Учебная карточка 3: «Формула виража» - спринтерский и барьерный бег

Цель: освоить преодоление барьеров правой и левой ногой

Предлагаемая ситуация: выполнить бег по дистанциям с безопасными барьерами, расположенными через определенные интервалы, чтобы выработать 3-х – 5 – шаговый ритм.

 

Поведение новичков: новички будут реагировать на бег с нечетным количеством шагов, чтобы убедиться в том, что они отталкиваются одной и той же ногой. Выполнить целую серию нечетных и четных шагов будет очень трудно.

 

 

 

 

Инструкции по выполнению упражнения:

- Сохраняйте беговую скорость между препятствиями

- Приспособьте ритм ваших шагов к данным отрезкам.

 

Рекомендации:

- Не терять или почти не терять скорость перед препятствиями.

- Сохранение равновесия не имеет большого значения

- Активный переход к бегу после преодоления препятствия

- Повторяйте упражнение на одной и той же дистанции с учетом данных инструкций в отношении количества шагов

Прогрессия обучения:

- Меняйте высоту барьеров

- Меняйте расстояния между барьерами, чтобы получить 3 или 5 промежуточных шагов

- Меняйте скорость

- Переходите к играм

Безопасность: Инвентарь:

- Нескользкая поверхность - Различные препятствия

- Безопасные препятствия - Вертикальные маркеры

- Барьеры соответствующей высоты и промежуточные дистанции

 

Учебная карточка 4: «Формула виража» - спринтерский и барьерный бег

Цель: освоить передачу эстафетной палочки

Предлагаемая ситуация: поймайте и отпустите палочку (теннисный мячик, мягкое кольцо, эстафетную палочку и т.п.) на уровне таза, сохраняя при этом беговую скорость.

Поведение новичков: новичкам очень трудно отделить движение рук от бегового действия. Рука сопровождает движение спринта и не может выполнить точное действие.

 

 

Инструкции по выполнению упражнения:

- Сохраняйте расслабленную позицию

- Не поворачивайте голову по направлению к цели

 

Рекомендации:

- Поймайте и выпустите снаряды с точностью и регулярностью.

- Не нарушайте движение спринта (только от руки, несущей палочку)

- Не теряйте скорость во время выполнения упражнения

Прогрессия обучения:

- Меняйте снаряды и скорость

- Используйте правую и левую руку

- Выполняйте упражнение сериями:выпустили/поймали, поймали/выпустили

- Выполните упражнение, меняя руки

- Переходите к играм

Безопасность: Инвентарь:

- Трасса без препятствий - палочки или разные снаряды

- Организация группы - поддержка для эстафетных палочек

- Палочка расположена на определенной высоте