Такая тренировочная ситуация годится для короткого разбега в тройном прыжке и для короткого разбега в прыжке в длину.

Учебная карточка 3: «Ограниченный» тройной прыжок

Цель: попробовать и освоить последовательное выполнение скачка-шага без потери скорости

Предлагаемая ситуация: выполнить последовательность скачок – шаг в различном ограниченном пространстве с различной скоростью.

Поведение новичков: новички часто выполняют маленькие скачки и большие шаги. Они часто отклоняются от правильной траектории, потому что они теряют равновесие при скачке. Они не используют или неправильно используют свободные сегменты (руки и ноги) для движения вперед.

Инструкции по выполнению упражнения:

- Не делать перерыва между скачками и шагами

- Не падать во время прыжка

Рекомендации:

- Завершить прыжковую последовательность, не теряя равновесия

- Завершить прыжковую последовательность, не теряя скорости

- Использовать соответствующим образом свободные сегменты

Прогрессия обучения:

- Меняйте прыжковую последовательность (двойной скачок, шаг и двойной шаг, скачок и т.д.)

- Добивайтесь синхронного движения рук, затем попеременного: по очереди и одновременно)

- Меняйте зоны тренировки и дистанции между прыжками

- Переходите к играм

Безопасность: Инвентарь:

- Мягкая поверхность - Горизонтальные маркеры (прыжковая зона)

- Безопасный инвентарь - Маркеры для трассы

Такая тренировочная ситуация годится для короткого разбега в тройном прыжке и для короткого разбега в прыжке в длину.

Учебная карточка 4: «Ограниченный» тройной прыжок

Цель: Эффективное использование рук в прыжковой технике

Предлагаемая ситуация: Выполняя последовательность скачок – шаг, попытайтесь координировать движение рук разными способами (одновременно, синхронно, поочередно с нижними конечностями).

Поведение новичков: новички испытывают большие трудности при координации рук для удержания равновесия. Их руки часто создают больше равновесия, чем действия.

Инструкции по выполнению упражнения:

- Начните с маленьких подскоков

- Руки и плечи должны быть расслаблены

Рекомендации:

- Выполнить заданную программу

- Сохранять равновесие во время прыжковой последовательности

- Добиться эффективного действия обеих рук

Прогрессия обучения:

- Меняйте трассы

- Меняйте зоны тренировки

- Объедините поочередные и синхронные действия

- Переходите к играм

Безопасность: Инвентарь:

- Мягкая поверхность - Горизонтальные маркеры

- Соответствующие прыжковые зоны - Вертикальные маркеры