Отрабатывать способы контроля расстояний, направлений и высоты можно, как по отдельности, таки комплексе с другими элементами техники. Например, пробегая по дороге, тренируясь в контроле пройденного расстояния и отмечая пройденные ориентиры, мы учимся одновременно наблюдать местность и отыскивать ориентиры на карте, т.е. читать карту. Что бы добиться счета шагов, надо приучать себя считать шаги одновременно занимаясь другими делами. Очень важно при контроле умение обращаться с компасом на бегу. Отрабатывать навыки мягкого удержания компаса помогут упражнения с кружкой, наполненной водой: сначала пешком, а затем на бегу получается держать ровно, находя точку в которой, вода менее всего расплескивается. В этой точке и следует держать компас. Начинать тренировки с компасом нужно на ровном открытом месте, а потом уже переходить в лес, на сложный рельеф.
Тренироваться в ориентирование карты по компасу и по солнцу можно на любых кроссовых тренировках. Учится ориентировать карту по ориентирам нужно сначала стоя, а затем при ходьбе и беге.
Отрабатывать элементы выбора пути- оценку района КП, выбор начала точного ориентирования, промежуточных опорных ориентиров и приемов ориентирования- удобно вместе с тренировкой в чтении карты. Начинающим ориентировщикам стоит записывать принятые решения и их обоснования, а затем обсуждать записанное с тренером или с более опытным товарищем. Чтобы решения были более четкими, полезно конкретизировать представление о местности, которая отраженна на карте, используемой в тренировке. Для этого можнопридумать информацию о дистанции (это лучше для опытных спортсменов), либо читать что перед вами карта с местности с грунтом и проходимостью леса такими же, как и на прошлых соревнованиях. Так можно повысить количество факторов, учитываемых при выборе пути.
Тренировка в выполнении приемов ориентирования и решения тактических задач. Отработка бега по направлению начинается с освоения взятия направления: по карте, относительно ориентиров местности, относительно меридиана. Оценить точность взятого направления можно так: сначала взять направление одним из вышеуказанных способов и засечь заметный ориентир, а затем взять направление с помощью компаса, т.е. более точно и определить расхождение. Если расхождение менее 10*, достигнутую точность можно считать достаточной. Отрабатывать бег по направлению удобно в лесу, где есть квадраты просек: взяв направление одной из них, легко рассчитать точку выхода на следующую и сравнить результаты.
Для тренировки бега по ориентирам лучшим упражнением служит так называемый бег по нитке, или линейное ориентирование. Спортсмену предлагается пробежать, не отклоняясь, по дистанции, нанесенной на карте в виде линии. В зависимости от того, как идет нитка маршрута, используются различные приемы ориентирования.
Бег по азимуту можно совершенствовать без карты, например с помощью уже описанной белой карты, с которой, как и с настоящей, можно снимать азимут, считывать расстояния на бегу можно можно отрабатывать на кроссовых тренировках, используя любые карты.
Для тренировки точного движения с чтением карты, так же используется нитка, но уже в точном варианте: линия на карте рисуется более тонко и извилисто, чтобы было понятно, с какой стороны обходить каждый ориентир. Для контроля правильности прохождения ставят маленькие призмы по пути движения и в лесу так, чтобы их видимость соответствовала желаемой точности движения. Задача спортсмена- отыскать все призмы вдоль «нитки» и обозначить их местоположения. При выполнении упражнения компас используется только для подстраховки.
Тренироваться в отметке прохождения КП нужно не только на тренировочных соревнованиях, но и на специально организованных занятиях. Начинать следует с отработки отдельных элементов: подготовки карточки, чтения легенды КП, пробивание карточки компостером (или отметки карандашом), проверки правильности отметки. Навык отметки прохождения КП удобно совершенствовать комплексе с другими навыками, например при отработке азимутного бега, при беге по «нитке».
Тренировка технических приемов ориентирования для маркированной трассы включает тренировки чтения карты(прогнозирования), слежения за местностью (восстановление), чувства расстояния и направления (векторное ориентирование). Для отработки метода прогнозирования, например, можно обозначить место стояния, а стрелкой- направление ухода с лыжни и дать дополнительное задание: выбрать и запомнить необходимые для прогноза ориентиры. Можно отработать приемы и непосредственно на тренировочной маркированной трассе, пользуясь поочередно лишь одним из них.
