Учебная карточка 1: Иройной прыжок и прыжок в длину с короткого разбега

Цель: совершенствовать точность отталкивания

Предлагаемая ситуация: выполнить прыжки вперед с короткого разбега, чтобы совершенствовать точность приземления. Препятствия будут в основном горизонтальными, чтобы не заставлять участников высоко прыгать.

Поведение новичков: чтобы обеспечить точность, новички замедляют скорость перед прыжковой зоной и смотрят на землю, нарушая, таким образом, обычное поведение во время прыжка.

 

Инструкции по выполнению упражнения:

- Не смотрите на землю

- Свяжите прыжковую и беговую фазы в единую последовательность

Рекомендации:

- Точная постановка стопы

- Сохранение скорости перед прыжком

- Приземление с сохранением беговой скорости

Прогрессия обучения:

- Меняйте дистанции между отрезками (сохраняйте короткую дистанцию – 10м)

- Меняйте ширину отрезков, если это возможно

- Выполняйте отталкивание правой и левой ногой попеременно

- Приземляйтесь на правую ногу в скачке и на левую ногу в скачке

- Move towards games

 

Безопасность: Инвентарь:

- Мягкая поверхность - Прыжковые маркеры

- Безопасные и нескользкие маркеры - Маркеры на трассе

 

* Такая тренировочная ситуация годится для сокращенного тройного прыжка.

 

Учебная карточка 2: Тройной прыжок и прыжок в длину с короткого разбега

Цель: опробовать и освоить технику скачка

Предлагаемая ситуация: понять и совершенствовать технику бега за счет различных серий упражнений. В начале прыжковая зона будет ограничена для достижения лучшего результата.

Например: серия скачков по всей размеченной дистанции.

Поведение новичков: как только новички сталкиваются с основной проблемой координации техники скачков, они очень часто теряют боковое равновесие во время скачка, так как вес тела не приходится на толчковую ногу. Они часто не координируют свои руки во время скачка и “блокируют» их, чтобы обрести равновесие.

 

Инструкции по выполнению упражнения:

- Преодолеть притяжение земли

- Использовать руки, чтобы двигаться вперед

Рекомендации:

- Спортсмен может подпрыгнуть (то есть, хорошая постановка стоп при первом касании)

- Спортсмен сохраняет равновесие во время скачка и после него

Прогрессия обучения:

- Меняйте трассы

- Предлагайте различные дистанции, в соответствие со шкалой увеличения

- Повторяйте несколько скачков

- Переходите к играм

 

Безопасность: Инвентарь:

- Мягкая поверхность - Горизонтальные маркеры

- Безопасные препятствия - Вертикальные маркеры для трассы

Эта тренировочная ситуация годится для ограниченного тройного прыжка.