1. Упор лежа и лежа сзади, руки на полу, ноги на гимнастической скамейке.
2. Размахивание в упоре на предплечьях и соскок махом назад внутрь брусьев.
3. Повторить упор, обращать внимание на то, чтобы не было «проваливания» в плечевых суставах.
4. Размахивание в упоре с небольшой амплитудой и соскок внутрь брусьев.
5. То же, но с увеличением амплитуды. Амплитуду маха увеличивать постепенно. При обучении следить за тем, чтобы осью вращения были плечевые, а не тазобедренные суставы и размахивание выполнялось всем телом, а не только ногами. Размахивание закончить соскоком махом назад внутрь.
Типичные ошибки: 1) провисание в плечевых суставах; 2) сгибание рук; 3) потеря динамического равновесия из-за слишком большой амплитуды махов при недостаточной физической подготовленности; 4) размахивание выполняется за счет махов вокруг тазобедренных суставов.
Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой за плечо, другой за предплечье.
|
|
Комбинация для контрольного урока
1. На концах жердей прыжком упор и перед
вижение до середины брусьев, перехватом
рук поворот кругом — 2,0 балла.
2. Упор согнув ноги и сед ноги врозь — 2,0 балла.
3. Опускание в упор лежа ноги врозь
на предплечьях — 2,0 балла.
4. Перемах внутрь и мах назад — 2,0 балла.
5. Мах вперед и соскок махом назад
внутрь брусьев — 2,0 балла.
Брусья р/в
Девочки VI класса продолжают совершенствовать выполнение смешанных висов, перемахов, осваивают размахивание изгибами в висе на в/ж, упор на н/ж.
Из виса стоя прыжком упор на н/ж
Техника выполнения. В целом техника выполнения упора на брусьях р/в аналогична упорам на коне, бревне, освоенных учащимися еще во II классе. Однако выполнение упора на н/ж брусьев р/в отличается условиями опоры (рис. 172). Тело гимнастки выпрямлено и уравновешено относительно опоры, положение в плечах — высокое, активное. Выполняется из виса стоя прыжком лицом внутрь или наружу брусьев.
Последовательность обучения.
1. Прыжком в упор на коне, козле.
2. Прыжком в упор на бревне.
3. Прыжком в упор на н/ж брусьев р/в.
Из виса на в/ж размахивание изгибами
Техника выполнения. В висе на в/ж приподнять прямые ноги вперед и, не задерживая их в конечном положении, легким броском отвести назад, подавая плечи вперед. Проделать это несколько раз подряд, постепенно увеличивая амплитуду движений (рис. 173).
Последовательность обучения.
1. Из виса на в/ж прогнуться и вернуться в и. п.
2. Медленное сгибание и разгибание в тазобедренных суставах с поддержкой.
3. Размахивание изгибами с помощью и самостоятельно.
Типичные ошибки: 1) вместо сгибания и разгибания в тазобедренных суставах выполняется размахивание вокруг точек хвата; 2) сильно согнутые в коленях ноги.
Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой за бедро спереди, другой под поясницу.
Комбинация для контрольного урока
1. Из виса стоя лицом к в/ж прыжком
в упор на н/ж — 1,0 балла.
2. Перемах правой в упор ноги врозь — 1,5 балла.
3. Перехватом левой за в/ж поворот налево кругом в вис лежа ноги врозь левой (верхом)
разным хватом (левая снизу, правая сверху) — 2,0 балла.
4. Перехват левой в хват сверху и перемах
правой в вис лежа на н/ж — 1,0 балла.
5. Махом вперед в вис присев на н/ж
и опускание в вис — 2,0 балла.
6. Размахивание изгибами и соскок махом
назад — 2,5 балла.
Требования к уровню физической подготовленности девочек VI класса в подтягивании из виса лежа: 20 раз и больше — высокий; 11-15 раз — средний; 4 раза и меньше — низкий.
VII КЛАСС Перекладина (средняя)
На перекладине мальчики VII класса совершенствуют выполнение ранее освоенных упражнений: упоров, перемахов, подъемов в более сложных условиях, например из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом с перемахом левой (правой) назад в упор или подъем переворотом толчком двумя. Продолжают выполнять упражнения в подтягивании и поднимании прямых ног из виса, передвижение в висе.
Из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом перемахом левой (правой) назад
Техника выполнения. Для прихода в упор ученики могут использовать подъем переворотом махом одной, толчком другой. Из упора выполнить перемах одной вперед и принять упор ноги врозь правой (левой). Выполнение переворота осуществляется следующим образом: предварительно перехватив руку, одноименную повороту, в хват снизу, передать на нее тяжесть тела, затем поворотом головы, плеча и туловища поставить на перекладину другую руку хватом сверху. После этого, приподнимая таз, выполнить перемах ногой назад и прийти в упор (рис. 174). Из упора махом назад соскок.