При тренировке в решении задач выбора пути должны быть достигнуты две остальные цели: 1) добиться умения быстро интуитивно оценивать потери времени на различных вариантах движения; 2) отработать навык правильного выбора опорных ориентиров и приемов ориентирования с точки зрения надежности и скорости передвижения. Первая цель достигается на теоретических занятиях и при последовательном прохождении одних и тех же перегонов разными вариантами. На теоретических занятиях сравнивают интуитивные оценки потери времени с рассчитанными при помощи коэффициентов проходимости и набора высоты (по табл. 1) Вторую цель можно достигнуть на тренировках в чтении карты, а также анализируя пути и графики движения спортсменов на различных соревнованиях.
Тренировку во взаимодействии с соперником проводят лишь опытные ориентировщики. Полезен такой вариант: два спортсмена стартуют в паре на тренировочной дистанции (один с заданием вести бег и не дать выйти вперед другому, второй- найти место для отрыва и убежать.) Можно использовать и старты с гандикапом так, что бы самый сильный стартовал последним с целью обойти всех и не подхватить с собой преследователя. Такие тренировки эмоциональны, способствуют увеличению соревновательной скорости.
Для выработки своего оптимального темпа и ритма движения рекомендуется на тренировочных дистанциях использовать рваный темп и ритм деятельности, учась сознательно менять скорость движения.
Комплексные тренировки. Комплексные тренировки проходят условиях, близких к соревновательным, когда с помощью различных вариантов планирования дистанций и подготовки карты, делается упор на отработку тех или иных качеств и навыков.
Первый тип таких тренировок- прохождение дистанции по неполным картам: без дорожной сети или только с одним рельефом, с заклеенными участками между КП или в районе КП.
Второй тип- прохождение дистанции тренировочных соревнований с различными дополнительными заданиями, бежать только по дорогам или только напрямик, не использовать компас.
Третий тип- прохождение специально спланированных дистанций: требующих в основном грубого (КП- на крупных ориентирах и хорошо заметны) или точного (короткие перегоны на насыщенной карте, видимость КП небольшая, старт раздельный) ориентирования; требующих только бега по дорогам.
Четвертый тип-прохождение дистанции различной длины: укороченных (спринт) с общим раздельным стартом или удлиненных (марафон).
К комплексным можно отнести и круговые тренировки по ориентированию: спортсмен пробегает по одной «станции» к другой, где выполняет различные упражнения по ориентированию. Вариантов круговой тренировки можно придумать много. Важно организовать ее так, чтобы режим деятельности к соревновательному. Пример круговой тренировки зимой для подготовки к маркированной трассе: на извилистом тренировочном кругу длинной 300-600 м. оборудован по всем правилам КП, а за ним на столике или к дереву прикреплена контрольная карта. Такая же карта имеется на планшетах у ориентировщиков, которые должны подъехать к контрольной карте, запомнить местоположение КП, далее, передвигаясь по кругу и все время ориентируя планшет с картой (правильность этого действия контролирует тренер в разных точках круга), к концу круга быстро проколоть точку КП на карте. Подъехав затем к оборудованному КП, надо сделать отметку на карте и переехать снова к контрольной карте для запоминания следующего КП. Возможный порядок чередования «станций» для ориентирования в заданном направлении: выбор пути по карте- пробег- снятие азимута с «белой карты»- бег по азимуту- рисование выбранного пути в контрольную карточку- пробег- отметка на КП- пробег- снова выбор пути.
