Учебная карточка 3: Тройной прыжок и прыжок в длину с короткого разбега

Цель: попробовать и совершенствовать выполнение последовательности скачок/шаг без потери скорости

Предлагаемая ситуация: последовательно выполните скачок/шаг на различной скорости и на различных ограниченных отрезках.

Поведение новичков: новички часто выполняют маленькие скачки и большие шаги. Они часто отходят от правильной прыжковой траектории, потому что они теряют равновесие во время скачка. Они не используют или используют неправильно свободные сегменты (руки и ноги), чтобы двигаться вперед.

Инструкции по выполнению упражнения:

- Не делать перерыв между скачками и шагами

- Не падать во время прыжка

Рекомендации:

- Выполнить прыжковую последовательность, сохраняя равновесие

- Выполнить прыжковую последовательность без потери скорости

- Соответственно использовать свободные сегменты

Прогрессия обучения:

- Менять прыжковую последовательность (двойной скачок, шаг и двойной шаг, скачок и т.д.)

- Требовать синхронизации движения рук и затем их разобщенного действия: по очереди и одновременно

- Меняйте зоны тренировки и расстояния между прыжками

- Переходите к играм

Безопасность: Инвентарь:

- Мягкая поверхность -Горизонтальные маркеры (прыжковая зона)

- Безопасный инвентарь - Маркеры для трассы

Эта тренировочная ситуация годится для ограниченного тройного прыжка

Учебная карточка 4: тройной прыжок и прыжок в длину с короткого разбега

 

Цель: эффективное использование рук в прыжковой технике

Предлагаемая ситуация: выполняя последовательность скачок/шаг, постарайтесь координировать руки различными способами (одновременно, синхронно, по очереди с нижними конечностями).

 

Поведение новичков: новичкам очень трудно координировать действие рук при каждом отталкивании. Их руки часто обеспечивают скорее равновесие, чем действие.

 

 

Инструкции по выполнению упражнения:

- Начните с маленьких подскоков

- Во время тренировки руки и плечи расслаблены

Рекомендации:

- Выполнять требуемую программу

- Обеспечивать хорошее равновесие во время прыжковой серии

- Обеспечивать одинаковую эффективность обеих рук

Прогрессия обучения:

- Менять трассы

- Менять площадь зоны

- Объединить поочередное и синхронное действие

- Переходить к играм

Безопасность: Инвентарь:

- Мягкая поверхность - Горизонтальные маркеры

- Соответствующие прыжковые зоны - Вертикальные маркеры

 

Эта тренировочная ситуация годится для ограниченного тройного прыжка.