коротких отрезках.
Для развития чувства направленности можно при беге делать повороты на заданный угол - 30, 45, 90. Другой способ состоит в том, чтобы при беге по извилистой трассе контролировать время от времени без помощи карты и компаса направление на север,на точку предыдущей остановки, на место старта.
По мере освоения навыков можно перейти к комплексной тренировке чувства расстояния и направления. Это может быть бег по правилам маркированной трассы без компаса и с белой картой, т. е. листком бумаги, на который нанесена линия север —юг и треугольником обозначено место старта. Причем нужно заранее условиться о масштабе вашей «белой карты». Аналогичную комплексную тренировку можно сделать на дистанции заданного направления с такой же «белой Картой». Конечно, лес должен быть достаточно чистым, расстояния между КП – небольшими видимость призмы — достаточной. Тренировочный эффект от таких упражнений будет лишь тогда, когда сложность их соответствует уровню подготовки участника если вы будете бродить по лесу и случайно натыкаться на КП, это уже не тренировка чувства расстояния и направления, а тренировка наблюдательности.
Отрабатывая чувство высоты, сначала оценивают высоту разных объёктов зданий, деревьев, холмов, а затем высоту подъемов при беге по склонам, Нужно стремиться удерживать высоту при беге по склону на Коротких, а потом на все более длинных отрезках. Первые тренировки проводят на открытом склоне, затем уже в лесу.
Эффективность тренировки специализированных восприятий существенно зависит от того, насколько оперативно спортсмен получает информацию о правильности своих ощущений.
Для тренировки долговременной памяти полезнее всего вспоминать пройденные дистанции через длительное время и рисовать по памяти запомнившиеся участки. Лучше запоминаются те из них, на Которых вы долго выбирали путь, где часто останавливались, и хуже — участки несамостоятельной работы, Таким образом, рисование по Памяти карты и дистанции Прошедших Соревнований хорошее Основание для анализа своего выступления, Отличное Средство тренировки воображения — рисование карт воображаемой местности, Рисуя такие карты, МОЖНО Полнее и глубже разобраться в Особенностях разных типов местности, понять логику расположения различных ориентиров.
Для ориентировщика очень важно пространственное мышлениё Его развитию способствуют складывание разрезанных карт, составление разных фигур из кубиков, спичек.
Тренировка элементов техники и тактики. Важнейший элемент техники—чтение карты. К счастью, он легко поддается совершенствованию на тренировках. Читать карту можно не только на специальных занятиях, но даже просто идя по улице, стоя в очереди и т. д. Основой для правильного чтения карты является ее понимание. Начинающим ориентировщикам необходимо прежде всего научиться понимать условные знаки и представлять, что за ними кроется. Наибольшие трудности возникают в понимании рельефа местности по горизонталям. Полезные упражнения для этого: а) рассказ о местности по карте, на которой указана точка наблюдения б) рассказ о том, что видно вдоль маршрута, нарисованного извилистой линией на карте; в) поиск всех вершин и ям на карте, поиск самой высокой и самой низкой точки; г) слежение за ходом о горизонтали и т. п..
При чтении карты решающее значение имеет умение выделить на ней необходимые ориентиры. Планировать упражнения на чтение карты надо так, чтобы уменьшить роль механического запоминаний по сравнению с ролью правильного понимания увиденного на карте. Поэтому тренировки в чтении карты должны всегда иметь дополнительное задание. Например, читать только рельеф, запоминать основные тормозные ориентиры изучать район КП начиная с точки КП и постепенно увеличивать радиус обзора запоминать ориентиры нарисованной линии маршрута. Результат меняя карты можно контролировать несколькими способами: нарисовать или рассказать товарищу, что запомнилось, ответить на вопросы по заранее заготовленным карточкам, найти исследуемый участок на другой карте этого района (хорошо, если вторая карта другого года издания, другого масштаба).
Время изучения карты — от 5 до 30 сек. Соответственно нужно подбирать- такое количество запоминаемых ориентиров, которое было бы равно объему оперативной памяти спортсмена. В среднем за 5 сек. ориентировщики запоминают 3—4 ориентира, за 10 сек. — от 5 до 7, за 30 сен. — от 8 до 10 ориентиров. Если для правильного понимания ситуации потребуется больше ориентиров, то при ограниченном времени изучения карты ее анализ будет неполным, а иногда даже неправильным. Хорошим вариантом тренировок. в чтении карты будет такой,- когда время чтения не устанавливается, а тренировки проводятся в виде соревнования. В этом случае спортсмены будут стремиться к оптимальному времени чтения в зависимости от сложности изучаемого участка. Тренировку на чтение карты легко сочетать с интервальной тренировкой на отрезках. Приблизить условия тренировки к условиям соревнований можно подбирая длину отрезков так, чтобы они пробегались за 1—2 мин., т. е. среднее время между чтением карты в соревнованиях. Хорошее средство развития внимания и памяти карты — так называемые перевертыши: на обороте спортивной карты наклеиваются 10—15 кусочков этой карты, и на каждом из них обозначается КП. Задача спортсмена отыскать точки КП на самой карте, запоминая их либо по одному за 5—10 сек., либо по нескольку штук за большее время. При тренировках в чтения карты на бегу нужно совершенствовать и умение пользоваться правилом «большого пальца» для быстрого поиска интересующего участка карты.
Тренировку в слежении за местностью рекомендуется проводить в лесу. Главная задача такой тренировки научится представлять наблюдаемую местность в виде изображения ее на карте. Лучшее упражнение здесь - съёмка местности (или корректировка карты). Существует множество вариантов этого упражнения различных по задачам и сложности для начинающих съемка местности - прекрасный себе, что такое спортивная карта, какова ее точность, какие существуют ориентиры как они отображаются Участок местности подбирается сначала несложный с достаточным количеством линейных ориентиров. Спортсменам полезно сравнить то, что они нарисовали с картой, выполненной опытным изготовителем. Прежде чем выходить на местность для съемки нужно отработать навык измерения расстояний шагами и ориентирования карты по компасу. Опыт показывает, что познакомившись лишь с этими навыками и с условными знаками, даже не сведущие в ориентировании люди могут после одного-двух совместных с опытным Спортсменом выходов на местность самостоятельно рисовать несложные участки.
Рисуя карту в тренировочных целях, совсем необязательно придерживаться всех правил точного изготовления Карты. Спортсмены например, могут рисовать карту без измерений вообще, «на глаз»; при этом развивается не только умение наблюдать местность, но и глазомер. Побегав на ограниченном участке местности, стоит нарисовать его по памяти. Тренироваться в слежении за местностью можно и в кроссовых пробежках по незнакомым местам, запоминая ориентиры и изображая их потом на листе бумаги. Полезным упражнением для подготовки к выступлению на маркированной трассе будет «диктант», который можно проводить в помещении или во время медленных кроссов: ведущий вслух называет ориентиры, видимые вдоль маршрута, нанесенного на его карту, сообщает о поворотах, а остальные, тоже на слух, «наблюдают» местность, следя за маршрутом, либо по карте, либо по памяти.
