Учебная карточка 1: Спринтерская эстафета “Формула виража”
Цель: освоить передачу палочки
Предлагаемая ситуация: поймать и выпустить палочку (теннисный мячик, мягкое кольцо, эстафетную палочку и т.д.) на уровне таза, сохраняя при этом беговую скорость.
Поведение новичков: новичкам очень трудно отделить действие рук от бега. Рука сопровождает спринтерское движение и не может выполнить точное действие.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Сохраняйте расслабленное положение
- Не поворачивайте голову к цели.
Рекомендации:
- Поймайте/выпустите снаряды с точностью и регулярностью
- Не разрывайте спринтерское движение (только от руки, несущей палочку)
- Не теряйте скорость во время упражнения
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды и скорость
- Используйте правую и левую руку
- Выполните серии: выпустить/поймать, поймать/выпустить
- Выполните упражнение, меняя руки
- Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Трасса без препятствий - палочки или различные снаряды
- Организация группы - поддержка для эстафетных палочек
- Палочка, расположенная на определенной высоте
Учебная карточка 2: Спринтерская эстафета “Формула виража”
Цель: освоить координацию скорости
Предлагаемая ситуация: Предлагаемая ситуация: на размеченной трассе (линии старта и финиша) двое детей начинают бег из разных точек, чтобы пересечь линию финиша вместе. Один ребенок может пересечь линию финиша с мячиком, который катил по земле другой участник.
Это упражнение нужно повторять много раз, получая информацию с обеих сторон (с правой и левой стороны).
Поведение новичков: новичкам трудно оценить скорость бегуна, передающего палочку; они часто начинают бег слишком рано, слишком поздно или недостаточно быстро.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Смотрите на бегуна, передающего палочку, до тех пор, пока он/она не достигнут контрольной отметки.
- Выполняйте старт в направлении бега
Рекомендации:
- Пересеките линию одновременно с катящимся снарядом, который служит моделью скорости.
- Выполняйте ускорение в направлении бега
- Соблюдайте координацию во время фазы ускорения
Прогрессия обучения:
- Меняйте снаряды и их скорость, чтобы достичь контрольных отметок
- Сократите время для получения информации для спортсмена, ожидающего палочку.
- Прервите получение информации
- Переходите к играм.
Безопасность: Инвентарь:
- Регулярно размечаемая зона - Различные предметы для передачи
- Безопасная эстафетная палочка - Вертикальные маркеры Вертикальные маркеры в зоне соревнования
Учебная карточка 3: Спринтерская эстафета “Формула виража»
Цель: понять, как можно быстро бежать во время длительного периода времени
Предлагаемая ситуация: дети должны преодолеть трассы, имеющие виражи, и повернуть обратно по довольно длинной дистанции (40-50 м). Повороты нужно выполнять слева и справа. Виражи могут в большей или меньшей степени зависеть от конусов/маркеров, расставленных на трассах.
Поведение новичков: новички не могут сделать интенсивное усилие и сохранять его на протяжении длительного периода времени. Они на 100% активны и теряют много энергии (сжатие мышц).
Инструкции по выполнению упражнения:
- Бегите расслабленно
- Приспособьте ваш темп к очень быстрому бегу (отличному от 100% оптимальной скорости)
Рекомендации:
- Хорошая координация при поворотах
- Хорошее время (Хронометр)
- Бегите, сохраняя постоянную скорость на поворотах (чувствуйте, что вы бежите в направлении бега, глаза смотрят вперед)
Прогрессия обучения:
- Меняйте дистанции
- Поворачивайте влево и вправо
- Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Нескользкая дорожка (виражи) - Вертикальные маркеры
- Соответствующее восстановление - Горизонтальные маркеры (линии старта и финиша)
Учебная карточка 4: Спринтерская эстафета “Формула виража»
Цель: освоить спринтерскую технику, чтобы бежать быстрее
Предлагаемая ситуация: участники должны преодолеть несколько трасс, размеченных планками через разные отрезки; они должны пробежать различные отрезки, чтобы понять свой беговой шаг. Каждый ребенок должен пробежать все отрезки несколько раз.
Поведение новичков: новичкам трудно менять свой шаг, чтобы бежать быстрее. Более высокая частота шагов зачастую превалирует над амплитудой шага.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Во время бега сохраняйте прямую осанку
- Ищите свою максимальную амплитуду шага
Рекомендации:
- Подготовьте большие отрезки трассы для беговой тренировки
- На разных отрезках сохраняйте высокую скорость
Прогрессия обучения:
- Меняйте амплитуду шага
- Увеличивайте площадь для бега
- Ведите хронометраж
- Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Организация группы - Горизонтальные маркеры
- Нескользкая поверхность - Вертикальные маркеры вдоль трассы
- Безопасные маркеры
Учебная карточка 5: Спринтерская эстафета “Формула виража»
Цель: подготовиться к быстрому, активному бегу и начать бег по сигналу старта
Предлагаемая ситуация: участники должны выполнить упражнение на активную реакцию на сигнал старта, используя соответственное сопротивление партнера или снаряда, и реагируя как можно быстрее на звуковой или визуальный сигнал.
Поведение новичков: новичкам трудно оставаться в вытянутом вперед состоянии (таз удерживается канатом). Им также трудно развить скорость (отсутствие силы из – за поддержки на земле).
Рекомендации:
- Туловище наклонено в области таза
- Толчковая нога не вытянута полностью
- Спина сохраняет прямую осанку
Прогрессия обучения:
- Меняйте сопротивление (всегда соответствующее)
- Меняйте дистанции
- Развивайте скорость реакции на звуковой или визуальный сигнал старта
- Переходите к играм
Безопасность: Equipment:
- Нескользкая поверхность - Канаты или другие предметы
- Инструкции по оказанию сопротивления - Вертикальные маркеры
- Работа в парах одинаковой силы и веса
