Цель: освоить заднюю зону
Предлагаемая ситуация: представить молодым спортсменам серию различных упражнений потери равновесия назад или движения назад.
Поведение новичков: новички прогибаются назад на уровне таза, продолжая держать голову вертикально. Их положение более не результативно. (Толчковая нога).
Инструкции по выполнению упражнения:
- Убедитесь в том, что задняя зона безопасна
- Теряйте равновесие, сохраняя прямую осанку
Для успешного метания:
- Не бойтесь терять равновесие назад
- Движение назад выполняется с прямой спиной
- Сохраняется естественное положение головы
Прогрессия обучения:
- Повторите некоторые игровые упражнения потери равновесия назад
- Переходите к играм
БезопасностьИнвентарь:
- “Безопасная” задняя зона - Маты, если это необходимо
- Организация группы (места, участников)
Учебная карточка 3: Метание назад набивного мяча
Цель: освоить метание назад с разбега
Предлагаемая ситуация: выполнить разбег назад и завершить его метанием.
Поведение новичков: новички выполняют движение бедер назад, но не всего тела. Они останавливаются после фазы разбега, чтобы вновь обрести равновесие, и затем выполняют метание.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Проверьте заднюю зону (безопасность)
- Объедините разбег и метание в единую последовательность
- Смотрите на приземление снаряда
Рекомендации:
- Объедините разбег и метание в единую последовательность (активное приземление)
- Выполняйте метание в выбранную, четко обозначенную цель
- Тело остается прямым во время фазы выпуска
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды для метания и расстояния
- Меняйте формы разбега
- Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Безопасная зона разбега - Набивные мячи
- Соответствующие набивные мячи - Маркеры, цели и планки
Учебная карточка 4: Метание назад набивного мяча
Цель: освоить бросок набивного мяча вперед
Предлагаемая ситуация: попросите участников выполнить бросок набивного мяча вперед из позиции с двух ног.
Поведение новичков: новички стоят неуверенно и не используют в полную силу свои нижние конечности. Бедра движутся назад, когда участники ускоряют движение набивного мяча с помощью рук.
Инструкции по использованию:
- Вытянитесь вперед во время броска
- Используйте движение всего тела
Рекомендации:
- Выпустите снаряд, вытянув голени
- Бросайте снаряд по выбранной траектории (симметричное метательное действие)
- Вытянитесь вперед после выпуска снаряда
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды для метания (вес, форма)
- Выполните предварительный разбег и подпрыгните на двух ногах
- Меняйте траектории (высокая, низкая, далекая, близкая)
Безопасность: Инвентарь:
- Соответствующие набивные мячи - Набивные мячи
- Нескользкая поверхность
- Организация группы