Когда и как упражняться (планирование)
Качество технической и тактической подготовки характеризуется тремя параметрами: скоростью, точностью и надежностью. Выполнять каждый технический прием, решать ту или иную техническую задачу можно очень быстро, но при этом страдает точность (появляются мелкие ошибки) или надежность (повышается вероятность крупных). Оптимальные точность и скорость связаны между собой тем прочнее, чем выше надежность, т.е. меньше вероятность ошибки. Если упорно отрабатывать один из приемов, то скоро достигается совершенство- оптимальное соотношение между скоростью, точностью и надежностью его выполнения. Однако скорость действий на дистанции растет с ростом уровня физической подготовки, поэтому нам потребуется вносить изменения и в привычную структуру технико-тактических действий. Условия прогресса- в балансе между скоростью и надежностью. Значит, в течении года необходимо несколько раз повторять весь последовательный цикл подготовки, начиная с общеподготовительных упражнений их первой и второй групп и заканчивая отработкой отдельных приемов и их комбинаций с помощью упражнений третей и четвертой групп. От цикла к циклу сложность упражнений растет в соответствии с ростом уровня подготовки. Длительность одного цикла зависит от периода подготовки: в подготовительном периоде он длиннее, в соревновательном- короче. В среднем первый цикл технико-тактической подготовки охватывает начало подготовительного периода и зимний соревновательный этап, второй цикл- конец подготовительного периода и этап весенних соревнований, третий- летний подготовительный этап и этап осенних соревнований.
Конечно, выполнять сначала упражнения только первой группы, затем только второй и так далее- не самый оптимальный вариант. Речь идет о преимущественном использовании упражнений той или иной группы в зависимости от этапа подготовки. Вообще говоря, индивидуальный подбор упражнений технико-тактической подготовки- задача более сложная, чем индивидуальный подбор средств физической подготовки. Надо стремится, чтобы каждое упражнение опиралось на базу уже освоенных навыков и его выполнение было бы не самоцелью, а средством отработки конкретного навыка соревновательных действий. То есть, выполняя упражнение, нужно совершенствоваться не в нем самом, а в том навыке или качестве, на развитие которого оно в конечном счете направлено. Это значит, что каждый спортсмен, приступаю к тому или иному упражнению, должен четко представлять его цель и задачу. Такая установка помогает избежать многих ошибок и закрепления неправильных навыков.
Следует отметить, что для начинающих спортсменов роль упражнений первой группы велика: ведь они, помимо всего прочего, учат правильно организовывать деятельность своего сознания. Опытные ориентировщики практически сразу могут начинать цикл с упражнений второй группы, поэтому для них не существует осложнений, характерных для начинающих: непривычность знаков ориентирования, отсутствие четкого понимания целей специальных технических упражнений. Разрядникам достаточно посвятить упражнениям первой группы две-три недели в начале подготовительного периода и одну-две недели в конце. Содержание тренировок второй-четвертой групп с ростом мастерства спортсменов все больше привязывается к конкретным условиям главных соревнований сезона, особенно в третьем, последнем, цикле подготовки. Отрабатывая какое-либо качество или навык, нужно применять два-три разных упражнения в каждом цикле. В следующем цикле эти упражнения полезно видоизменить, усложнить или заменить другими. Благодаря таким мерам появляется большая универсальность навыков, да и психологическая смена привычных упражнений новыми оправдывает себя.
Как уже говорилось, технико-тактическая подготовка тесно связана с физической. Сильнейшие спортсмены до половины всего тренировочного километража набирают в тренировках, посвященных одновременному развитию физических качеств и технико-тактических навыков. Необходимо подчеркнуть, что при планирование каждой тренировки в первую очередь обеспечивается задачи физической подготовки. Технические упражнения можно выполнять как в перерывах между отрезками, так и во время бега. С интервальной тренировкой удобно сочетать упражнения на чтение и запоминание карты, бег по азимуту. Можно устраивать интервальные тренировки на местности с картой, пробегая, например, один перегон несколькими вариантами. Во время непрерывного медленного бега можно проводить «диктанты» с картой, рассказывать товарищу о выбранном по карте пути движения. При высокой скорости бега можно отрабатывать навыки держания компаса, ориентирование карты разными способами, контроля расстояния и направления.
Комплексные тренировки на местности и различные варианты бега «по нитке» характеризуются обычно переменным характером физической нагрузки.
В первом цикле технико-тактической подготовки рекомендуется проводить одну-две совместные с физической подготовкой тренировки и одно теоретическое занятие или выход на съемку местности. Теоретическое занятие можно устраивать либо после тренировки с малой нагрузкой, либо отдельно. На теоретических занятиях в первом цикле обучаются упражнениям для совместных тренировок, анализируют итоги прошедшего сезона, занимаются теоретической подготовкой, обучаются способам регуляции эмоциональных состояний (см. следующую главу). Так как обычно тренировки проводятся в темное время суток, для совместных тренировок используются в основном интервальные формы: работа с картой проводится либо в зале после основной нагрузки, либо на освещенных участках улицы.
