Цель: совершенствовать точность отталкивания
Предлагаемая ситуация: завершить прыжки вперед коротким разбегом, чтобы улучшить точность в достижении равновесия. Препятствия в основном должны быть горизонтальными, чтобы не заставлять участников прыгать высоко.
Поведение новичков: чтобы добиться точности, новички замедляют бег перед прыжковой зоной и смотрят на землю, ведут себя не так, как принято во время обычного прыжка.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Не смотреть на землю
- Объединить прыжковые и беговые фазы в общую последовательную серию
Рекомендации:
- Добиться точности в постановке стопы
- Не терять скорость перед прыжком
- Приземляться на скорости бега
Прогрессия обучения:
- Меняйте дистанции между препятствиями (сохраняйте короткую дистанцию – 10м)
- По возможности меняйте ширину препятствия
- Выполняйте отталкивание правой и левой ногой
- Выполняйте приземление на правую ногу при подскоке и на левую ногу при подскоке
- Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Мягкая поверхность - Маркеры для прыжков
- Безопасные и нескользкие маркеры - Маркеры на трассе
Такая тренировочная ситуация годится для короткого разбега в тройном прыжке и для короткого разбега в прыжке в длину.
Учебная карточка 2: «Ограниченный» тройной прыжок
Цель: попробовать и освоить технику прыжка
Предлагаемая ситуация: попробовать и совершенствовать технику скачка за счет упражнений, выполняемых в разной последовательности. Прежде всего, нужно ограничить прыжковую зону для достижения лучшего результата.
Пример: серия скачков по всей размеченной дистанции.
Поведение новичков: если новички сталкиваются с основной проблемой координации техники скачка, они очень часто теряют равновесие («заваливаются набок»), так как вес тела не приходится на маховую ногу. Они часто не координируют руки во время скачка и «блокируют» их для сохранения равновесия.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Сохранять равновесие
- Использовать руки для движения вперед
Рекомендации:
- Спортсмен может сделать скачок (поэтому необходима хорошая постановка стопы при первом касании земли)
- Спортсмен должен сохранять равновесие во время скачка и после скачка.
Прогрессия обучения:
- Меняйте трассы
- Предлагайте разные дистанции по возрастающей шкале
- Повторяйте несколько скачков
- Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Мягкая поверхность - Горизонтальные маркеры (препятствия)
- Безопасные препятствия - Вертикальные маркеры (для трассы)
