1. Из упора согнувшись на мате разгибание тела в близкое к стойке на лопатках положение и возвращение в и. п.
2. Из упора на руках на брусьях силой или махом поднимание согнутых или прямых ног в упор согнувшись на руках (рис. 198).
3. Из положения седа на гимнастическом мате перекатом назад принять положение, близкое стойке на лопатках, сгибаясь в тазобедренных суставах, перейти в упор согнувшись, опуская таз до уровня матов, кратковремен- ■ ным энергичным движением ног вперед-вверх,
отталкиваясь руками от мата, сделать перекат в положение седа ноги врозь.
4. Из размахивания в упоре на руках махом вперед упор согнувшись и подъем разгибом в сед ноги врозь.
Типичные ошибки: 1) в упоре согнувшись таз находится на уровне жердей или ниже, голова откинута назад; 2) ноги разгибаются не вверх-вперед, а вперед; 3) чрезмерное сгибание в тазобедренных суставах в упоре согнувшись.
Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой под спину, другой под таз.
Комбинация для контрольного урока
1. Из размахивания в упоре на руках махом
вперед упор согнувшись на руках и подъем
разгибом в сед ноги врозь — 3,0 балла.
2. Перемах внутрь и упор углом (держать),
махом назад сед ноги врозь — 2,0 балла.
3. Силой согнувшись, стойка на плечах
(держать) — 2,0 балла.
4. Разгибая руки, опуститься в упор и мах
вперед — 1,0 балла.
5. Мах назад и махом вперед соскок углом
вправо (влево) — 2,0 балла.
Брусья р/в
Перед девушками XI классов ставится задача подготовиться к сдаче норм государственного стандарта для учащихся, оканчивающих среднюю общеобразовательную школу, по умениям выполнять упражнения в висах и упорах с учетом требований к уровню физической подготовленности в подтягивании из виса лежа. Поэтому основным направлением в работе с ними является совершенствование ранее освоенных элементов, умение составлять и выполнять простейшие комбинации, освоение равновесия стоя на н/ж поперек хватом за в/ж и соскока прогнувшись из упора присев на одной ноге на н/ж махом другой назад.
Равновесие стоя на н/ж хватом за в/ж и соскок
Прогнувшись из упора присев на одной ноге
На н/ж махом другой назад
Техника выполнения. Из равновесия, наклоняя туловище вперед и взявшись рукой за н/ж, принять упор присев на одной, другую вперед. Махом свободной ногой и энергичным отталкиванием опорной ногой перенести массу тела на опорную руку, соединить ноги и прогнуться. В начале движения вниз перехватиться с в/ж за н/ж, другую руку отвести в сторону (рис. 199).
Последовательность обучения.
1. Махом одной, толчком другой стойка на руках на полу с помощью.
2. Стоя боком у гимнастической стенки, хватом одной рукой за стенку, махом одной и толчком другой ногой стойка на руках с помощью.
3. Выполнение соскока с брусьев р/в.
Типичные ошибки: 1) недостаточно активный мах и толчок ногами; 2) неполное разгибание туловища в момент соединения ног; 3) при махе свободной ногой перемещение тела назад и уход от опоры рукой.
Страховка и помощь: стоя сбоку у места приземления одной рукой поддерживать под плечо опорной руки, другой — поД живот.
