1. Из виса стоя на согнутых руках лицом
к в/ж махом одной и толчком другой
подъем переворотом в упор на н/ж — 3,0 балла.
2. Перемахом правой в упор ноги врозь
правой — 1,0 балла.
3. Перехватом левой за в/ж поворот налево
кругом в вис лежа ноги врозь, левой
разным хватом (левая снизу, правая сверху) — 2,0 балла.
4. Перехват левой в хват сверху и перемах
правой в вис лежа на н/ж — 1,0 балла.
5. Поворотом направо в сед на правом бедре,
правая хватом за в/ж, левая в сторону — 1,0 балла.
6. Хватом левой спереди, отталкиваясь
правой рукой, соскок с поворотом направо
лицом к брусьям — 2,0 балла.
Требования к уровню физической подготовленности девочек VII класса в подтягивании из виса лежа: 19 раз и больше — высокий, 12-15 раз — средний, 5 раз и меньше — низкий.
VIII КЛАСС
Перекладина (средняя)
В VIII классе учащиеся совершенствуются в выполнении подъемов переворотом толчком двумя и перемахов ногами. В целях повышения физической подготовленности выполняют подтягивания и поднимание прямых ног в висе. Осваивают подъем на одной вне (подъем завесом вне), из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку на руках.
Из виса на одной вне подъем на одной в упор ноги врозь одной (упор верхом)
Техника выполнения. Выполняется после спада назад из упора ноги врозь одной (упора верхом) или после размахива-
ния из виса на одной вне (вис завесом вне). Для подъема необходимо сделать мах свободной ногой. Мах выполняется с постепенным плавным ускорением и по большой дуге. В конце маха, нажимая согнутой ногой на перекладину и подавая плечи вперед, выйти в упор ноги врозь одной вне (упор верхом вне). Подъем имеет в большей степени прикладной характер (рис. 178).
Последовательность обучения.
1. Из виса стоя толчком двумя принять вис на левой (правой) вне.
2. Размахивание в висе на одной вне. Амплитуда махов достигается за счет маха свободной ногой.
3. Из размахивания в висе на одной вне (2-3 маха) подъем на одной в упор ноги врозь вне.
4. Из упора ноги врозь правой (левой) вне спад назад и подъем на правой (левой) в упор ноги врозь правой (левой) вне. При спаде во избежание большого маха свободную ногу не следует брать на себя, а оставлять впереди.
Типичные ошибки: 1) попытка выйти в упор ноги врозь правой (левой) без завершающего движения маховой ногой; 2) мах ногой выполняется с самого начала резко с одновременным сгибанием рук и подтягиванием плеч к перекладине.
Страховка и помощь: стоя сбоку и спереди от ученика (со стороны маховой ноги), в момент подъема одной рукой держать за руку выше локтя или спину, другой помогать, нажимая на бедро маховой ноги (рис. 179).
