Цель: освоить преодоление барьеров правой и левой ногой
Предлагаемая ситуация: выполнить бег по дистанциям с безопасными барьерами, расположенными через определенные интервалы, чтобы выработать 3-х – 5 – шаговый ритм.
Поведение новичков: новички будут реагировать на бег с нечетным количеством шагов, чтобы убедиться в том, что они отталкиваются одной и той же ногой. Выполнить целую серию нечетных и четных шагов будет очень трудно.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Сохраняйте беговую скорость между препятствиями
- Приспособьте ритм ваших шагов к данным отрезкам.
Рекомендации:
- Не терять или почти не терять скорость перед препятствиями.
- Сохранение равновесия не имеет большого значения
- Активный переход к бегу после преодоления препятствия
- Повторяйте упражнение на одной и той же дистанции с учетом данных инструкций в отношении количества шагов
Прогрессия обучения:
- Меняйте высоту барьеров
- Меняйте расстояния между барьерами, чтобы получить 3 или 5 промежуточных шагов
- Меняйте скорость
- Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Нескользкая поверхность - Различные препятствия
- Безопасные препятствия - Вертикальные маркеры
- Барьеры соответствующей высоты и промежуточные дистанции
Учебная карточка 4: «Формула виража» - спринтерский и барьерный бег
Цель: освоить передачу эстафетной палочки
Предлагаемая ситуация: поймайте и отпустите палочку (теннисный мячик, мягкое кольцо, эстафетную палочку и т.п.) на уровне таза, сохраняя при этом беговую скорость.
Поведение новичков: новичкам очень трудно отделить движение рук от бегового действия. Рука сопровождает движение спринта и не может выполнить точное действие.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Сохраняйте расслабленную позицию
- Не поворачивайте голову по направлению к цели
Рекомендации:
- Поймайте и выпустите снаряды с точностью и регулярностью.
- Не нарушайте движение спринта (только от руки, несущей палочку)
- Не теряйте скорость во время выполнения упражнения
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды и скорость
- Используйте правую и левую руку
- Выполняйте упражнение сериями:выпустили/поймали, поймали/выпустили
- Выполните упражнение, меняя руки
- Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Трасса без препятствий - палочки или разные снаряды
- Организация группы - поддержка для эстафетных палочек
- Палочка расположена на определенной высоте
