Учебная карточка 1: Челночная эстафета по спринтерскому/барьерному слалому

Цель: совершенствовать мастерство преодоления препятствия

Предлагаемая ситуация: участники преодолевают шагом низкие препятствия с одной стороны на другую (вправо и влево) на трассе, имеющей кривую траекторию, делая равное количество промежуточных шагов.

Поведение новичков: новички проносят вперед маховую ногу. Приземление после преодоления препятствия выполняется в безопасной позиции (касаясь поверхности двумя ногами).

Инструкции по выполнению упражнения:

- бегите как можно более естественно

- не используйте руки для сохранения равновесия

 

Рекомендации:

- объедините спринт и преодоление препятствия

- корректируйте действие с обеих сторон

- корректируйте использование свободных сегментов (близко к технике спринта)

- бегите немедленно после преодоления препятствия

 

Прогрессия обучения:

- Попробуйте 2-шаговый ровный ритм в одном и другом направлении

- Выполните упражнение стоя, сохраняя прямую осанку

- Выполните высокий прыжок (барьеры), прыжок вперед (вода)

- Выполните упражнение с неравными интервалами между барьерами (увеличивая расстояние между барьерами, уменьшая его, произвольно)

- Переход к индивидуальным и коллективным играм

Безопасность: Инвентарь:

- Нескользкая поверхность - Вертикальные маркеры вдоль трассы

- Безопасные маркеры - Горизонтальные маркеры

- Организация группы

 

Учебная карточка 2: Челночная эстафета по спринтерскому/барьерному слалому

Цель: обучение технике слалома

 

Предлагаемая ситуация: слаломный спринт на разных трассах заставляет участников выполнять серию слаломного бега с различным или одинаковым радиусом.

 

Поведение новичков: новички выполняют слаломное упражнение слева и справа. Они часто меняют темп, чтобы выполнить слаломные упражнения (двойная поддержка и т.д.).

 

 

 

Инструкции по выполнению упражнения:

- Смотрите в направлении бега

- Не меняйте ваш темп

 

Рекомендации:

- Сохраняйте скорость бега и смотрите в направлении бега

- Меняйте углы между туловищем и правым и левым направлением.

- Сохраняйте ведущее движение рук (движение, не направленное на сохранение равновесия)

 

Прогрессия обучения:

- Выполните симметричный слалом

- Выполните слалом вправо и влево

- Попробуйте бежать по трассе в форме эллипса, восьмерки, круга и т.п.

- Попробуйте бежать сбоку (вправо и влево, даже назад)

- Переходите к играм

Безопасность: Инвентарь:

- Нескользкая поверхность - Вертикальные маркеры

- Безопасные маркеры