1. На средней перекладине повторить подъем на одной в упор ноги врозь вне.
2. 
Из виса на одной (вис завесом) подъем на одной в упор ноги врозь (упор верхом).
3. То же на высокой перекладине.
Типичные ошибки, страховка и помощь аналогичны при выполнении подъема в упор ноги врозь вне.
Комбинациядля контрольного урока
1. Из виса подъем переворотом силой в упор — 3,0 балла.
2. Поворот правой в упор ноги врозь правой
(левой) — 1,0 балла.
3. Спад назад и подъем на правой (завесом)
в упор ноги врозь правой — 3,0 балла.
4. Поворот налево кругом в упор с перемахом
левой назад — 1,0 балла.
5. Спад назад в вис согнувшись и соскок
махом назад — 2,0 балла.
Требования к уровню физической подготовленности мальчиков IX класса в подтягивании в висе: 10 раз и больше — высокий; 7-8 раз — средний: 3 раза и меньше — низкий.
Брусья
На брусьях необходимо совершенствоваться в размахивании в упоре на предплечьях и руках, упоре, соскоке махом назад, кувырке вперед из седа ноги врозь, подъеме махом назад в сед ноги врозь из упора на предплечьях. Учащимся IX класса предстоит освоить подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахивания в упоре на предплечьях. Для укрепления мышц плечевого пояса, кроме освоенных упражнений, можно использовать сгибание и разгибание рук в упоре при размахивании.
Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь
Техника выполнения. Из размахивания в упоре на предплечьях, проходя вертикаль, энергичным махом вперед, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, резко разогнуться, когда носки ног будут на уровне жердей, и с одновременным разгибанием рук развести ноги и перейти в сед ноги врозь (рис. 185).
Последовательность обучения.
1. Из упора сидя сзади спиной к гимнастической скамейке с согнутыми руками перейти в упор лежа сзади (повторить 2-3 раза).
2. Из размахивания в упоре на предплечьях на махе вперед, когда носки дойдут до уровня жердей, приостановить движение ног и разогнуться в тазобедренных суставах.
3. Из упора лежа на предплечьях с опорой ногами на козел переход в упор лежа (рис. 186).
4. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь.
Типичные ошибки: 1) на махе вперед носки ног проскакивают уровень жердей и не происходит разгибания в тазобедренных суставах; 2) на махе вперед уменьшается угол между плечом и предплечьем; 3) разгибание рук и переход в упор происходят после того, как ноги положены на жерди, а не наоборот.
Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой держать за плечо, другой — за пояс.