Во втором цикле желательно не менее чем в половине тренировок сочетать физическую и технико-тактическую подготовку, делать один, а весной два выезда в неделю на местность для работы с картой и отработки приемов ориентирования. На теоретических занятиях больше времени уделяется тактической подготовке: анализу путей победителей, факторов, влияющих на выбор пути.
В третьем цикле основное место должны занять тренировки на местности: переход на летнее время позволяет и в будние дни (хотя бы один раз в неделю) вечером выбраться из города. На теоретических занятиях анализируются ошибки прошедших соревнований, составляется тактический план выступлений.
Очень много можно сделать в условиях учебно-тренировочного сбора, особенно на новой, незнакомой местности. Вот, например, каким может быть содержание технико-тактической подготовки на двухнедельном сборе при наличие двух-трех хороших карт.
1-й день: планирование и постановка дистанции. Прохождение тренировочной дистанции с короткими перегонами между КП (видимость знаков КП плохая)
2-й: бег по линейным ориентирам и точный вариант бега «по нитке»
3-й: точный азимут (перегоны 50-200 м, видимость плохая) и без по направлению без компаса (перегоны 200-400 м, видимость хорошая)
4-й: бег без компаса с картой (короткие перегоны, видимость хорошая), отработка отметки прохождения КП; планирование перегонов с решающим выбором пути; пробегание их различными вариантами.
5-й: бег по направлению в район КП (300-800 м), затем пробегание коротких участков до КП по памяти.
6-й: отдых.
7-й: контрольный старт.
8-й: анализ дистанции, повторное пробегание отдельных перегонов разными вариантами.
9-й: интервальная работа: короткие перегоны на время с общим стартом.
10-й: отдых.
11-й: дистанция грубого ориентирования без компаса.
12-й: спринт по ориентированию.
13-й: отдых.
14-й: соревнование.
Рекомендуемые соотношения средств технико-тактической и физической подготовки представлены в таблице 11 и 12. Наш опыт показывает, что эти соотношения не должны претерпевать значительных изменений в зависимости от уровня подготовки. Меняется главным образом сложность упражнений.
Важнейшим инструментом контроля уровня технико-тактической подготовки служит дневник соревнований. Его надо вести, с одной стороны, как можно подробнее, а с другой- четче, выделяя типы ошибок и их причины. Важно разобраться, сделана ошибка из-за неправильного выполнения технического приема или выбор приема был неудачен, а если неудачен, то почему: в результате неправильной оценки ситуации или в следствии поспешности. Будем подразделять ошибки на технические, тактические, психологические, организационные и судейские.
Технические ошибки- ошибки в выполнение приемов ориентирования.
Тактические ошибки- ошибки в выборе пути и в выборе приемов ориентирования, неправильный учет факторов, влияющих на выбор пути, неправильный выбор темпа и ритма движения.
Психологические ошибки- неправильная реакция на соперников, нерешительность при преодолении препятствий, поспешность и суетливость в действиях и решениях.
Судейские ошибки- ошибки при постановке КП, ошибки в карте, информации.
Организационные ошибки- опоздание на старт, неподогнанный или неправильно выбранный инвентарь, неудачное питание перед соревнованиями.
Нужно фиксировать количество ошибок каждого типа, оценку потерянного на их исправление времени, отмечать в какой части дистанции они произошли. Кроме того надо кратко описать свой тактический план на соревнование (очень хорошо это делать до старта) и то, в какой мере он был реализован. Необходимо так же указать свое предстартовое состояние (может быть, измерить частоту пульса в момент выдачи карты на старте), характер разминки. В конце полезно привести свой результат, а так же результаты победителя и других интересующих вас спортсменов, кратко проанализировать особенности карты, местности, дистанции, погоды. Учет количества ошибок и потерь времени позволит целенаправленно изменять содержание технико-тактической подготовки, особенно при приближении к главному старту.
